É seu pequeno um madrugador? Coloque estas etapas no lugar antes de os relógios avançam, e ele ’ ll dormir por mais tempo
Conheça o especialista:. Lucy Shrimpton é um consultor de sono, mãe de dois filhos e autor de O Sistema Nanny sono: a Parent ’ s Guide to Criando sleep Solutions adaptado à sua família (£ 9,99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Sentindo-se com os olhos turvos de uma falta de sono agora? Se o seu tot tem o hábito de acordar muito cedo, nós temos uma maneira infalível de encorajá-lo a ficar em snoozeland para um pouco mais. OK, assim que ’ não é exatamente uma mentira-in, mas uma hora extra de sono no período da manhã vai fazer uma grande diferença para o seu humor – e ele.
‘ entre cinco e seis horas da manhã ainda conta como de noite, ’ diz o consultor sono Lucy Shrimpton. &Lsquo; Se você ’ re acordado neste momento, você ’ re provavelmente ser perturbado de um sono profundo. Isso faz você se sentir desorientado. No momento em que um bebê é de seis meses de idade, ele ’ s razoável esperar que ele vai dormir até pelo menos 06:00, não se 7am. Você só precisa trabalhar para re-configurar seu relógio sleep ’.
E agora é o momento perfeito para fazê-lo. Quando os relógios avançam no domingo, 27 de março de no início do horário de verão britânico, temos uma hora a menos nocturno. Portanto, se seu tot normalmente acorda às 5:30 da manhã, ele ’ ll wake no domingo de manhã às 6h30. Eo nascer do sol acontece mais tarde, por isso vai ser mais escura na parte da manhã também. Definir o nosso plano em ação agora para capitalizar sobre este relógio-mudança e mudar-se definitivamente seu tempo de despertar para sane o ’ relógio.
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PRIMEIRO PASSO: Obter
nap experientes
‘ A maior causa de despertar precoce é overtiredness, ’ diz Lucy. &Lsquo; Isso soa estranho, porque você ’ d pensar que, se uma criança estava cansado, ele ’ d sono mais. Mas ele doesn ’ t funciona assim. Se uma criança se cansa, mas doesn ’ t sono, o cérebro pensa que tem que haver uma razão para ficar acordado. Então, ele libera o hormônio cortisol, que estimula a criança e torna-lo mais alerta. O resultado é que o mais cansado que ele fica, mais ele se sente com fio, e o mais difícil é para ele dormir ’.
Então, se você tem um madrugador, a primeira coisa é olhar para o quantidade de sono que ele ’ s ficar durante o dia. &Lsquo; Quanto mais velho o seu filho recebe, a menos sono que ele precisa, mas 95 por cento das crianças vai precisar de um pouco de sono durante o dia e até o momento em que eles ’ re três anos e meio de idade, ’ diz Lucy. &Lsquo; Isto pode ser complicado, porque a partir de dois anos de idade, muitas crianças começam a resistir cochilos. Que ’ s não porque don ’ t precisa deles, it ’ s só porque eles don ’ t quer perder o que ’ s acontecendo. Mas ’ s realmente vale a pena persistir com o sono durante o dia: don ’ t desista ao primeiro sinal de resistência. Mesmo que ele passa por uma fase de não dormir em-tempo da sesta, manter colocando-o para baixo para sua sesta – as chances são, ele ’ ll voltar a dormir. Se ele acaba de ganhar ’ t sesta, certifique-se que ele tem tempo de silêncio, olhando os livros ou fazer um quebra-cabeças ’.
Assim, definir em prática um plano para priorizar sua criança ’ cochilos s e certifique-se que eles aconteçam. Ajuste sua rotina para que você ’ re em algum lugar que ele ’ ll encontrá-lo fácil para dormir à-tempo da sesta. Don ’ t tentar usá-lo como uma forma de ajudá-lo sesta, como ’ s mais propensos a empurrá-lo para overtiredness, quando ele ’ ll ter dificuldade para adormecer. Atenção aos sinais de sonolência e aprender o que seu tot faz quando ele ’ s cansado. There ’ s usuallya 30 minutos ‘ janela de sono &rsquo ;: um período em que ’ s se sentir sonolento e, se você colocá-lo para baixo nesta janela, ele ’ s mais propensos a adormecer e dormir bem. E ter a 15 minutos de rotina vento-down pré-nap consistente, para acalmar-lo para sonolência
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Etapa dois: Análise de deitar
Se seu filho está recebendo o suficiente sono durante o dia, o próximo passo é olhar para sua hora de dormir. &Lsquo; Uma vez que o bebê é de seis meses de idade, você pode esperar que ele ’ ll dormir 12 horas durante a noite, mas não necessariamente em um bloco, ’ diz Lucy. &Lsquo; Então, se ele vai para a cama às 19:00 e ele ’ s não cansado, há uma boa chance de que ele ’ ll acordar às 07:00. Mas se ele ’ s ir para a cama mais tarde do que 7:00, ele ’ ll obter cansado e provavelmente acordar cedo. Então, gradualmente, trazer sua hora de dormir para a frente até chegar a 7:00. Se o seu filho já está indo para a cama em torno das 7h, e ainda acordar cedo, dormir não é suficiente ainda pode ser o problema, então você precisa para levar sua hora de dormir ainda mais para a frente ’.
Muita pais temem que, se eles trazem deitar mais cedo, seu filho irá simplesmente acordar mais cedo. Mas esta é outra daquelas coisas contra-intuitiva sobre o sono. Ele doesn ’ t funciona assim. &Lsquo; Não há nenhum ganho em manter uma criança cansada-se, ’ diz Lucy. &Lsquo; Se ele ’ s cansado e você colocá-lo para a cama às 18:00 ou 18:30, ele doesn ’ t quer dizer que ele vai acordar às 6h. Em vez disso, dá-lhe uma chance de começar a recuperar o atraso em seu sono ’.
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Etapa três: Vala o hábito
‘ Se o seu filho tem sido um bem cedo para as idades, ele só poderia ter conseguido o hábito de acordar de manhã cedo, &rsquo ; diz Lucy. &Lsquo; Existe uma maneira de lidar com isso, mas você precisa ter certeza de que é hábito e não causada por qualquer outra coisa &rsquo.; Garantir o seu tot está cochilando bem durante o dia, e ir para a cama em um tempo razoável. Em seguida, dar-lhe toda a ajuda que puder usando cortinas opacas. E, se ele ’ s dormir com um manequim e ele ’ s mais de seis meses, desmamá-lo fora dele, caso contrário, se ele cai fora no meio da noite, ele ’ ll acordar para encontrá-lo
Mas se. este doesn ’ t melhorar seu sono, e sua madrugando já se arrasta por semanas ou meses, e ele acorda ao mesmo tempo todas as manhãs, pode ser que o seu bebé tem-se em um hábito madrugador
‘ Eu uso o método wake-to-sono para lidar com isso, ’ diz Lucy. &Lsquo; Se uma criança é regularmente acordar às 4 da manhã, ir para ele em 3:30 e despertá-lo com suavidade. Então, tranquilizá-lo, deitar-lo de volta para baixo. Faça isso com cuidado para que ele ’ s fácil para ele cair no sono novamente. Você ’ re interromper o ciclo de sono que termina com ele acordar às 4 da manhã, e colocá-lo em um novo ciclo de sono, então ele ’. Ll despertar mais tarde ’ Com algumas crianças, fazendo isso apenas uma vez rompe o hábito. Com os outros, ele pode levar até 10 dias
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STEP quatro:? Use a mudança dos relógios
No último fim de semana em março, os relógios avançam uma hora. &Lsquo; Se seu pequeno normalmente se levanta às cinco horas, isso vai milagrosamente transformar em 6 am!’ diz Lucy. &Lsquo; Ele venceu ’ t perceber uma coisa, e seu corpo relógio willshunt frente para corresponder. O relógio de mudança só trará mudanças duradouras se você também trabalhar em etapas um, dois e três, e resolver qualquer overtiredness ou habitual cedo subida. Se você fizer isso, você ’ ll getto passar as suas madrugadas em bed – ! Bliss ’
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