In você tinha esquecido (não se preocupe, nós também), os relógios estão indo para a frente por causa do horário de verão. Veja como lidar se você está preocupado que irá afectar de dormir do seu bebê e dormir rotina
Se você está preocupado que os relógios vão para a frente amanhã afetará rotina de sono do seu bebê, descobrir como lidar com ele.
1. Fazer a mudança gradualmente
Muitos pais tiveram sucesso em mudança da hora de dormir ao longo de duas semanas, uma semana ou um fim de semana, dependendo da idade e temperamento do seu pequeno. "Para crianças pequenas, muitas vezes é mais fácil de alterar o tempo de cama em incrementos de 15 minutos ao longo de um longo fim de semana", diz Dave Gibson, um naturopata e assessor de sono para bedmakers Warren Evans. 'Se houver ajuste, então ele não vai interferir com a acordar para o berçário.'
2. Tire-los
'dias do plano com atividade pesada, particularmente a atividade física, para os dias em que você está colocando o tempo de cama mais cedo ", diz Dave. 'Naps será mais fácil se mover para trás, também, quando as crianças são mais cansado. "
3. Tem um vento do tempo da cama para baixo
Durante a transição, durante a noite escurecer as luzes e fechar as cortinas de meia hora ou uma hora antes de dormir para estimular uma sensação de que o tempo da cama está chegando. 'Certifique-se de que as janelas têm tons black-out como noites ficar mais leve depois ", diz Dave.
4. Ajuste outras actividades
Ao longo dos dias que você alterar a hora de dormir, certifique-se também alterar o tempo do banho, tempo e refeição tempos da sesta. 'Se as alterações da hora de cama são gradual - digamos, a 10 minutos ao longo de 6 dias - altere as outras atividades por 10 minutos, bem como, "diz Dave
5.. Pratique o que você prega
'Certifique-se de ajustar sua própria programação da mesma forma que você alterar as suas crianças ", diz Dave. Isso fará com que o movimento de rotina mais facilmente para todos.
6. Alterando o tempo
acordar
Se você tem uma criança que acorda cedo naturalmente, e você gostaria de um dia mais tarde, mova a deitar volta de meia hora em vez de uma hora. "Muitas crianças têm relógios internos e não irá ajustar a uma mudança completa hora, mas você pode levá-los a dormir um extra de 30 minutos", diz Dave.
7. Comer direito para o sono
Sempre ter cuidado com o que seu filho come perto da hora de dormir. "O leite contém triptofano, que aumenta a quantidade de serotonina um sedativo natural," diz Dave. "Uma banana com leite fornece a vitamina B6 que ajuda a converter o triptofano em serotonina. Outro fruto a considerar é cerejas que contêm melatonina, que o corpo produz para regular o sono ". Lembre-se, qualquer interrupção para o seu bebê ou relógio do corpo da criança tende a ser temporário. A maioria das crianças obter de volta na programação dentro de três dias.
Que dicas você daria para sobreviver os relógios em mudança? Deixe-nos saber abaixo