Guia do Novo mãe para voltar em forma após o parto
Resumo
Para as novas mães, o caminho para a recuperação, muitas vezes significa perder as libras extra ganho durante a gravidez Enquanto a viagem de volta para a sua pré -pregnancy corpo pode ser um desafio, é um simples
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para as novas mães, o caminho para a recuperação, muitas vezes significa perder as libras extra ganho durante a gravidez. Enquanto a viagem de volta para o seu corpo pré-gravidez pode ser um desafio, é um simples. É preciso tempo e dedicação. O benefício é ser capaz de olhar no espelho e sorrir quando você vê seu novo problema shape.The para muitas novas mamães é saber por onde começar. Se você caminhada, funcionamento, pesos nadar, ou de uso? Há uma abundância de opções, o que torna a escolher o caminho certo para o seu caso ainda mais difícil. Com isto em mente, vamos oferecer algumas idéias que irão ajudá-lo derreter t ele excesso de peso da gravidez. Antes de usar qualquer um deles, consulte o seu médico para obter seus approval.PilatesPilates incide sobre os músculos do núcleo. Você pode fazê-los diariamente para trabalhar o seu coxas, peito e estômago. Para suas coxas, ficar de costas pressionado contra uma parede lisa. Deslize para baixo até que seu corpo está em uma posição sentada. Em seguida, empurre-se para trás até a parede sem usar o hands.Working o seu peito vai ajudá-lo a endireitar os ombros e corrigir sua postura. Muitas vezes, as mulheres grávidas começar a desleixo frente devido ao peso extra que está carregando. Mesmo após o parto, o desleixo pode permanecer. Este simples exercício vai ajudar a eliminá-lo. Stand com os pés juntos e ponta para a frente um pouco. Ao fazer isso, endireitar as costas. Em seguida, retorne lentamente à pé upright.You pode fortalecer os músculos abdominais por mentir sobre suas costas enquanto dobra os joelhos; o fundo de seus pés devem permanecer no chão. Concentre-se em sua respiração, extraindo o ar em direção ao topo do seu abs, então o meio, então em direção a sua pélvis. Este exercício é improvável que causar dor e, portanto, pode ser feito sempre que você tem alguns momentos para spare.Weight TrainingJust como Pilates pode ser usado para melhorar a força em suas coxas, peito e estômago após a gravidez, por isso, também, pode musculação . O objetivo não é construir um monte de músculo, mas sim para moldar o seu corpo, removendo o excesso de peso que sobraram de parto. Comece com 3lb. pesos e faça o seguinte a cada dois dias (com a permissão do seu médico). Eventualmente, passar para cinco ou seis dias por week.To trabalhar as coxas, você estará se lançando para frente, mantendo os pesos. Dê um passo gigante e trazer o seu peito perto de seu joelho para a frente. Em seguida, pressione para baixo com a perna para a frente para voltar à posição vertical. Comece com três séries de dez repetições. Em seguida, mudar para o outro lado e fazer o same.For seu peito, sente-se em um ângulo de noventa graus. Segurando os pesos em suas mãos, chegar a frente com os braços paralelos ao chão. Então, traga os pesos em direção ao peito, certificando-se de manter os ombros para trás. Depois de ter concluído uma única repetição, fazer mais nove. Três séries de dez repetições é um bom começo, mas planeja adicionar mais repetições à medida que desenvolve strength.When trabalhando os músculos do estômago, mantenha as costas retas, dobre os cotovelos, e segure os pesos ao lado de seus ombros. Mantendo-se nesta posição, torcer o tronco para a esquerda. Então, torcer para o seu lado direito. Mais uma vez, fazer três séries de dez repetitions.Having um bebê, enquanto uma das experiências mais gratificantes da vida, geralmente resulta em ganhar alguns quilinhos a mais ao longo do caminho. Use o Pilates e exercícios de musculação acima para ajudar a levar o peso extra fora. Mas seja paciente com você mesmo. Seu corpo passou quase 40 semanas colocando aquelas libras por diante; retirá-los também vai exigir tempo. Se você é diligente, no entanto, você vai lentamente testemunhar a sua forma pré-gravidez voltando junto com a sua confiança e energia.