Alguns dias, você é grato seus filhos comer
o suficiente
comida, e muito menos os tipos saudáveis. Mas não seria fantástico se as coisas que eles fizeram para baixo os fez mais inteligentes? Sim, é possível -. E alimentos para o desenvolvimento do cérebro são a chave agora
"O cérebro do seu filho e do sistema nervoso está em um estado acelerado de crescimento e desenvolvimento até cinco anos de idade", diz Karlene Karst, RD, um nutricionista , mãe de dois meninos idades três e cinco e autor de
a solução Full-Fat
. "Você quer o poder do cérebro turbo-boost 'filhos com uma dieta de divertimento, simples, mas delicioso alimentos que incorporam proteínas e ômega-3 -. Os blocos de construção para cérebros inteligentes e saudáveis"
Em uma meta- estudo que examinou a pesquisa existente sobre o efeito do óleo de peixe sobre as crianças, os pesquisadores descobriram que a suplementação recém-nascidos com ômega-3 em última análise, impulsionado QI das crianças em mais de 3,5 pontos. Estes ácidos gordos podem ajudar a fornecer blocos de construção para o nervo chave e desenvolvimento das células cerebrais. Em outro estudo, os baixos níveis de ômega-3 em crianças foram associados com pior desempenho nos testes de leitura e memória de trabalho
Aqui, formas verificada de realidade do Karst para obter mais cerebrais boosters em refeições do seu filho:.
Aumentar um gênio! 1 de 10
Clique em por para comer kid-friendly que podem ajudar a torná-los ainda mais inteligente.
Comprar alimentos e bebidas Brainiac 2 de 10
Felizmente, a abundância de alimentos e bebidas incluindo suco, leite, iogurte, pão e até mesmo cereais são agora enriquecidos com ômega-3. As mais ricas fontes de ômega-3: peixes gordos como o salmão e sardinha. Se uma criança mais de um ano de idade não é comer pelo menos uma porção por semana, considere a adição de óleo de peixe para sua dieta.
O Karlene o inventor do suplemento Sea-licious, disponível em dois sabores. Verifique com seu médico sobre a posologia - e antes de dar óleo de peixe (ou qualquer tipo) do suplemento para uma criança. Um médico pode recomendar uma dose mais alta para uma criança com ADD ou outro de aprendizagem ou problemas comportamentais
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Lei Simon
Olá, manteiga de amendoim 3 de 10
Depois de 1 ano de idade, diz Karst, os pais podem começar a incorporar manteigas vegetais em dietas infantis, tais como manteiga de amêndoa e manteiga de girassol como uma maneira de aumentar saudável ômega-3.
"Como acontece com todos os novos alimentos, especialmente nozes, você vai querer usar o cuidado", diz Karst. "Experimente um dab em um alimento de uma criança já tenha comido -. Digamos, manteiga de amendoim em uma fatia fina de bananeira porque a textura é um pouco pegajoso e seco, certifique-se de fluidos são oferecidos."
para crianças mais velhas, espalhar manteiga de amendoim em bolos de arroz integral, pão pita ou pão grãos germinados para um delicioso pequeno-almoço ou lanche. FYI, manteiga de amendoim não contém o máximo de gordura saudável como as outras escolhas fazer
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Vá para a farinha de aveia no café da manhã 4 de 10
"Com toneladas de proteína, farinha de aveia é um ótimo alimento para o cérebro", diz Karst. A fibra está enchendo, então barrigas crianças não vai ressoar na creche ou na escola. "E você pode obter criativo com o que está agregado", diz Karst.
Tente nozes cortadas, frutos, sementes, mel cru (apenas evite dar mel para qualquer criança até a idade 1) e seu bebida de leite favorito. "Eu gosto de preparar um grande lote de farinha de aveia de corte de aço, no domingo, e dura três dias ou mais", diz ela
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The Culinary Geek
... ou servir ovos 5 de 10
os ovos são outra boa fonte de proteína de aumento de cérebro junto com a colina vitamina, o que mostra a pesquisa ajuda a organismos produzir mais células de memória durante toda a infância.
Clique para ler sobre mais-da-manhã de aumento cerebrais
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Amy Ross
Asse no alimento para o cérebro 6 de 10
"Incorporar linhaça moída, chia e sementes de abóbora - todos boas fontes de plantas ômega-3 - em produtos de panificação, como bolos, loafs e biscoitos ", sugere Karst. "Eles podem até mesmo ser adicionado a sopas e ensopados, também."
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Keith McDuffee
Faça iogurte um super-poder alimentar 7 de 10
"iogurte grego é tal um delicioso lanche, saudável!" diz Karst. "Você pode incorporar o óleo de peixe para a direita no iogurte se o seu filho não quer tomar óleo omega-3 por conta própria."
Bonus: "Sprinkle em blueberries, um grande cérebro alimentos devido ao seu alto teor antioxidante. " lascas de amêndoa dar uma dose extra de proteína
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A pimenta rosa
chicote de um cérebro-impulsionando batido 8 de 10
"um smoothie é uma das maneiras mais fáceis e deliciosas para embalar uma tonelada de saudáveis, nutrientes aumentam a capacidade mental na dieta do seu filho", diz Karp. "Como uma base usar leite orgânico ou uma alternativa de laticínios, como arroz ou leite de amêndoa. Carregá-lo com espinafre e bagas e adicionar uma banana para a doçura. Você também pode adicionar chia ou linhaça, bem como o óleo de peixe para a direita no liquidificador. " Seus meninos amam esta mistura:
â € ¢ 1 arroz copo ou leite de amêndoa
â € ¢ 1/2 xícara congelados blueberries
â € ¢ 1/2 de banana
â € ¢ 1 punhado de espinafre
â € ¢ 1 colher de sopa. iogurte grego (acrescenta cremosidade)
â € ¢ 1 colher de chá. mel cru
â € ¢ 1 colher de chá. terreno linho, sementes de chia ou corações de cânhamo.
mistura e sirva com um canudo (chave para crianças)! . Para um impulso extra de proteína adicione o queijo ricota, amêndoas ou qualquer porca
Clique para smoothies saborosos depois da escola feitas com cinco ingredientes - ou menos
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Pamela Bates
Deixe-os comer peixe 9 de 10
"Você não pode bater o omega -3 aumenta de peixes gordos como o salmão ou alabote ", diz Karst
Uma das receitas favoritas de sua família:. Basta lavar o filé, seque, polvilhe com sal pimenta e alho sal . Derreter o óleo de coco em uma panela, adicione o peixe e sautà © em fogo médio, virando uma vez até ficar bem cozido.
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infowidget
Lembre-se: Coma como você pregar! 10 de 10
Você sabe que é verdade, mas é sempre uma boa lembrança: "Seja modelo do seu filho para o alimento, também - eles vão fazer o que você faz" diz Karst. "Se você comer saudável, por isso irá seus filhos. Um dos mantras nutrição tenho seguido durante anos para mim e para os rapazes é que comer cinco a seis vezes por dia, e cada vez que incluem proteínas, fibras e gordura saudável . Esta combinação é a melhor maneira de aumentar o seu cérebro, melhorar a imunidade e fornecer energia "
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Devin