É ¡¯ s 4:30 p.m. Você está na frente da geladeira digitalizar seu conteúdo para ver o que você pode jogar juntos para o jantar. Você olha para o relógio. Você tem meia hora antes de ter que correr para pegar sua filha de aula de dança. Não ¡¯ s tempo suficiente para fazer uma refeição decente.揃 esides? você pensa, 搕 ele crianças provavelmente ganhou 抰 comer o que eu faço anyway.?So você decidir apenas pegar um pouco de tirar. Você filha está morrendo de fome depois da aula e come sua refeição no carro. Quando chegar em casa, você se faz uma salada e comê-lo em pé no balcão. Seu marido aquece algo para si mesmo quando ele chega em casa later.Sound familiar? Parece que a refeição da família tornou-se uma relíquia do passado. Muitas famílias hoje 抯 luta com o desafio de fazer com que todos juntos para uma refeição e com o desafio de encontrar o tempo para realmente cozinhar o meal.Before você jogar a toalha de cozinha e de cabeça para o drive-thru, existem algumas coisas você deve saber sobre meals.Importance família de mealsResearch família tem mostrado, no entanto, que ¡¯ s vale o esforço. Estudos têm demonstrado horários das refeições da família a ser um elemento importante na coesa, que funcione bem a vida familiar e no desenvolvimento da criança saudável. As crianças que frequentemente comer refeições com suas famílias foram encontradas para ter melhores hábitos alimentares, melhor sucesso académico, melhor saúde mental e menor risco de obesidade e substância abuse.How fazer itMaking refeições saudáveis da família pode ser um desafio, mas pode ser feito. Considere os 4 揚 抯? Em puxar tudo together.1. PlanningIf você pode olhar para a frente em sua agenda uma semana de antecedência, você pode obter um salto em planejamento das refeições. Quando você sabe de antemão que você 抣 l estar muito ocupado na hora antes do jantar para cozinhar naquela noite, você pode planejar para uma refeição panela de cozimento lento. Outra possibilidade é ter um fornecimento de refeições previamente congelados que você pode descongelar nesses dias, sem tempo para cozinhar. Se você adquirir o hábito de dobrar receitas e, em seguida, congelar as refeições, você 抣 l ter refeições na mão para as noites quando as coisas ficam muito louco. Planejamento com antecedência também poupa viagens desnecessárias para o supermercado. Quando você planejar suas refeições e listas de compras com antecedência, você pode economizar tempo com apenas uma ou duas viagens de compras de supermercado por week.2. PrioritizingSometimes pode ser difícil dar um passo para trás e analisar sua programação. Muitas atividades que mantêm as nossas famílias longe da mesa são necessários (como o trabalho) e muitos são importantes (como aulas e esportes para os nossos filhos). Só você pode decidir as prioridades para a sua família. Se você sentir como cronograma sua família 抯 está fora de controle e criando um estresse desnecessário, talvez ele ¡¯ s tempo para fazer mudanças. Como pai, você tem a autoridade ea responsabilidade de estabelecer limites e fazer prioridades quando se considera a schedule.3 família. Juntando um suporte systemYou don ¡¯ t tem que fazer isso completamente em seu próprio país. Se seus filhos são mais velhos, alistar sua ajuda na preparação da refeição. Se seus filhos são mais jovens, você pode encontrar maneiras para eles para ajudar. As crianças pequenas podem 抰 realmente lhe poupar tempo, mas hoje 抯 auxiliar pode ser amanhã 抯 cozinheiro. Fora de sua família imediata, você pode procurar ajuda de membros locais estendidos a família, amigos e vizinhos. Algumas famílias têm coordenado com sucesso partilha refeição em uma variedade de maneiras. Considere organizar para dobrar uma receita e cozinhar tanto para o seu próprio e da família um amigo 抯 uma noite por semana, enquanto o seu amigo faz o mesmo por você na outra noite. Ou, organizar um grupo de mães da pré-escola o seu filho 抯 e atribuir a cada uma refeição para se preparar para todos. Você pode então se reúnem e troca de refeições preparadas para levar para casa a seus próprios freezers. Seja criativo: pense em pessoas com as quais você pode formar sistemas de apoio. 4. Preparação techniquesYou 抣 l capaz de fazer planos de refeição mais eficazes se você tem uma variedade de técnicas de preparação ao seu alcance. Muitas refeições pode ser montado rapidamente e alguns podem ser preparadas com antecedência, pelo menos parcialmente. Você pode não ter tempo para cozinhar bem antes da hora do jantar, mas você pode ter o tempo em outros pontos em seu dia. De manhã cedo, naptime seu filho 抯, no final da tarde e fins de semana são todos os momentos possíveis de fazer alguma preparação da refeição, se ele ¡¯ s picar alguns legumes ou preparar uma caçarola. Slow-fogão crock-potes também oferecem muitas oportunidades para refeições caseiras sem realmente cozinhar no jantar time.What que fazer quando a família está no tableIn o mundo ideal, você 抳 um e feito todo o seu planejamento, priorização e preparar, e toda a família está sentando-se junto para uma refeição em família. Tudo deve passar sem problemas a partir de lá, certo? Talvez não. Muitas vezes, comedores seletivos, comportamento indisciplinado e falta de conversa consigo arruinar todos os seus bons esforços no sentido de obter todos lá em primeiro lugar. Alterar o comportamento dos comedores seletivos é um assunto complexo além do escopo deste artigo, mas, em geral, a qualidade do tempo que passamos juntos na mesa é algo que pode ser melhorada com um pouco de criatividade e planejamento. Jogos e atividades que incorporam ensinando boas maneiras e promovendo conversas positivas são available.Taking comando de suas refeições em família pode ser emocionante e gratificante, mas algumas ressalvas são importantes. Primeiro, don 抰 esperar a perfeição. Tendo toda a família presente para cada refeição da noite não é realista para a maioria das famílias. Se você atualmente comer juntos uma vez por semana, qualquer aumento deve ser considerada uma melhoria valiosa. Seja flexível ao considerar que as refeições sua família come juntos. Talvez o pequeno-almoço é uma opção mais realista do que o jantar para sua família. Pode não haver qualquer fórmula simples, mas você tem o poder de fazer saudáveis, agradáveis refeições para sua família.