Escolhendo alimentos saudáveis para bebês e crianças não é difícil. Significa apenas oferecendo uma gama de alimentos dos cinco grupos de alimentos desde o início - e isso acrescenta-se a melhor nutrição possível para o crescimento, desenvolvimento e aprendizagem do seu filho.
O que é o alimento saudável para bebês e crianças
Uma alimentação saudável para bebês e crianças inclui uma grande variedade de alimentos frescos a partir dos cinco grupos de alimentos saudáveis:?
legumes
frutas
alimentos de grãos - pão, massas, cereais de pequeno almoço, arroz, milho e assim por diante
laticínios - leite, queijo, iogurte e assim por diante
proteína - carne, peixe, frango, ovos, feijão, lentilha, grão de bico, nozes, tofu e assim por diante
Cada grupo de alimentos tem diferentes nutrientes, que o corpo de seu filho precisa para crescer e funcionar corretamente.. É por isso que precisamos de comer uma variedade de alimentos de em todos os cinco grupos de alimentos.
Indo de beber o leite materno ou fórmula infantil para comer as refeições da família leva tempo, e seu bebê não vai comer alimentos de todos os cinco grupos de alimentos imediatamente . Começando seu bebê em sólidos é o primeiro passo. Depois que seu bebê começou a comer sólidos, tente incluir alimentos de uma variedade de grupos em cada refeição.
Os grupos de alimentos saudáveis
Frutas e legumes Frutas e vegies dão sua energia criança, vitaminas, anti-oxidantes , fibras e água. Eles ajudam a proteger o corpo de seu bebê contra todos os tipos de doenças.
É uma boa idéia para oferecer o seu frutas e legumes bebé em cada refeição e para lanches. Tente escolher frutas e vegies de diferentes cores, texturas e gostos, tanto frescos e cozinhados, para o seu bebé.
Lave as frutas para remover a sujeira ou produtos químicos, e deixar a pele, porque a pele contém nutrientes também.
Se o seu filho parece ser 'exigente' em comer frutas e vegies, isso não significa que ele nunca vai gostar deles. Você sabia que se o seu filho vê você comer uma grande variedade de legumes e frutas, ele é mais propensos a experimentá-los também?
alimentos de grãos alimentos de grãos incluem cereais matinais, pães, arroz, massas, milho e muito mais. Estes alimentos dar ao seu filho a energia que ela necessita para crescer, desenvolver e aprender.
alimentos de grãos com um baixo índice glicêmico, como massas integrais e pães, dará a seu filho energia mais duradoura e mantê-lo sentindo mais completa para mais tempo.
Os produtos lácteos leite, queijo e iogurte são ricos em proteínas e cálcio, que ajuda a fortalecer ossos e dentes.
até que seu bebê é de 12 meses de idade, ela deve ter apenas leite materno ou fórmula infantil como sua bebida de leite. Depois disso, ela pode começar a beber leite de vaca gordo. Porque as crianças nessa faixa etária estão crescendo tão rapidamente e precisa de muita energia, eles precisam de produtos lácteos cheios de gordura até que fiquem dois.
As proteínas são importantes para o desenvolvimento do crescimento e do músculo do seu filho. Alimentos com muita proteína incluem carne, peixe, ovos de galinha, feijão, lentilha, grão de bico, tofu e nozes. Esses alimentos também contêm outras vitaminas e minerais como ferro, zinco, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3.
Ferro e ômega-3 ácidos graxos, de carne vermelha e peixes oleosos, são particularmente importantes para o seu filho de o desenvolvimento do cérebro e da aprendizagem.
Dê uma olhada em nossas diretrizes alimentares ilustrados para crianças de 2-3 anos para obter mais informações sobre porções diárias de alimentos e recomendações. Você também pode falar com um nutricionista se você tem preocupações sobre alimentação do seu filho.
bebidas saudáveis
A água é a bebida mais saudável para crianças com mais de 12 meses. É também o mais barato. Mais água da torneira é enriquecido com flúor para dentes fortes também.
De seis meses, amamentados e bebês alimentados com fórmula pode ter pequenas quantidades de água da torneira fervida arrefecida de um copo.
Alimentos e bebidas para evitar
seu filho deve evitar 'às vezes' alimentos (às vezes chamados alimentos "discricionárias"). Estes incluem fast food e junk food como batata quente, batata frita, dim sims, tortas, hambúrgueres e pizza takeaway. Eles também incluem bolos, chocolate, lollies, biscoitos, donuts e doces.
Estes alimentos são ricos em sal, gordura saturada e açúcar e pobres em fibras e nutrientes. Muitos destes alimentos também contêm gorduras ruins que podem aumentar o risco de obesidade infantil e condições como diabetes tipo-2.
Seu filho também deve evitar bebidas doces como suco de frutas, xarope, bebidas esportivas, águas aromatizadas, macio bebidas e leite aromatizado. Bebidas doces são ricos em açúcar e pobre em nutrientes. Eles podem causar ganho de peso, obesidade e cárie dentária. Estas bebidas encher o seu filho e pode torná-lo menos fome de refeições saudáveis. E se as crianças começam a estas bebidas quando elas são jovens, pode lançar um hábito ao longo da vida insalubre.
Alimentos e bebidas com cafeína não são recomendados para crianças, porque a cafeína impede o organismo de absorver cálcio também. A cafeína também é um estimulante, o que significa que dá às crianças de energia artificial. Estes alimentos e bebidas incluem café, chá, bebidas energéticas e chocolate
alternativas saudáveis para lanches e sobremesas É bom para oferecer ao seu filho lanches, mas tente se certificar de que está saudável -. Por exemplo, ralado ou finamente fatias de cenoura.
o mesmo vale para a sobremesa no final de uma refeição. frutas e iogurte cortado é a opção mais saudável. Se você quer servir algo especial, tente pão de banana caseiro. Guardar as coisas a sério doce, como bolos e chocolate, para ocasiões especiais, como aniversários.
O Dietary Guidelines australianos dizem que as crianças e os adultos devem limitar a quantidade de vezes comida que eles comem. É melhor guardar estes alimentos para ocasiões especiais.
dicas saudáveis do alimento para bebês e crianças
pais BabiesMany começar a pensar sobre a introdução de sólidos em cerca de seis meses ou mais. É possível introduzir os sólidos em qualquer ordem. Por exemplo, você poderia tentar cereal de arroz infantil, legumes cozidos moles e compota de fruta ou puré. Então você pode mover-se em alimentos purê como ovos, cereais, como o trigo, peixe cozido, puré ou carne picada, e mais frutas e legumes. Você também pode tentar tofu, feijão, lentilha, pastas de nozes e assim por diante.
Por 12 meses, o seu bebé pode experimentar alimentos mais saudáveis que sua família está comendo, como frutas, legumes, nozes (mas como um colar para evitar asfixia), grãos, cereais, carne, peixe, frango, ovo, tofu, lentilhas, massas, arroz e pão
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Se o seu bebê não gosta de um dos novos alimentos que você oferece, experimentá-lo novamente outra hora. Você pode ter que tentar várias vezes antes de seu bebê aceita um novo sabor ou textura.
Toddlers Lotes dos pais descrevem suas crianças como "exigentes" com alimentos. Isso pode fazer as refeições estressante, especialmente se você está preocupado com o seu bebê não está comendo o suficiente.
Se o seu filho parece comer menos do que ela costumava fazer, tente não se preocupar. Ela precisa de menos comida porque ela está crescendo mais lentamente. Mas ela ainda não precisam de refeições regulares e lanches -. Três refeições e vários lanches todos os dias
É normal que o apetite dos crianças a variar muito de dia para dia. A principal coisa a lembrar com crianças é que você decidir que alimentos a oferecer seu filho, e ele decide quanto comer. Mantenha oferecendo muita variedade dos principais grupos de alimentos, mas tentar limitar, por vezes, os alimentos, tanto quanto possível.
É também uma boa ideia para afastar a criança fora garrafas e apresentá-la a um copo, para evitar que ela tenha muito leite, o que pode torná-la menos fome para as refeições saudáveis.