Superando Desafios do sono durante a gravidez
Resumo
O sono é sempre valioso, é claro que é a única maneira que pode funcionar eficazmente no dia seguinte
Inteiro
conteúdo sono é sempre valioso, é claro. É a única maneira que pode funcionar eficazmente no dia seguinte. Quando você está grávida, no entanto, obter uma boa noite de é ainda mais importante. No momento em que seu pequeno chega, você vai ficar com poucas e preciosas horas a cada noite para se recuperar. Infelizmente, é durante estes nove meses - e, especialmente, durante o último trimestre - que dormir torna-se mais difícil do que ever.Below, vamos explorar alguns dos desafios que você vai enfrentar na obtenção de dormir durante a sua gravidez. Vamos começar com o primeiro e terceiro trimestres - uma vez que aqueles tendem a ser os mais problemáticos - antes de fazer o caso para dormir de lado. Vamos, então, oferecer algumas dicas para pavimentar o caminho para uma noite cheia de slumber.Sleeping pacífica durante os três primeiros MonthsTwo ou três semanas após a concepção, a bexiga terá que fazer viagens freqüentes ao banheiro. Isto é normal. Há mais pressão sobre a bexiga e os rins estão processando mais urina. O problema é, a vontade de fazer xixi muitas vezes vem da mesma maneira que você está caindo no sono, destruindo qualquer esperança de desfrutar de uma noite cheia de rest.Your primeiros três meses também estão cheias com o aumento da ansiedade, inquietação e crescente desconforto como o seu corpo se expande. Esses fatores tornam dormir ainda mais difficult.Sleeping durante os últimos três MonthsThe segundo trimestre é menos desafiador do que o primeiro. Considere isso como um de 3 meses indulto. No momento em que você entra em seu sétimo mês, você vai achar que é mais difícil do que nunca para adormecer. Seu corpo terá crescido dramaticamente, e dormir de barriga para baixo ou para trás não só é menos confortável, mas mal aconselhado. Enquanto isso, sua bexiga terá de ser esvaziado até com mais freqüência como a pressão sobre ele continua a grow.The capa para dormir em sua SideIf você normalmente dormir de barriga para baixo, você precisa abandonar essa posição por razões de conforto. Essencialmente, é semelhante a dormir em uma bola de praia. Se você está acostumado a descansar em sua volta, você precisa abandonar essa posição, porque não é saudável - para você e seu bebê. Durante o seu último trimestre, deitado de costas coloca uma pressão excessiva sobre os vasos sanguíneos importantes, tais como a sua veia cava. Isso pode prejudicar a sua circulation.Experts recomendar deitado no seu lado esquerdo. Fazer isso facilita a pressão sobre os vasos sanguíneos e, assim, evita problemas com a sua circulação. A desvantagem é que deitado sobre seu lado esquerdo pode facilitar a obtenção de dormir mais difícil, especialmente se você está acostumado a que position.A Poucos desafios SuggestionsSleep úteis são uma ocorrência natural, enquanto você está grávida. Felizmente, existem várias etapas que você pode tomar para melhorar suas chances de conseguir uma boa noite de. Em primeiro lugar, beber bastante água para manter seu corpo hidratado, mas evite consumir grandes volumes antes de ir para bed.Second, exercício em uma base diária. Não só irá fazê-lo gastar energia, mas que também irá ajudar a aliviar sua ansiedade. Isso relaxa seu corpo e sua mente, tornando muito mais fácil para adormecer à noite. Uma nota lateral: evitar trabalhar fora para a direita antes de ir para a cama, pois isso fornece um impulso inicial de energy.Third, desfrutar de um banho quente que antecederam a sua hora de dormir. A sensação da água quente na sua pele vai ter um efeito calmante que faz a transição para o sono tranquilo easier.Lastly, se possível, manter o mesmo horário de sono todas as manhãs e à noite; acordar e ir para a cama no mesmo horário. Isso ajuda a sua mente e corpo a regular o seu padrão de sono. Como suas abordagens na hora de dormir, eles automaticamente se preparar para uma noite completa de rest.Getting uma boa noite de sono é repleto de obstáculos como seu corpo muda para abrir espaço para o seu bebé. Use as sugestões acima para manter a insônia na baía, enquanto dando o corpo ea mente o resto que eles precisam.