e gravidez pode ser uma combinação difícil de gerir. Você pode ter algum stress porque você está ansioso sobre a gravidez ou nascimento, ou o estresse pode estar relacionada com outras mudanças em sua vida, ou você pode simplesmente tendem a se sentir estressado com mais frequência. Lidar com o stress é importante para sua saúde.
O que é stress?
O stress é uma reação normal a mudanças e desafios. Mesmo bons ou excitantes mudanças pode ser estressante.
Alguns estresse pode ser útil, porque lhe dá a motivação e foco para enfrentar os desafios e fazer as coisas.
Mas muito estresse pode ser esmagadora , tornando-se difícil de lidar com as tarefas diárias. Muito estresse pode afetar seu corpo, pensamentos e sentimentos. Ele também pode afetar o seu comportamento - por exemplo, algumas pessoas que são overstressed pode comer muito ou ficar com raiva
Stress e gravidez
Para alguns pais expectantes, a própria gravidez pode ser estressante..
Por exemplo, esperando e recebendo os resultados dos testes de pré-natal pode causar estresse. Se você já passou por tratamento de fertilidade ou experimentou um aborto anterior ou morte de um bebê, a gravidez pode ser física e emocionalmente exigente em você e sua família.
A gravidez também pode significar muitas mudanças em sua vida. Bem como emocional, físico e pensar alterações, você deve estar se sentindo sobrecarregado com informações, conselhos e histórias de familiares, amigos e outros.
Outros acontecimentos e situações que podem causar perturbação emocional e altos níveis de estresse na gravidez incluem:
problemas financeiros
problemas de relacionamento e /ou quebrar-up
a necessidade de mudar de casa ou o processo de mudança de casa
a necessidade de alterar o seu emprego ou trabalho horas
outras crianças que precisam de ajuda ajustando à gravidez
doença na família ou morte de um membro da família
dor
violência familiar
problemas com álcool e outras drogas
história de doença mental, ansiedade ou depressão.
Os seus níveis de estresse pode ser maior se várias dessas coisas estão acontecendo ao mesmo tempo
ao contrário de alguns outros fatores de estilo de vida que você vai ser dito para evitar durante a gravidez -. tais como fumo e álcool - você não pode se livrar de todo o stress em sua vida. Mas você pode aprender a reconhecer e lidar com o estresse. Isso pode ajudá-lo a ter uma gravidez saudável e gerir a vida mais facilmente uma vez que seu bebê nasce.
estresse Reconhecendo
Nem sempre é fácil reconhecer stress. O estresse pode se sentir como algo que você não pode fazer nada sobre. Pode ser algo que nem sequer reconhecem até que ele torna-se irresistível.
Pode ser mais fácil de lidar com o estresse se você conhece as coisas em sua vida que podem causar stress, bem como os sinais de que você está se sentindo estressado.
Estas perguntas podem ajudá-lo estresse lugar em sua vida:
você costuma se sentir estressado e ansioso? Você já experimentou um monte de estresse em sua vida antes de engravidar? Se você é alguém que tende a se preocupe, você pode precisar de ser mais consciente de suas emoções durante tempos de mudança, incluindo a gravidez.
Você levar uma vida agitada? Se você precisa de olhar para o seu diário de saber onde você deveria estar e quando, a gravidez é um bom momento para tentar abrandar as coisas.
Existe uma série de mudanças acontecendo em sua vida? Às vezes até mesmo mudanças positivas, como uma promoção no trabalho, pode ser estressante se é necessária uma grande quantidade de ajuste.
Você sente como há um monte de estresse em sua casa ou ambiente de trabalho? Por exemplo, se o seu parceiro passando por um momento difícil, ou você está tendo problemas para obter junto com seu chefe? Às vezes é o estresse nas pessoas ao nosso redor que podem tornar as coisas difíceis
Você também pode olhar para fora para estes sinais físicos e pensar de estresse:.
muita energia nervosa - por exemplo, não ser capaz de sentar-se ainda, ou sentir-se nervosa e
respiração rápida 'nervosa' ou a sensação de que seu coração está batendo mais rápido
problemas para relaxar e descanso
lotes de pensamentos correndo em torno de sua mente -. por exemplo, pensamentos e preocupações sobre o futuro
Se você perceber algum destes sinais em si mesmo, enquanto você está grávida, você pode precisar de estar ciente de stress e encontrar maneiras de gerenciá-lo durante a gravidez e após o nascimento.
Como o estresse pode afetar a mãe eo bebê
O estresse pode ter uma grande influência na saúde das pessoas em geral. Há algumas evidências de que o estresse na gravidez pode afetar a saúde da mãe e do bebê.
A boa notícia é que o estresse é pouco provável que tenha consequências graves se for gerida de forma adequada. E o mais feliz e saudável o ambiente após o nascimento, menor quaisquer riscos para a saúde tornam-se para mãe e filho.
Consultas de pré-natal com o seu médico ou parteira são a sua chance de falar sobre a sua saúde, estilo de vida e bem-estar, incluindo coisas em sua vida que pode estar causando o estresse. Por exemplo, se você está preocupado sobre como se tornar um pai ou existem problemas em seu relacionamento, incluindo a violência familiar, é uma boa idéia para você falar sobre isso, então você pode obter suporte.
Dicas para gerenciar o estresse e gravidez
Uma vez que você reconhecê-lo, o stress pode ser gerido muito bem.
Quando você controlar o stress, a gravidez é provável que seja uma experiência mais positiva. Além disso, o stress gestão pode ajudar você e seu bebê evitar alguns dos efeitos nocivos do estresse, como maior risco de problemas de saúde.
Gerir o stress durante a gravidez também é importante porque há uma probabilidade de haver novas tensões após o nascimento, incluindo a falta de sono e ajustar a cuidar de um recém-nascido. Por isso, pode ajudar se você tiver outros estresses da vida no âmbito das estratégias de controlo e de gestão do stress no lugar já. Se o parto foi difícil ou houve complicações, você pode precisar de alguns suportes extras.
Aqui estão algumas dicas para gerenciar o estresse durante a gravidez.
Saúde e estilo de vida
Fazer alguma atividade física leve ou exercício, como caminhar. , Bem como reduzir o stress, tem benefícios para a saúde global.
Tente ioga, meditação ou relaxamento classes.
Tente descansar, onde você pode evitar de reserva em muitas atividades. É OK para deitar no sofá, fazer uma pausa e retardar as coisas.
fazer algumas atividades que distraem ou acoplá-lo, como ler uma revista ou um livro, assistir seu programa de TV favorito, panificação, pintura ou algo outra coisa que você gosta.
Tente tirar a pressão de si mesmo para ser perfeito. Aceitar que você está fazendo o melhor que puder. Tente não se preocupar se as coisas não são do jeito que você quer que eles sejam -. Por exemplo, se sua casa é confuso
Diga "sim" à ajuda prática durante a gravidez e após o nascimento do bebê
pode ser complicado para caber algumas destas sugestões para a sua vida se você tiver outros filhos para cuidar, mas mesmo períodos curtos de descanso, relaxamento e tempo de exercício pode ajudar.
família e amigos
Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem e ajudar você de-stress. Pedir e aceitar ajuda com as coisas que você está lutando. Apoio de pessoas ao seu redor pode ajudá-lo a gerir o stress
Considere pedir a alguém para ser 'gatekeeper' -. Isto é, se você tem dificuldade em dizer não ou abrandar, pergunte ao seu parceiro ou alguém próximo a você para dizer não para você!
Conecte-se com outros pais expectantes em nosso fórum gravidez. Você também pode assistir a um vídeo sobre como usar o Facebook para se conectar com outros pais perto de você.
Discussão suporte profissional com o seu médico ou parteira sobre o que poderia estar fazendo você se sentir estressado, e pedir sugestões sobre o que você pode fazer.
Se você tem problemas de dinheiro, o programa Commonwealth Financial aconselhamento oferece acesso aconselhamento financeiro para as pessoas que estão tendo problemas financeiros. Centrelink oferece informação livre e educação para todos através do seu Serviço de Informação Financeira.
Fumar ou uso de álcool e outras drogas para 'lidar com' stress pode ser muito perigoso para você e seu bebê. Se precisar de ajuda para sair, conversar com o seu médico ou parteira. Você também pode ligar para a linha direta de 137 848 ou Lifeline no número 131 114 para obter ajuda.
Onde obter ajuda
Se você não se sentir como você está lidando com o estresse, consulte o seu médico. O GP pode dar-lhe conselhos gerais ou encaminhá-lo a um psicólogo ou conselheiro para a ajuda profissional e apoio. Você também pode falar com um médico ou parteira, onde você está tendo o seu pré-natal. A maioria dos hospitais têm agora programas em vigor para ajudar com problemas como estresse
Você também pode entrar em contato:.
Gravidez, Nascimento e Baby - telefone 1800 882 436
PANDA (Ansiedade e Depressão perinatal Austrália) - telefone 1300 726 306
Beyond Blue - telefone 1300 224 636
Lifeline - telefone 131 114
MensLine - telefone 1300 789 978 .