. "Você não deve esperar até que você tenha concebido um bebê Você precisa começar a ter um plano de alimentação saudável agora Consumir alimentos que é saudável antes de engravidar pode ajudá-lo a certificar-se de que você. ea criança 217within seu ventre, estão devidamente abastecidos com os nutrientes que você tanto necessita. Quanta energia é uma mulher grávida precisa? Para uma mulher que não está grávida, a exigência de calorias por dia é de 2100 calorias. uma mulher que está grávida , sua dieta grávida requer, diariamente, cerca de 2500 calorias. Isto significa que uma mulher que é necessidades grávidas para comer 400 calorias a mais que quando ela não estava pregnant.Food as mulheres grávidas devem EATA mulher que é necessidades grávidas para ter um bem equilibrada grávida dieta que inclui todos os principais grupos de alimentos. Melhor comida para as mulheres grávidas incluem frutas e legumes, laticínios, peixe, ovos, carne, carboidratos e gorduras. Cerca de 10% de sua ingestão de calorias precisa vir de proteínas que são comumente encontrados em ovos, produtos lácteos, feijões, carne e fish.About 35% das suas calorias precisa vir a partir de gordura, que pode ser encontrado em óleos, produtos lácteos, como a manteiga e a margarina, e de nuts.The restantes 55% das suas calorias necessárias na sua dieta grávida precisam ser proveniente de alimentos ricos em carboidratos, como massas, batata, pão, milho, arroz e outros grãos products.Essential vitaminas e minerais durante PregnancyFor uma mulher que está grávida, ficando a oferta certa de vitaminas e minerais é muito importante para ela e sua a saúde do bebê. As vitaminas e minerais habitualmente exigidos pelas mulheres grávidas são: 1. Ácido fólico ou vitamina B9 - previne defeitos no tubo neural. Uma mulher grávida precisa de 400 microgramas de vitamina presente como um suplemento diário, que pode ser encontrado em cevada, lentilhas, frutos, sumo de laranja, arroz e peas.2. Ferro ou sulfato ferroso - necessária para a produção de sangue. Fontes de ferro incluem espinafre, brócolis, morangos, pão integral e muesli.3. Cálcio e zinco - para o desenvolvimento embrionário. Estes minerais podem ser obtidos por consumir uma diet.Things equilibradas que deve ser evitado Durante PregnancyThere são coisas a evitar durante a gravidez e que inclui o consumo de vitamina A, pois pode causar danos ao embrião. Os alimentos que têm grandes quantidades de vitamina A são fígado. queijos não pasteurizados como queijos de pasta azul, e pate também devem ser evitados para prevenir doenças como as coisas Listeria.Other para evitar durante a gravidez incluem: 1. Stress2. O fumo do tabaco ou smoking3. Alcohol4. OTC (over-the-counter) medicamento incluindo Aspirin5. Caffeine6. Peixe contendo mercúrio (tubarão, cavala, peixe-espada, atum fresco, tilefish, e robalo) O exercício é ImportantExercise é bom tanto para a mulher grávida e seu bebê. Os benefícios do exercício incluem: • Menor número de queixas de constipação e dor nas costas • Evitar o excesso de peso • Menor risco de diabetes gestacional • Menos dificuldade durante o parto • tempo de recuperação mais rápida após o parto "