Há mais a dormir do que aparenta. Compreender os padrões de sono e do sono é um ponto de partida para ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis e uma atitude positiva para o sono.
Por que dormir?
fases de sono normais
ciclos de sono
Como os ciclos de sono mudam com o tempo
Quando dormimos
Por que dormir?
Seres humanos gastam cerca de um terço da sua vida dormindo. No entanto, a ciência sabe muito pouco sobre por que nós precisamos de dormir, o que acontece quando dormimos, ou por que nos sentimos restaurado por um bom sono.
Nós sabemos que a privação do sono tem consequências graves. Isso ocorre porque um monte de atividade ocorre no corpo e no cérebro durante o sono. Por exemplo, quando está escuro, nossos corpos produzem melatonina extra para crescer e reparar as células e tecido muscular. Nossos corpos começam a se sentir sonolento em resposta à melatonina.
Sono é necessário para o cérebro eo corpo para se desenvolver. Esta é uma das razões pelas quais as crianças muito jovens passam tanto tempo dormindo
normais fases do sono
O sono normal em todos os seres humanos envolve ciclos entre:.
ativa e sono tranquilo
luz e sono profundo.
sono ativo e tranquilo No sono ativo, bebês respirar de forma irregular e rasa, contração muscular nos braços e pernas, e exibir movimentos rápidos dos olhos sob as pálpebras fechadas. Na verdade, os músculos dos membros tornar-se temporariamente paralisado. aumentos de freqüência cardíaca, e os aumentos da pressão arterial.
Na adolescência e a idade adulta, o sono ativo é chamado de movimento rápido dos olhos (REM) do sono. sono ativo é uma forma de sono leve.
No sono tranquila, os bebês ainda mentir e respirar profundamente. Eles ocasionalmente vai empurrar ou "sobressalto". sono tranquilo é semelhante ao sono não-REM em crianças mais velhas e adultos. Ela pode ser leve ou profunda
Luz e sono profundo Luz sono pode ser muito leve -. Às vezes você pode até não perceber que você está dormindo. Nós pode ser facilmente despertado do sono leve.
Alguém em sono profundo é difícil acordar. O sono profundo é muito mais tranquilo e repousante. Pensa-se que o sono profundo é o momento em que crescem e se curar. Alguém em sono profundo pode se sentir muito sonolento, se acordado.
ciclos de sono
No decurso de uma noite, os adultos e as crianças se movem através de repetição de ciclos de sono tranquila e ativa.
Normalmente, mais de nosso sono no início da noite é sono tranquilo (cerca de 80%). Em seguida, a meio caminho através do nosso sono de comprimento normal, o nosso ciclo de sono flips. Pela manhã, cerca de 80% do nosso sono é o sono ativo.
Este é por isso que é mais fácil de ser perturbado no final de um sono.
ciclos de sono em bebês e crianças Ciclos de sono tranquila e ativa últimos 30-50 minutos em bebês, em seguida, aumentar gradualmente de comprimento em toda a infância.
Alguns bebês e crianças caem em sono profundo muito rapidamente. Outros dormem levemente, mexendo e murmurando para até 20 minutos, antes de entrar em sono profundo.
As crianças geralmente acorda brevemente no final de cada ciclo do sono. Esta é uma parte normal do sono saudável - todas as crianças fazê-lo. Algumas crianças chamar quando acordam e precisam de ajuda resolver outra vez, mas sleepers independentes colocaram-se em voltar a dormir. Nem todos os pais ouvem os filhos quando eles acordam.
ciclos de sono na adolescência e na idade adulta Na adolescência e durante a idade adulta, cada ciclo de sono ativo e tranquilo dura cerca de 90 minutos.
Cada ciclo termina em um breve despertar, e estas podem acontecer várias vezes durante a noite. Estes despertares normalmente não perturbar o nosso sono, e nós geralmente não estão mesmo cientes deles. Se as coisas não mudaram, nós normalmente ir direto voltar a dormir - mas se as coisas mudaram em torno de nós, estamos desconfortável ou ansioso, nosso travesseiro é ausente, ou estamos perturbado por um ruído, podemos acordar totalmente .
Como os ciclos de sono mudam com o tempo
A quantidade de tempo que gastamos em cada tipo de sono varia de acordo com a nossa idade.
no nascimento, nascidos a termo gastar cerca de metade do seu tempo de sono em sono ativo. Cada ciclo de sono dura apenas 40 minutos (em comparação com 90 minutos para um adulto). Isto significa que, biologicamente, as crianças são programados para dormir mais leve e ter mais despertares do que os adultos.
A quantidade de sono ativo em nosso ciclo de sono diminui com a idade. Por três anos de idade, 33% do sono é ativo.
No momento em que estamos em torno de 13 anos, apenas cerca de 20% do nosso tempo de sono é o sono ativo.
Quando nós sono
É preciso tempo para consolidar a maior parte de nosso sono na noite. Bebês e crianças variam em seus hábitos de sono e necessidades de sono, assim como os adultos. Pode ser uma boa idéia ter tempos de sono de rotina para parar o seu filho ficar overtired ou sonolento durante o dia -. Ver o que funciona melhor para o seu filho
Sob seis meses recém-nascidos dormem dentro e fora durante o dia e noite .
Os bebês com idade entre 3-6 meses pode começar a se mover em direção a um padrão de 2-3 dorme durante o dia de até duas horas cada. Eles podem ainda acordar pelo menos uma vez durante a noite.
A partir de 6-12 meses De cerca de seis meses, os bebês têm o seu sono mais longo à noite.
entre seis e 12 meses, a maioria dos bebês estão em cama de seis horas - dez horas. Eles geralmente levam menos de 30 minutos para conseguir dormir (mas cerca de 10% dos bebês demoram mais tempo).
A maioria dos bebês podem dormir por um período de seis horas ou mais à noite e estão acordando menos. Cerca de 60% vai acordar apenas uma vez durante a noite e precisam de um adulto de liquidá-los voltar a dormir. Cerca de um em cada 10 vai chamar 3-4 vezes por noite. Mais de um terço dos pais relatam problemas com o sono do seu bebê nessa idade.
Cerca de 85-90% das crianças com idades entre 6-12 meses ainda está tendo cochilos diurnos. Esses cochilos geralmente duram 1-2 horas. Algumas crianças vão dormir mais, mas até um cochilo trimestre para menos de uma hora.
Acordar durante a noite é, em parte, relacionado com a preocupação da criança em ser separado de um dos pais ou pais. Superar essa preocupação é normal e necessária para todas as crianças como um passo para se tornar mais independente à noite.
De 12 meses a partir desta idade, as crianças tendem a dormir melhor. Algumas crianças começam a resistir de ir dormir à noite, preferindo ficar com a família - este é o problema de sono mais comum relatado pelos pais. Há picos cerca de 18 meses e melhora com a idade.
Menos de 5% das crianças de dois anos de acordar três ou mais vezes durante a noite.
A partir de 3 anos Crianças com idade entre 3-5 anos precisa de cerca de 11-13 horas de sono por noite. Alguns também podem ter um cochilo dia que dura cerca de uma hora.
As crianças com idades entre 6-9 precisa 10-11 horas de sono por noite. Eles são geralmente cansado depois da escola e pode ansiosos para deitar de cerca de 7:30.
A partir de 10 anos Crianças que entram puberdade, geralmente precisa de cerca de 9¼ horas de sono por noite para manter o melhor nível de alerta durante o dia.
as alterações no relógio interno do corpo ou ritmo circadiano durante a adolescência significa que é normal para adolescentes querer ir para a cama mais tarde à noite - muitas vezes em torno de 11 horas ou mais tarde -., em seguida, levantar-se mais tarde na manhã
Mais de 90% das crianças adolescentes não recebem a quantidade recomendada de sono nas noites de escola. Recebendo o suficiente sono de boa qualidade é importante durante este período, porque o sono é vital para o pensamento, habilidades de concentração e aprendizagem.
Os pais podem ajudar as crianças a dormir o suficiente, incentivando um tempo definido cama em noites de escola, em seguida, permitindo que as crianças ficar até um pouco mais tarde nos fins de semana. Para evitar Segunda-feira azuis manhã e início da semana cansaço, ele pode ser uma boa idéia para os adolescentes a não se levantar demasiado tarde nos fins de semana.
sonolência diurna, dificuldade para dormir ou manter o sono, ou encontrando dificuldade para acordar a tempo para a escola são experiências comuns na adolescência. Mais de 45% dos adolescentes relatam sonolência diurna, pelo menos uma vez por semana.