Na maioria das vezes, quando as pessoas falam sobre o cálcio que está preocupado com as pessoas mais velhas em desenvolvimento ossos fracos, ou osteoporose. As pessoas mais jovens podem não ter osteoporose, mas eles ainda precisam de cálcio, assim como muito.
O cálcio é um mineral que é fundamental para a formação de ossos fortes, bem como muscular adequada e função nervosa. O nível de cálcio no sangue deve permanecer dentro de um determinado intervalo; e muitas hormonas, bem como os rins, têm a capacidade de manter o cálcio na gama adequada. A maioria do cálcio no organismo é encontrado nos ossos e dentes. Se não houver quantidade suficiente de cálcio na dieta de uma pessoa, cálcio será retirado dos ossos para manter a faixa direita no sangue e outros tecidos.
As crianças que não comem produtos lácteos pode eventualmente tornar-se deficiente de cálcio. No entanto, há
são formas alternativas
para obter cálcio. Alguns alimentos contêm naturalmente, e outros são enriquecidos com cálcio extra.
As crianças raramente precisam de suplementos de cálcio. Eles simplesmente precisam tomar bastante cálcio para construir ossos saudáveis e fortes. Enquanto há uma pesquisa examinando se altas doses de cálcio na juventude se traduz em ossos mais fortes quando são mais velhos mais velhos, não há nenhuma prova de que doses extras de cálcio na infância irá prevenir a osteoporose. Os médicos não podem dizer se ou não uma criança pode "banco" extra cálcio e osso para uso em sua velhice.
As mulheres grávidas precisam tomar cálcio suficiente para si e para seus bebês crescentes. Eles são recomendados para ter em 1,000 mg a 1.300 mg de cálcio por dia, dependendo da idade. mulheres a amamentar também são aconselhados a tomar suplementos de cálcio, assim eles terão o suficiente em seu leite materno, que é a melhor fonte de alimento para todas as crianças com menos de seis meses de idade. Depois de seis meses de idade, os bebês podem começar a comer outros alimentos. Eles ainda devem estar recebendo leite materno ou fórmula, e não leite de vaca
O Instituto Nacional de Saúde (NIH) sugere as seguintes quantidades de cálcio para crianças.:
Infants 6 a 12 meses: 260 mg /dia
crianças de 1 a 3 anos: 500 a 700 mg /dia
Crianças 4 aos 8 anos: 800 a 1.000 mg /dia
O cálcio pode ser encontrado em todas leite e produtos lácteos. Pequenas quantidades de cálcio também pode ser encontrada em alguns, vegetais de folhas verdes; determinados tipos de peixe; alguns tipos de frutos secos; e sementes de gergelim. A maioria das crianças só comem produtos lácteos.
Existem cerca de 300 mg de cálcio em uma porção de 8 onças de leite, independentemente do teor de gordura. Uma onça de queijo tem cerca de 200 mg de cálcio. 8 onças de iogurte pode ter tanto quanto 450 mg de cálcio.
Outros alimentos são fortificados com cálcio, o que significa extra é adicionado. Suco de laranja pode ser enriquecido com cálcio, ea maioria dos cereais de pequeno almoço ter adicionado cálcio. Pão e até mesmo alguns tipos de água engarrafada ter adicionado cálcio. Quando um produto é enriquecido em cálcio, que é identificado como tal. A etiqueta vai dizer qual a percentagem de um dia de cálcio é em uma porção do alimento. Isto é baseado na exigência adulta de 1000 mg por dia.
Uma porção de farinha de aveia instantânea pode ter até 10% dos 1000 mg de cálcio recomendada. Isso significa que ele tem 100 mg de cálcio. Para uma criança de um a três anos de idade, que seria um quinto do seu diário de cálcio. Muitos cereais são altamente enriquecido com cálcio. Três quartos de uma xícara de General Mills, grão inteiro TOTAL tem 1.104 mg de cálcio em uma porção.
Se o seu filho ou outros membros da família são intolerantes à lactose, existem muitas opções de leite e produtos lácteos sem lactose . crianças de leite-alérgica muitas vezes pode beber leite de soja. leite de soja enriquecido tem 300 mg de cálcio, assim como 8 onças de suco de laranja enriquecido. Vegetarianos precisa escolher alimentos com cuidado para os seus filhos para garantir que ele tem bastante cálcio.
Em geral, recomenda-se para acabar com porções de cálcio ao longo do dia. Na realidade, muitas crianças podem ter um monte de seu cálcio no café da manhã. Uma grande abordagem é ter leite com cada refeição, se o seu filho vai beber. Baixo teor de gordura ou leite desnatado é o preferido para manter a ingestão total de gordura baixo, mas qualquer leite vai dar ao seu filho o cálcio ele ou ela precisa.
Em uma nota lateral , a vitamina D devem ser tomadas para que os ossos para absorver cálcio e lhe permitem fazer tudo o que precisa fazer. Um monte de alimentos enriquecidos com cálcio também têm vitamina extra D.
Crianças com idades entre seis meses a cinco anos precisam de cálcio. Crianças entre estas idades normalmente pode obter esses nutrientes de uma dieta normal, saudável. A única razão para complementar estas vitaminas é se uma criança não é capaz de comer uma dieta regular; por exemplo, uma criança com alergias graves de alimentos, doença celíaca, ou algum tipo de doença crônica causando uma perda de nutrientes.
Se você tiver qualquer razão para suspeitar que você ou seu filho não está recebendo quantidade suficiente de cálcio, você deve falar com um médico.