Obtendo o sono que você precisa durante a gravidez: Um Guia Através dos Trimesters
Resumo
Uma boa noite de sono se torna mais precioso durante a gravidez, porque é mães-de-ser mais evasivo devem lidar com uma série de desafios que os impedem de obter o resto que eles precisam
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uma boa noite de sono se torna mais precioso durante a gravidez, porque é mais evasivo. Moms-to-be devem lidar com uma série de desafios que os impedem de obter o resto que eles precisam. De crises de ansiedade ao desconforto físico para viagens frequentes ao banheiro, obtendo um total de oito horas de sono pode parecer tudo menos impossible.Below, vamos ajudá-lo a preparar para o que vem pela frente, descrevendo o que as outras mulheres grávidas têm experimentado. obstáculos comuns à sono tranquilo durante o primeiro trimestre diferem daqueles que você vai enfrentar em seus segundo e terceiro trimestres. Vamos levá-lo através de todas as três fases para que você saiba o que expect.Months Um Através ThreeWhen ficar grávida, seu corpo começa a produzir um alto nível de progesterona. Este hormônio provoca sonolência, que é uma das razões pelas mães-de-ser cochilos anseiam. Um dia de outra maneira rotina torna-se extremamente cansativo desde progesterona faz você se sentir drowsy.You poderia pensar que esta hormona iria melhorar a sua capacidade de dormir durante a noite. Na realidade, ela tem o efeito oposto. Ele perturba o seu padrão de sono normal, o que faz você se sentir perpetuamente cansado durante todo o desafio week.Another durante o primeiro trimestre inclui uma crescente necessidade de usar o banheiro. Seu útero começa a exercer mais pressão contra a bexiga. Mesmo que a sua ingestão de líquidos permanece o mesmo, você vai precisar fazer xixi muito mais often.A das mulheres grávidas também sofrem de crises de náuseas devido à doença de manhã. Isto, junto com sonhos e crescente desconforto físico, tornar o sono ainda mais difícil. A boa notícia, porém, é que uma boa noite de torna-se mais fácil durante o segundo trimester.Months quatro a SixSleeping durante esta fase de sua gravidez será mais fácil, embora ainda mais difícil do que durante seus dias de pré-gravidez. Haverá desafios. Progesterona continuará a curso através de seu corpo, embora a um nível mais baixo do que anteriormente. Isso significa que você ainda vai experimentar ataques leves de drowsiness.By este tempo, você também vai precisar para começar a dormir de lado. O aumento da sensibilidade nos seios podem impedi-lo de fazê-lo confortavelmente em seu estômago. Enquanto isso, o peso do seu útero em sua coluna, intestinos, ea veia cava fará deitado de costas imprudente. Aprender a dormir ao seu lado pode ser desconfortável se você está acostumado a fazê-lo em seu estômago ou back.You pode também experimentar persistente cãibras nas pernas e apneia do sono durante o segundo trimestre. Estes, também, vai tornar mais difícil para obter uma boa noite de sono. Quando o terceiro trimestre chega, no entanto, sono tranquilo se tornará ainda mais troublesome.Months Sete Através NineMoms-a-ser costuma ter menos sono durante esta fase do que durante os primeiros três meses. Você vai encontrar-se acordar durante a noite, e raramente chegar ao sono profundo você gostou antes de engravidar. Há alguns reasons.First, o seu bebé está agora exercendo mais pressão do que nunca sobre a bexiga. Como durante o primeiro trimestre, freqüentes viagens ao banheiro vai ser comum; na verdade, eles provavelmente irá ocorrer com mais frequência. Considere evitar fluidos duas ou três horas antes de ir para bed.Second, o seu desconforto físico atingirá o seu pico. Dormir de lado provavelmente será mais desconfortável do que nunca. Muitas mulheres grávidas são capazes de aumentar o seu conforto, colocando travesseiros entre as pernas, mas alguns acham mesmo este oferece pouco alívio. Se você é incapaz de se sentir confortável, tente dormir enquanto escorado com travesseiros atrás de seus obstáculos back.Other incluem cãibras nas pernas, congestionamento, azia, e do seu bebê chutar. Juntos, esses desafios vão tornar o sono mais preciosa (e rara) do que ever.While dormindo pacificamente é difícil durante a gravidez, ele provavelmente vai se tornar ainda mais uma vez que seu bebê nasce. Você vai encontrar-se acordar durante a noite para amamentar o seu bebé, e responder às suas necessidades. A maioria das novas mães-de-ser olhar para trás sobre o sono limitada que gostaram quando estavam grávidas com carinho.