O Baby Boomer Atleta: Prevenção e Tratamento de ferimentos leves
Você é um Baby Boomer? Se você nasceu entre os anos de 1946 a 1964, que são parte dos 79,1 milhões de Boomers, ... 29 por cento do total os EUA ... ... para a AARP, cada seve
você é um Baby Boomer? Se você nasceu entre os anos de 1946-1964, você é parte dos 79,1 milhões de Boomers, compreendendo 29 por cento da população total dos Estados Unidos. De acordo com a AARP, a cada sete segundos um Baby Boomer completa 50 anos! E, cerca de um terço dos norte-americanos que participam em actividades desportivas são Boomers.
Como esta geração cresce mais velhos, eles estão trabalhando duro para manter sua juventude e vitalidade, estão permanecendo ativo com atividade física, e, infelizmente, são experimentando mais ferimentos do que a geração antes deles.
um relatório US Consumer Product Safety Commission afirma havia 1 milhão de lesões esportivas para pessoas entre as idades de 35 e 54 em 1998. Este é um aumento de 33% em relação ao mesmo estatísticas de 1991. Enquanto isso soa como notícia angustiante para corpos de envelhecimento, muitas lesões relacionadas ao esporte são dores menores, entorses e distensões que podem ser tratadas ou mesmo evitadas usando técnicas de auto-tratamento. Se você é um guerreiro de fim de semana ou um atleta ao longo da vida, as sugestões a seguir podem ajudá-lo a permanecer ágil e relativamente livre de dor.
Warm-up antes de alongamento ou uma atividade. Músculos que são quentes através de ritmo lento de pré-exercício, como correr ou andar, será menos provável a lágrima.
Alongamento antes e após o exercício. Fique ágil e flexível. Alongamento é uma das melhores medidas preventivas contra a lesão.
-se equipado com o sapato adequado. Esta é uma prioridade especialmente para corrida, caminhada e treinamento cruz. Vá a uma loja correndo com alguém da equipe que irá analisar o seu pé, arco, e como o seu pé gira dentro ou para fora durante a atividade. Eles, então, caber-lhe com um sapato que tem a quantidade certa de suporte ou amortecimento para seu tipo de corpo particular. Isso por si só pode reduzir substancialmente a incidência de lesões.
Comece condicionado diária. Não algum tipo de atividade todos os dias para ajudar a condicionar seu corpo para o exercício fim de semana mais extenuante.
Tente adicionar atividades de baixo impacto à mistura. Tais como:. Pilates, Yoga, Tai Chi, elíptico, bicicleta reclinada bicicleta, Girar
Adicionar o treinamento de força à sua rotina semanal. Músculos mais fortes significam melhores articulações e um corpo mais energizado.
Criar um programa de treino com o equilíbrio. Combine alongamento, treinamento de força e exercícios cardiovasculares para manter seu corpo em equilíbrio.
Use R.I.C.E. Se a dor não fluência em seu corpo depois de uma atividade, use a técnica de R.I.C.E. imediatamente para reduzir a inflamação. Nunca use calor nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão ocorre, pois isso irá aumentar o inchaço e hematomas. Rest-Gelo-Compressão-Elevação pode fazer a diferença de forma rápida, eficaz de recuperação de uma entorse ou tensão.
Tente massagem. Para apertado, salientou músculos, massagem terapêutica pode ser um tratamento relaxante e útil para a dor menor. Self-mensagem é fácil de fazer em pernas, tornozelos e pés.
Dê terapia comportamental cognitiva um ir. Esta terapia funciona no conceito de que você pode reprogramar sua mente para aumentar o desempenho ou diminuir gatilhos dor, incorporando relaxamento e outras técnicas de visualização. Os atletas profissionais têm sido usá-lo por algum tempo para ensaiar um desempenho perfeito em sua mente antes de um evento.
A atividade física pode produzir seu próprio conjunto de desafios para Baby Boomers. Mas a própria inatividade é uma ameaça para a saúde. Um estilo de vida sedentário está associada com um risco aumentado de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, osteoporose, acidente vascular cerebral e alguns tipos de cancro. O exercício físico regular ajuda a fortalecer os músculos Boomers, que por sua vez estabiliza articulações, aumenta a flexibilidade e mantém doenças relacionadas à idade na baía. Melhor ser um aficionado por Baby Boomer do que uma batata de sofá de meia-idade!
Esta informação não é pretendida como um substituto para o tratamento médico profissional ou consulta. Sempre consulte seu médico em caso de uma lesão grave.