grávida e Fit exercícios para manter seu corpo em forma crescente
Resumo
Sua gravidez é um momento de expectativa que você está olhando para a frente para recebê seu bebê ao mundo e sua casa
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sua gravidez é um momento de expectativa. Você está ansioso para recebê seu bebê ao mundo e sua casa. Você está pensando sobre as maneiras em que sua vida vai mudar como você e seu plano de sócio para expandir sua família. Estar grávida é também um momento de sentir-se cansado, lento, e estressado. Enquanto seu corpo cresce, você vai experimentar episódios de desconforto, baixos níveis de energia, e até mesmo uma auto-imagem pobre. Mesmo que seja a última coisa em sua mente, o exercício é uma das maneiras mais eficazes para se sentir bem - física e mentalmente - enquanto você está pregnant.Below, vamos describ e os muitos benefícios que você pode desfrutar trabalhando fora em um diariamente. Também vamos fornecer uma lista de verificação rápida dos melhores tipos de exercícios para melhorar o seu sistema cardiovascular, permanecendo flexível e manutenção de seus strength.The benefícios do exercício enquanto você está PregnantWith seus níveis de energia imersão, e uma lista de tarefas que cresce pela hora, você precisa de uma maneira confiável de se dar um impulso de energia. Um treino diário ajuda a liberar endorfinas, proporcionando uma explosão natural de exercício energy.Regular oferece uma variedade de outras vantagens. Ele ajuda você a gastar um pouco de sua energia residual, assim que você vai dormir mais tranqüilamente à noite. Ele também pode reduzir o estresse e melhorar a sua auto-imagem, elevando o seu nível de serotonina, um neurotransmissor que influencia o seu mood.Working out mantém seus músculos fortes e articulações ágil. Ambos ajudam a reduzir uma quantidade substancial do desconforto que você vai experimentar provavelmente durante a sua gravidez. O exercício também permite que seu corpo se preparar para o trabalho de parto, lançando as bases para voltar em forma mais quickly.Working Seu Cardiovascular SystemKeeping seu sistema cardiovascular no topo condição é crítica, e cada vez mais como você entra seu segundo e terceiro trimestres. No entanto, alguns exercícios aeróbicos são os mais adequados para as mulheres grávidas que others.For exemplo, caminhada e natação são ideais porque ambos são fáceis sobre as articulações. Andar a pé, em particular, é bom porque você pode fazê-lo em qualquer lugar, desde que você está vestindo, sapatos de suporte confortáveis. Natação coloca uma ampla gama de músculos para trabalhar, tornando-se um grande conjunto de cerca de exercício que você pode desfrutar durante os três trimesters.How para ficar FlexibleStaying flexível é importante porque ajuda a aliviar a pressão que é colocada sobre o seu corpo e articulações em toda a sua gravidez. Adquira o hábito de alongamento antes e após, os outros exercícios (ou seja, caminhadas, natação, musculação, etc.). Esticar os ombros, peito e abdômen, tomando cuidado para respirar profundamente ao fazê-lo. Torça sua cintura e esticar seus quadris, bezerros e, thighs.A monte de mulheres também gostam de fazer ioga pré-natal. Não só yoga promover alongamento, mas também incentiva a respiração profunda. Na verdade, ele faz um ajuste perfeito com seus exercícios cardiovasculares. A respiração profunda prepara você para a experiência de parto durante o alongamento mantém o seu corpo limber.Maintaining Sua formação StrengthWeight muitas vezes leva um assento traseiro para cardiovascular e exercícios de alongamento. Mas, mantendo seus músculos tonificados e manter a sua força durante toda a gravidez é importante. Ela ajuda a construir a resistência que irá revelar-se útil durante o parto. Ele também mantém seus músculos trabalhar de forma eficiente, o que estimula a sua chave metabolism.The é começar devagar e tomar o tempo para aprender a treinar peso adequadamente. Pergunte a um treinador para mostrar-lhe o caminho certo para ficar enquanto estiver usando as máquinas (evitar pesos livres). Concentre-se em seu formulário para evitar colocar pressão desnecessária sobre qualquer parte de seu body.Exercise é essencial enquanto estiver grávida. Ela alivia o estresse físico e emocional, ajudando você a dormir melhor à noite. Ela também ajuda você a se sentir mais enérgico durante o dia. Discutir o seu treino diário com o seu obstetra, e siga as suas sugestões relativamente a eventuais alterações.