Como se preparar sua mente e corpo para o parto
Resumo
Em muitos aspectos, passar pela experiência do parto é semelhante a participar de um evento esportivo Pode ser mentalmente e fisicamente desgastante
completa Content Online em muitos aspectos, passar pela experiência do parto é semelhante a participar de um evento esportivo. Pode ser mentalmente e fisicamente desgastante. Felizmente, da mesma forma que você pode preparar o corpo ea mente para a competição, você também pode preparar-se para dar à luz. Na verdade, o mais preparação que você faz com antecedência, mais fácil o seu trabalho provavelmente vai be.Many mães-de-ser ansiosos para recebê seus bebês ao mundo, mas também se sente ansioso sobre os desafios de parto. Isso é natural, especialmente para a primeira moms.In este artigo, vamos ajudá-alleviat e seus nervos, oferecendo algumas dicas que irão preparar o corpo ea mente para a experiência. Você vai descobrir coisas como simples, como comer direito, ficando muito repouso e exercício pode tornar o parto mais gratificante do que você pode imagine.Eat o direito dieta FoodsA preenchido com alimentos nutritivos é um dos fatores mais importantes para a manutenção de sua saúde durante os meses que antecederam o parto. Você vai precisar de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para manter seus tecidos, músculos e ossos strong.You deve incluir a abundância de vegetais em sua dieta. vegetais crus são preferíveis aos cozido porque eles estão em seu estado natural (ou perto disso), e são, portanto, mais saudável. Caso você decidir incluir a carne em sua dieta, ficar perto para aqueles com alguns aditivos. E, claro, evitar refrigerantes, junk food e itens fritos. Por último, beber muita água para se manter hidratado e ajudar com digestion.Get abundância de SleepMake dormir uma alta prioridade como você se move a partir de sua segunda para a terceira trimestre. A pesquisa mostra que as mães-de-ser que dormir mais tendem a ter um trabalho mais curto e mais fácil. Além disso, o sono tem um efeito poderoso em sua mente e humor. Quanto mais descansado você é, o tempo mais fácil você terá lidar com os altos e baixos emocionais que você vai experimentar durante todo o day.Keep-se com seus RoutineExercise Exercício é fundamental durante a gravidez. Ela ajuda a tonificar o corpo, proporcionando uma saída para queimar energia reprimida. Isso ajuda você a dormir mais tranqüilamente durante o evening.If você trabalha em um escritório, pode ser difícil o exercício em uma base regular. Mas, mesmo pequenas atividades podem fazer maravilhas. Por exemplo, usar suas pausas para caminhar ao redor do edifício em que você trabalha. Se você costuma tomar o elevador, subir as escadas para um par de andares. Se você se sentar na frente de um computador o dia todo, esticar as pernas e dar um curto passeio de hora em hora. Fazer isso ajuda a sua circulação e impede a coagulação em seus obstetras extremities.Many inferiores recomendam que mães-de-ser realizar exercícios de Kegel todos os dias. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, fazendo o parto mais fácil. Comece com três ou quatro séries de dez repetições em cada set. Tal como o seu controle muscular melhora, aumentar o número de séries e repetições de executar todo o day.Learn para relaxar e UnwindBecause sua mente desempenha um papel tão importante na sua preparação para o parto, é importante para relaxar o máximo possível. Quanto mais ansioso você é, menos provável que você está a desfrutar de cafeína sleep.Avoid uma boa noite de, especialmente antes de ir para a cama cada noite. Além disso, evitar o exercício do direito antes de ir dormir; enquanto uma rotina regular de exercícios irá ajudá-lo a dormir tranqüilamente durante toda a gravidez, a atividade extenuante tarde da noite pode mantê-lo acordado. Considere tomar um banho quente antes de ir para a cama cada noite. Se o fizer, vai relaxar o corpo ea mente, ajudando você a relaxar do stress do day.Being grávida, enquanto uma experiência gratificante, exige muita energia mental e física. Até o parto tempo chega, o corpo ea mente pode ser a esgotar-se, mesmo se você não está ciente que está acontecendo. Comer direito, dormir bem e exercício. Se você tomar o tempo para cuidar adequadamente de si mesmo, você vai encontrar o parto será muito mais fácil.