Eu tenho certeza que você já ouviu isso antes: "Leva nove meses a crescer aquele bebezinho, para dar-te nove meses para o seu corpo para se recuperar e perder a peso. "Algumas mães podem se perguntar se seu corpo nunca mais vai voltar à sua forma pré-bebê. A boa notícia é que, com uma dieta bem equilibrada e exercício físico, é possível voltar à forma depois de dar à luz um ser humano. Há muitos benefícios para o exercício pós-parto, incluindo recondicionar os músculos abdominais, aumentando os níveis de energia, melhorando o humor, aliviar o stress e prevenção da depressão pós-parto. Aqui estão alguns fatores que você deve levar em consideração ao começar uma rotina de exercícios.
Não correr de volta para uma rotina de fitness ou novo plano de dieta muito cedo. Mulheres recuperar no seu próprio ritmo. As recomendações atuais afirmam que uma mulher que teve um parto vaginal sem complicações pode começar o exercício aeróbico quando se sentir pronto. Mães que tenham sofrido uma c-seção deve esperar por seu médico para eliminá-los antes de retomar o exercício.
Evite cortar suas calorias para trás, por mais tentador que possa parecer. De acordo com Kelly Bonyata, IBCLC, estudos têm mostrado que uma mãe amamentação requer 1800-2000 calorias por dia. Se você cortar calorias essenciais que seu corpo precisa, a produção de leite é susceptível de sofrer, e você não vai produzir o que o bebê precisa durante estes preciosos primeiros meses de crescimento e desenvolvimento. Além disso, durante os meses de recém-nascidos, que é típico para sentir fome o tempo todo. Você deve ouvir o seu corpo e comer quando se lhe diga.
Não tenha medo de quebrar um suor. O exercício moderado não terá impacto sobre a produção de leite, composição de nutrientes, ou ganho de peso do seu bebê. Se você é uma mãe amamentando, não se esqueça de usar um sutiã esportivo de apoio durante o exercício aeróbico. Se preferir levantar pesos ou participar em exercícios que envolvem os movimentos do braço repetitivas, reduzir o seu nível de atividade, se você começar a desenvolver dutos de leite ligados. Depois de ajustar o seu treino, iniciar o tratamento para aliviar o duto ligado imediatamente para evitar uma infecção.
Corta-se alguma folga e perceber que isso vai levar tempo e persistência! Cuidar de um recém-nascido é difícil! Ela exige muitas noites privados de sono. Pode ser difícil encontrar a motivação para o exercício, se você está se sentindo exausto. Após o nascimento do meu primeiro filho, se eu não pudesse completar uma rotina de treino completo, pelo menos três dias por semana, me senti como um fracasso. Eu, infelizmente, foi comparar a minha pós-baby rotina de fitness à minha rotina pré-bebê.
No longo prazo, eu desisti de trabalhar fora completamente porque eu estava cansado de não ser capaz de "fazer tudo". Uma vez Eu parei de amamentar em um ano, eu percebi que eu precisava mudar minha visão geral sobre a aptidão ou eu continuaria a ser sedentário. Em vez disso, eu encontrei algumas outras mães com crianças pequenas, e nós incentivados uns aos outros para ser ativo, mesmo que fosse apenas uma rápida caminhada em torno do bairro após o jantar.
Escolha actividades de fitness que você gosta de fazer. Sei que isto soa simples, mas muitas vezes, com um bebê, pode não ser. Bebês certeza de alterar as suas prioridades, incluindo a sua aptidão. Talvez você passou de trabalhar um trabalho a tempo inteiro para uma dona-de-casa, e você teve que soltar o seu ginásio adesão. Talvez você usou para nadar na piscina local, como parte de seu exercício cardio. Há muitas opções diferentes para trabalhar fora com o seu bebé, incluindo aulas de fitness bebê boot camp, mamãe-e-me-yoga, e há mesmo DVDs que são orientadas para pós-gravidez rotinas de fitness. Encontrar algo que funciona para você, mesmo se não é o que funcionou antes de bebê.
Qual é o seu maior desafio quando se trata de trabalhar fora pós baby?
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