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Meu jardim de infância começou cinco anos esta semana. O verão discreto - que passou a cavar na sujeira e correndo através de sprinklers - é longo, e estamos oficialmente em uma nova e mais estruturada back-to-escola cronograma
Como muitos pais, eu sei. sono do meu filho afeta não apenas o seu humor e energia, mas também a sua capacidade de pensar com clareza, lembrar e aprender. Nós tendemos a pensar de sono como um tempo de descanso ou do corpo "modo off", mas não é realmente; é um ocupado, tempo ativo quando hormonas de crescimento são secretados e conexões entre as células cerebrais são reforçadas. As crianças podem fazer o básico quando se está cansado - comer, falar, correr ao redor -. Mas o pensamento sofisticado e concentração leva um grande sucesso, mesmo com apenas uma modesta redução no sono
Em um estudo, os pesquisadores viram que quando alunos da sexta série dormido apenas uma hora a menos por noite, eles se apresentaram como a quarta série da média em testes neurológicos (testes que são bons indicadores de realização e de comportamento em sala de aula). Outra experiência mostrou que apenas 27 minutos a mais de sono fez uma melhora significativa na forma como inquieta, impulsiva, e as crianças temperamentais eram. Restringindo o seu sono por 50 minutos teve o efeito oposto
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Assim, dada a ligação entre o sono ea escola, produtividade e felicidade, exatamente quanto fechar de olhos o seu filho precisa? E - além da simples contagem número - como você pode dizer se seu filho está realmente recebendo o suficiente
Para começar, aqui está o que os pesquisadores e especialistas do sono concordam são recomendados tempos de sono para toda a família?. Tenha em mente que os números referem-se a dormir real, não apenas o tempo gasto na cama. Pode levar as crianças muito tempo para relaxar, por isso, se o seu vai para a cama às 19:30, mas não deriva fora até 8:00, que é quando o relógio realmente começa.
Age Comprar e
O sono precisa
recém-nascidos: 12-18 hoursInfants (3-11 meses): 14-15 hoursToddlers (1-3 anos): 12-14 hoursPreschoolers (3-5 anos): 11 -13 hoursChildren (5-10): 10-11 hoursTeens (10-17): 8.5-9.25 hoursAdults: 7-9 horas
Onde é que estas recomendações vêm? Eles são feitos de reunir dados sobre o sono ideal (por meio de estudos de durações de sono prolongados e encurtamento) e também considerando a quantidade de sono as crianças realmente começar. Não surpreendentemente, há uma diferença entre os padrões de sono ideais e reais crianças - o primeiro sendo o melhor ponto de referência
Observe que as recomendações do sono são dados como um intervalo, não um número mágico -que é porque as crianças variam ligeiramente no. equivaleria seus corpos precisam. O mesmo se aplica aos adultos: Eu, pessoalmente, precisa de 8 horas de sono para se sentir no topo da forma, mas meu marido parece estar a fazer bem com 7 ou 7,5. A nossa constituição biológica nos dá um pouco diferentes necessidades de sono, mas verificar o sono do seu filho contra o intervalo de horas recomendado é um bom primeiro passo.
Se seu pequeno cai fora da faixa e você está se perguntando se ele é uma exceção ( "ele simplesmente não parece cansado!"), é possível, mas não provável. Tomando adultos como um exemplo, estima-se que entre um e três por cento legitimamente precisam de menos sono do que a norma, e tem sido sugerido que, de cada 100 pessoas que eles acreditam que são "sono curto", apenas cinco são realmente. As possibilidades são, se o seu filho parece muito bem com menos sono, ele faria ainda melhor com 30-60 minutos mais.
Apenas bater os números não é suficiente, no entanto. Assumindo que o seu filho cai na faixa direita, seus comportamentos são agora suas pistas mais fortes para medir o quão bem descansado que ele é. É raro para as crianças a bocejar, esticar, e dizer-lhe que eles estão prontos para a cama (bandeira vermelha se eles fazem - que normalmente significa cansado), então aqui está o que procurar. Estes são os sinais reveladores de uma criança descansado, versus um privadas de sono
crianças bem descansado normalmente:. • Desperte de forma natural • estão atentos a maior parte do dia ou até a sua hora de dormir programada • Não cair no sono no carrinho de criança ou carro, entre sestas • Ter o mesmo horário de sono nos dias de semana e fins de semana • Ter os mesmos hábitos sesta na escola e em casa
as crianças que precisam de mais sono tipicamente: • Necessidade de ser acordado de manhã • são hiperativos, desatentos, ou temperamental • Adormecer no carro ou carrinho antes naptimes programadas • Durma nos fins de semana, ou • Adormecer na escola fora de um naptime regular.
não se preocupe se o seu criança tem alguns sinais caracteristicamente sonolentos e desligando. Crianças acumular "débito de sono" sutil assim como os adultos, assim que tomar um cochilo extra longa, cochilando no carro, ou dormindo em uma manhã de sábado de vez em quando são todas as formas de recuperar o atraso e pagar esse débito de sono de volta. O problema é que o sono é um pouco flexível: um cochilo de três horas no domingo pode compensar a manter-se assistir a um filme no sábado. Mas a verdade é que os ritmos circadianos dos nossos filhos prosperam em regularidade, e eles são mais felizes quando eles mantêm a aproximadamente o mesmo cronograma de atividade e repouso.
Isso não significa que você não pode dobrar as regras de vez em quando. Mesmo em nossa casa (notório por práticas de sono início de pássaro), nós dobrar. Nós comer fora nas noites de sexta-feira, que pode levar a hora de dormir não atendidas, às vezes cochilo do meu one-year-old tem que caber em torno de atividades da família, e em ocasiões especiais como feriados, nós temos que ser flexíveis também. Em um ambiente social estimulante, meus filhos, como muitos, na verdade, não se transformam em abóboras, quando sua hora de dormir se aproxima - eles festa até chegarmos em casa, momento em que o seu minúsculo órgãos colapso
Ainda assim, eu posso ver. que menos do que ótima sono afeta o seu humor, e mesmo quando eu não posso vê-lo, abaixo da superfície Eu sei que puxa sua criatividade e habilidades de pensamento crítico. Assim como comida, top-notch sono é um dos princípios básicos. Quando ele está fora, é como uma rachadura na fundação. Quando se está na pista, o seu filho está começando o dia a partir de uma melhor, mais inteligente lugar, mais feliz.