saudável
A partir do momento nossos bebês começam a comer, ouvimos toneladas de conselhos sobre o que e como alimentá-los para se certificar de que eles comem uma dieta equilibrada e não se transformam em picky eaters. É claro que, pelo tempo que você tem uma criança em suas mãos, você percebe que alguns de idade de 3 anos só comem bolachas Goldfish, e outros preferem apenas coisas vermelhas. Sério, você pode alimentar esse bebê o que quiser (Lembro-me do "jantar de peru" sendo um dos favoritos por aqui por um tempo), mas muitas crianças vão cavar seus saltos em algum ponto. Não se preocupe - esta é uma parte perfeitamente normal do desenvolvimento da criança, e você vai sobreviver
É claro que, pelo tempo que você tem uma criança em suas mãos, você percebe que algumas crianças de 3 anos somente. comer bolachas Goldfish, e outros preferem apenas coisas vermelhas.
O que nós não ouvimos o suficiente sobre como é para inspirar uma alimentação saudável como as crianças crescem de famintos pequenas pré-escolares até o início de crianças do ensino fundamental. Aqueles anos em idade escolar precoce, particularmente K-3, são um grande momento para ensinar hábitos alimentares saudáveis. Não é apenas uma questão de "comer isso, mas não comer que" (essas palestras são logo esquecidos). Trata-se de aproveitar a oportunidade para capacitar as crianças a fazer escolhas saudáveis que contam.
As crianças querem entender como seus corpos funcionam eo que eles precisam fazer para alimentar seus cérebros. Eles querem tirar as conexões entre as suas escolhas e como eles se sentem como um resultado. O truque é que não é apenas uma conversa one-time. As crianças pequenas precisam se engajar em conversas significativas sobre hábitos saudáveis (incluindo escolhas alimentares, sono, higiene) e outra vez. Eles precisam de fazer perguntas e processar a informação. Só então eles vão aprender a fazer as escolhas que ajudá-los a prosperar.
Como os pais podem inspirar uma alimentação saudável como seus filhos crescer? Tente algumas destas estratégias em sua casa para ajudar a capacitar os seus filhos:
Educá-los
Crianças ouvir um monte de palestras sobre comer frutas e legumes, mas o que eles realmente precisam é em formação. Por que são frutas e legumes é tão importante? O que conta como um vegetal? O que os nutrientes em uma cenoura, por exemplo, fazer para ajudá-los a crescer?
Agora que meus filhos têm idade suficiente para entender o conceito de pesquisa, tomamos o tempo para procurar informações sobre os diferentes alimentos. Uma noite, passamos uma refeição inteira discutindo os benefícios de alimentos laranja!
Ensinar nossos filhos sobre os benefícios específicos de uma dieta equilibrada ajuda a fazer escolhas saudáveis.
Seja positivo e
realistas
Os pais muitas vezes entrar em padrões alimentares negativos quando uma criança se recusa a comer certos alimentos ou adere a apenas alguns. Isso pode ser frustrante. Eu saberia; alergias alimentares desencadeou comer terrível em um dos meus filhos, e movendo-se para além dos poucos alimentos seguros tem sido um desafio.
As crianças se cansado de ouvir sobre o que eles
não pode
fazer. Eles também se cansa de entrada negativa sobre o que eles estão fazendo errado. não é? Mantenha conversas de alimentos positiva em sua casa. Em vez de constantemente a dizer "não", criar uma lista de "sim alimentos." Você não pode querer o seu filho a comer batatas fritas com cada refeição, por exemplo, de modo que fazer uma lista de todas as grandes formas saudáveis você pode cozinhar batatas.
tão importante como é para ser positivo, também é importante ser realista. Mudança de hábitos alimentares não acontece em um dia, e algumas crianças precisam de uma abordagem lenta e constante para experimentar novos alimentos. Um par de picadas de cada vez é melhor do que zero. Seja paciente e manter a calma.
Ensine-os a cozinhar
Se você quer ter filhos para se sentir habilitada quando se trata de criar um estilo de vida saudável, você tem que dar-lhes a oportunidade de estar envolvidos. Acredite ou não, as crianças podem aprender a usar um fogão e fatia frutas e legumes. Será que eles precisam de assistência e supervisão enquanto eles aprendem? Claro! Mas ensinando-os a cozinhar as suas próprias refeições ajuda as crianças a se sentir capaz. E quando as crianças estão envolvidas na cozinha, eles são mais propensos a experimentar algumas mordidas.
Vá à fonte
O supermercado pode ser alto, frio e demais brilhante. Enquanto isso é bom para muitas razões para envolver as crianças na compra, a melhor aposta para adicionar novas cores à dieta é tentar um mercado local dos agricultores -. Ou mesmo uma fazenda
Somos mimados aqui na Califórnia , colheita de modo morango é fácil e acessível. Na nossa última aventura-picking morango, as crianças também pegou ervilhas instantâneas e alface. Com tudo tão fresco, colorido e perfumado, que não podia esperar para chegar em casa e preparar o jantar.
Localizar mercado ou fazenda de agricultores estão a visitar durante os meses mais quentes. Escolha mercearias são convidativos com produtos bem organizada. Deixar tempo para roaming para que os seus filhos podem olhar ao redor para coisas novas.
Plante um jardim
A minha filha gosta de plantar coisas. Não muito tempo atrás, ela tomou uma batata da cozinha e plantou no chão. Eu não penso muito nisso, mas ela se importava para ele todos os dias. O resultado? Sete deliciosas batatas!
Se você plantar uma caixa de jardim ou material pequeno planta em todo o seu quintal como minha filha não, dando os seus filhos a liberdade de cultivar seu próprio alimento irá inspirar escolhas saudáveis. É também um impulso para a auto-confiança!
host jantares "sofisticados"
Não importa o que está realmente no menu - quando nós declará-la "sofisticados jantar noite", as crianças são mais propensos a experimentar coisas novas (mesmo que apenas um par de picadas). Eles gostam de se sentar à mesa maior e vestir-se para a refeição. . Minha filha, em particular, gosta de correr o show
A seguir estão algumas de suas dicas "fantasia do partido de comensal":
cartões do lugar Handmade as pessoas se sintam bem-vindos
coloque tapetes são agradáveis, mas toalhas de mesa são os mais badalados
luz como muitas velas, como você pode, só não colocá-los perto de crianças pequenas
Piano música é uma obrigação quando as pessoas estão procurando seus lugares
as pinhas sempre uma boa aparência no meio da tabela
Sobremesa é sempre fantasia
Todos pega as roupas que os fazem sentir fantasia
Piadas são bons para se divertindo