A maioria dos adultos aprenderam que eles não vão cair no sono até que eles estão relaxados. Mesmo que pareça contraditório, aprender a relaxar pode levar algum work.We também precisa se sentir seguro e protegido na cama. Algumas crianças com dificuldades de integração sensorial, tais como problemas com sensibilidade ao toque, a posição do corpo sentido (propriocepção), ou de insegurança gravitacional pode encontrar deitado em uma cama alta difícil. Essas crianças podem ser ajudados por ter cobertores pesados que ajudá-los a se sentir mais grounded.People tem uma necessidade de se sentir confortável e segura em suas camas. Infelizmente, algumas crianças apresentam problemas de integração sensorial. Isso significa que eles podem ter sensibilidade ao toque, propriocepção, que é o órgão senso de posição, ou a insegurança gravitacional. Isso significa que se as suas camas são de alta, eles vão ter problemas para dormir devido a essa sensibilidade. Às vezes, colocando cobertores pesados sobre eles ajudá-los a se sentir mais grounded.Everyone tem para acalmar suas mentes antes que eles podem adormecer. Nem sempre é fácil, mas precisamos aprender a deixar ir o que aconteceu durante o dia, fechar os nossos ouvidos e mentes de quaisquer distrações do ambiente, e diminuir as nossas taxas de coração e metabolismo. Durante o dia, nossas ondas cerebrais executado em 14 Hertz ou ciclos por segundo. Eles podem até mesmo ciclo superior. Quando caímos no sono o cérebro e corpo, tanto mais devagar. Durante o primeiro estágio do sono nossas ondas cerebrais lentas para um ritmo "alpha" de cerca de 10 Hz. Durante profunda ou "delta" sono estamos rodando a 4 a 7 Hz.Soak em uma banheira quente e beber um pouco de leite morno. O banho relaxa o corpo, permitindo que o metabolismo mais lento. Ele não tem que permanecer ativo e gerar calor. Músculos relaxam quando estão quentes. O leite quente contém triptofano. Este é um aminoácido que funciona como um sedativo natural. Fique longe de bebidas com cafeína, como Coca-Cola, chá ou café. Não se envolva em atividades que serpenteiam-lo ou frustrá-lo. Manter as crianças longe das frustrações de trabalhos de casa ou a actividade da história para dormir Gameboy.A. Isso ajuda a empurrar para fora as ansiedades do dia, ao mesmo tempo, dando à criança uma atenção especial one-to-one. A criança se sente amada e valorizada, e, portanto, seguro e seguro. Isto pode ser seguido por uma história fita gravada, para que a criança pode ouvir com os olhos fechados e em uma sala escura. Mas escolher uma história que é calmante, não assustador! Soft, música relaxante é bom. Não podemos fechar os nossos ouvidos contra o barulho do nosso meio ambiente. Estes podem facilmente nos despertar e aumentar o nosso estresse. Especialmente preocupante são cães latindo, uivando raposas ou camiões pesados por condução. Pelo menos podemos modificar os sons. Fazer o quarto tão tranquilo como você pode usando pesadas cortinas, vidros duplos, e fechar todas as doors.Secondly, podemos introduzir sons que ajudam a fechar os ruídos erradas, e que também nos ajudam a relaxar. O ruído branco, como a produzida por um ventilador ou um umidificador não ajuda a abafar os camiões e os cães latindo. O mesmo acontece com um rádio jogar tranquilamente no fundo. Infelizmente, esses sons em si mesmos tendem a ser excitante e estressante em vez de relaxante. Isto tem a ver com dois factores: tom e ritmo. As altas frequências sons são energizante, enquanto as baixas frequências são relaxante. O ruído branco é bastante alta frequência, como é a música mais tocada na rádio - especialmente se jogado através de um sistema mais barato com uma resposta de graves pobres. Além disso, a música mais popular, tem uma batida rápida. Música do disco é o exemplo mais óbvio disso. Sem dúvida, às vezes você encontrou-se tocando ou balançando no tempo com a batida de uma música cativante. Isso é chamado de "arrastamento", e descrever o fato de que nossos corpos gostaria de alinhar-se com os ritmos em torno de nós. Nossas taxas de coração fazer o mesmo - em geral, como você ouve música rápida ou uma batida rápida (tal como com a música rap), sua frequência cardíaca vai acelerar; quando você ouvir a música lenta, ele diminui o sono down.For, precisamos ouvir sons de baixa arrojados com um ritmo lento. Devemos tentar uma batida de 50 a 60 Hz, a taxa ou os nossos corações de descanso. Onde podemos encontrar esses sons? Alguns música clássica e alguns sons da natureza qualificar. Eu recomendo gravações feitas especialmente para relaxamento. Alguns dos melhores são feitos por Steven Halpern. Os CDs da série Saúde Som, chamados de "Relax" e "De-Stress" são grandes. Reproduzi-los em silêncio, enquanto o ruído de fundo para abafar os cães e para criar um ambiente pacífico no quarto da criança. Se ele acorda muitas vezes durante a noite, considere jogando contínua-play CD.Colour e Luz. Não são apenas os nossos corpos e mentes sensíveis às frequências e ritmos e sons, também estamos profundamente afetados por luz e cor. Este é bem conhecido pelos supermercados e equipas de futebol! Os supermercados usar luzes tingida de verde /azul para fazer os legumes olhar mais verde e mais fresco, mas vermelho tingido luz sobre seus contadores de carne. Isso é feito de forma muito subtil, mas muito eficaz. As cores na embalagem do produto são igualmente cuidadosamente escolhidos e projetado para motivá-lo a comprar. As lojas são iluminados, e pode ter "muzak" brincar. Tudo isso é feito para que se sinta up-beat e confortável. Quanto mais tempo você ficar, mais você vai gastar. Contraste isso com algumas lojas encardidas que conhece. Da mesma forma, alguns clubes de futebol vai pintar seus vestiários em diferentes cores - vermelho para a equipa da casa, como é ativar e despertar; e azul para a equipa da casa, pois é relaxante e calming.Blue é de serenidade, verde para harmonia e paz, rosa instila calor e aconchego. Todos estes, especialmente se em matizes suaves, são ideais de quartos, apesar de azul e verde pode produzir muito frio atmosfera. Por outro brilhante mão e cores vibrantes, como amarelo e vermelho vai rev-nos e nos manter acordados. Os efeitos são sutis e certamente não consciente, mas mesmo assim são muito iluminação real.The também é importante. Não surpreendentemente, luzes brilhantes nos manter acordados. Assim também, se acende com um tom "frio" ou azulada - como de luzes fluorescentes. Este é, afinal, a iluminação do sol da manhã. Por outro lado, o sol crepúsculo está cheia de tons quentes de laranja e vermelho. Então, a luz de uma lâmpada fraca ou, melhor ainda, de uma vela, lâmpada de óleo, ou um incêndio natural, será muito mais relaxante. Combine-os com móveis cor de rosa, música lenta suave, o som das ondas na praia .... Há um outro recurso de chamas naturais que torna tão relaxante - que pisca. Tipicamente, na verdade, se cintilações, a uma taxa de cerca de 6-7 Hz. O cérebro tende a arrastar a esta frequência, que produz o estado muito relaxado de "ondas teta" activity.How nós em torno de não se colocar uma vela, luz do óleo ou abrir fogo no quarto de uma criança? Uma maneira é a utilização de lâmpadas elétricas que cintilam. Existem também lâmpadas de fibra óptica disponíveis que criam uma luz de baixo nível, passando de uma cor para outra. As mudanças lentas e suaves são relaxantes, assumindo que eles não são muito brilhantes. Algumas crianças gostam de dormir em um quarto completamente escuro. Isto é, quando as cortinas grossas virá a calhar para a tela para fora até tarde da noite e manhã do início do verão sun.Our sentido mais primitivo é cheiro. Pense nas vezes que você cheirou o aroma mais breve de algo que leva você de volta às memórias mais antigas e emoções. Uma vez que eles afetam o nosso estado emocional, alguns cheiros podem nos ajudar a dormir. Os óleos essenciais de tangerina, camomila romana, lavanda e rosa palma são recomendados. Se você tem filhos com idade superior a cinco, usar neroli, gerânio e noz-moscada, além disso. Uma mistura de tangerina, camomila e rosa palma ou uma mistura de camomila, gerânio e noz-moscada são especialmente bons. Coloque o óleo na água do banho, ou esfregue-o sobre a pele com óleo de massagem. Você pode até colocá-lo na água umidificador. Lembre-se de usar moderadamente. Seu objetivo é subtileza em vez de um smell.Humidity avassalador e ar fresco. Nos invernos que tendem a ter as janelas fechadas, e o aquecimento. A janela fechada corta os ruídos externos, mas também corta o ar fresco. Além disso, o aquecimento seca o ar, que por sua vez seca para a passagens nasais. ar abafado e narizes desconfortáveis são uma causa comum de sono e despertar nas partes tardias da noite. Abrindo a janela uma rachadura pode help.Not ter um pouco de ar puro para respirar durante a noite pode ser interromper a dormir. Pensar em abrir uma janela, mesmo que seja só um pouquinho. Demasiadas pessoas fechar todas as janelas e deixar o calor correndo à noite. Não só chegar perto e muito quente, falta de umidade seca passagens nasais. Quando estamos desconfortável, especialmente quando se trata de respiração, que tendem a dormir mal e despertar often.Waking durante a noite. É normal para acordar ou quase acordar várias vezes durante a noite. O truque é voltar a dormir novamente. Todos os itens acima vai aumentar as chances de isso. Junto com isso, é importante não para reforçar um padrão de comportamento de acordar durante a noite, dando-lhe muita atenção. Lactentes e crianças jovens, especialmente, muitas vezes, chorar ou fazer outros ruídos quando acordam. Não se apresse imediatamente para confortá-los - isso só vai acordá-los mais, e reforçar o padrão de acordar no meio da noite. Se você deixá-los sozinhos, a maioria irá gradualmente resolver e voltar a dormir sozinhos. Inicialmente isso pode levar algum tempo, como eles são usados para obter a sua atenção, mas aos poucos, se você ficar firme, este período de tempo terá shorter.Of Claro que estas são um milhão de outras maneiras de ajudar seu filho a dormir. Sinta-se livre para experimentar para encontrar o que funciona para you.I desejo-lhe noites tranquilas e sonhos felizes.