Resumo:. Um novo estudo mostra que os adultos saudáveis com bedtimes atrasados e restrição de sono crônica (? Como alguns novos pais) são mais propensos a colocar em libras, como resultado de tarde da noite Beliscar
um novo estudo mostra que as pessoas que perdem o sono a longo prazo são mais propensos a voltar para o frigorífico naquelas primeiras horas, e, como resultado colocar em excesso de peso. Isso poderia ser uma má notícia para os novos pais e muitas mães grávidas que são todos muito familiarizados com a privação do sono.
No maior teste em laboratório nunca, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia analisaram os efeitos de "restrição do sono" em 225 adultos saudáveis; Especificamente, eles considerada ganho de peso, ingestão calórica diária e temporização refeição. Os participantes, com idades entre 22 a 50, foram admitidos no laboratório por um período de 18 dias consecutivos. Alguns foram aleatoriamente designados a restrição do sono; outros faziam parte do grupo de controle.
assuntos
Sleep-restritas passou apenas quatro horas na cama (04:00-08:00), enquanto o grupo controle foi para a cama por 10 horas a cada noite (22:00-08:00) . Durante os dias, as refeições foram servidas em horários programados, ea comida era sempre disponível na cozinha de laboratório para os participantes que queriam comer em outros momentos do dia ou da noite. Assuntos poderiam mover mas não foram autorizados a exercer. Eles podem ver TV, ler, jogar jogos de vídeo, ou fazer outras atividades sedentárias.
Os pesquisadores descobriram que a restrição do sono promoveu ganho de peso, e concluiu que os adultos com restrição de sono cronicamente com bedtimes final podem ser mais suscetíveis ao ganho de peso devido à maior ingestão calórica diária e o consumo de calorias no horário da madrugada.
"Em nosso estudo, descobrimos que quando os adultos restringir o seu sono, atrasando sua hora de dormir e ficar acordado até tarde, eles estão em maior risco de ganho de peso porque consomem uma quantidade substancial de alimentos e bebidas tarde da noite, o que é mais elevada em gordura do que comida e bebida consumida durante a manhã, à tarde ou à noite ", disse o autor do estudo Andrea Spaeth, MA, num comunicado de imprensa UPHS. "Este comer tarde da noite contribui para o ganho de peso, não só o aumento da ingestão total diária, mas também por perturbar o momento da ingestão calórica."
Para piorar a situação, a Academia Americana de Medicina do Sono relata que o ganho de peso é um fator de risco para a apnéia obstrutiva do sono (OSA), uma doença comum do sono que tem um grave impacto sobre a saúde e qualidade de vida. Aumenta o risco de OSA como o grau de aumento de peso adicional, com um extremamente elevada prevalência de OSA em pessoas com obesidade mórbida. O AASM recomenda que qualquer um que tenha experimentado o ganho de peso recente e tem sintomas da OSA, como alto e freqüente ronco, devem ser avaliadas por um conselho certificadas em medicina do sono médico.
A linha inferior é respeitar sua necessidade de sono, o que pode ser difícil se você está cuidando de uma pequena nas horas nocturnas. Se você achar que o seu horário de sono está além de seu controle, sem trégua à vista, consulte seu médico.
Você encontra o seu sono "restrito"? Como você lida?
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