Se os seus filhos mantê-lo acordado durante a noite, se são 4 semanas, 4 meses ou 4 anos, você não está sozinho. Para os pais, o sono muitas vezes leva um assento traseiro para outras obrigações – afinal de contas, colocando as necessidades do um pouco de antes de seu próprio país é na descrição do trabalho. Mas, de acordo com uma nova pesquisa do CDC, um grupo de pais tem mais dificuldade em conseguir fechar de olhos do que outros:. Únicos pais, especialmente mães
Os pesquisadores obtiveram os dados através do National Health Interview Pesquisa, um dos os maiores programas de recolha de dados de saúde em os EUA a cada ano, funcionários do US Census Bureau realizar entrevistas pessoais com centenas de milhares de adultos e crianças em todo o país para compilar o SNIS. Este estudo utilizou dados recolhidos todos 2013-2014 sobre os hábitos de sono de adultos entre 18 e 64 anos de idade.
Você provavelmente esperar que as famílias monoparentais e pais com parceiros geralmente recebem menos sono do que os adultos sem crianças. Mas pode surpreendê-lo para ouvir quantas luta para cair e permanecer adormecido ou recebem menos do que o recomendado sete horas por noite – uma quantidade que é mostrado para ter benefícios para a saúde a longo prazo, como o melhor humor e controle de peso, clareza de pensamento e dor crônica reduzida, para citar alguns.
Aqui está o percentual de pais com crianças com menos de 18 anos que dormem menos de sete horas por noite:
44 por cento das mães solteiras
38 por cento dos pais solteiros
31 por cento das mães com parceiros
Percentagem de pais que têm dificuldade em adormecer:
25 por cento das mães solteiras
17 por cento dos pais solteiros
14 por cento das mães com parceiros
10 por cento dos pais com os parceiros
Porcentagem de pais que têm dificuldade em manter o sono:
28 por cento das mães solteiras
19 por cento dos pais solteiros
21 por cento das mães com parceiros
13 por cento dos pais com os parceiros
O que isso significa para você?
é perfeitamente razoável de que você teria dificuldade em adormecer uma vez que há um bebê na imagem (ou se você estiver grávida) e certamente não é sua culpa. Os recém-nascidos dormem 14 a 16 horas por dia, mas eles acordam com frequência e têm dificuldade em dizer a diferença entre dia e noite, para que o seu horário de sono vai passar por algumas mudanças, como resultado.
Dito isto, certifique-se de priorizar suas próprias necessidades quando você pode – não só recebendo a quantidade certa de sono torná-lo mais capaz de cuidar do bebê, mas que também irá reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e depressão.
E se você é uma mãe solteira, família e amigos sabem que você só tem duas mãos para fazer mais de trabalho suficiente para quatro. Então, pedir ajuda e aceitá-lo quando se trata, embora desafiador, não é algo que você sente vergonha. Você pode até mesmo ser surpised em como muito do que está disponível uma vez que você diga alguma coisa.
Quando você encontrar tempo para recuperar o atraso em seu fechar de olhos, há alguns métodos testados e comprovados que podem ajudar você a fazer mais do mesmo. Isso vale para ambos os pais solteiros e pais com parceiros para ajudá-los.
Criar uma rotina de dormir. Em vez de flopping na cama, tente escurecer as luzes, tocando música suave, tomar um banho quente – qualquer coisa que você encontrar relaxante.
Seja consistente. Tente fazer as mesmas atividades na mesma ordem em torno do mesmo tempo todas as noites para se aclimatar seu corpo à ideia de que as extremidades de rotina no sono.
Tomar suplementos de magnésio. Eles ajudam naturalmente relaxar os músculos.
Evite tecnologia que emite uma luz brilhante. Usando smartphones, tablets, TVs e laptops dentro de 30 a 60 minutos antes de dormir pode perturbar os ritmos do corpo e suprimir hormonas de apoio do sono.
Ir cafeína à noite e à tarde. Ele pode permanecer no seu sistema por até oito horas.
Como um pai novo, você provavelmente não quer desistir de qualquer ligação do tempo com o bebê. Mas nem sempre é possível fazer tudo isso, e lembre-se que ninguém está à sua espera para o – exceto talvez você. E um pouco de R &. R pode percorrer um longo caminho