Movimentar-se programa para mães recentes
Movimentar-se pode ser uma especialmente boa maneira de começar o exercício, no entanto, ficar longe de seu filho pode ser o problema. Então, por que não trazer o seu bebê junto com você para o prazo? Você vai ter de trabalhar muito mais difícil quando você está correndo com o seu carrinho de bebê.
Muitas vezes, as novas mães decidirem que querem entrar em forma novamente e isso não é tão complicado de se fazer como se poderia pensar. Muitos de nós têm carrinhos de bebê que usamos regularmente e esses carrinhos de crianças podem nos ajudar a tornar-se em forma again.Jogging pode ser uma especialmente boa maneira de começar o exercício, no entanto, ficar longe de seu filho pode ser o problema. Então, por que não trazer o seu bebê junto com você para o prazo? Você vai ter de trabalhar muito mais difícil quando você está correndo com o seu bebé stroller.So onde começamos? Se é um longo tempo desde que você tenha tomado qualquer exercício, você seria bem aconselhados a consultar o seu médico e obter aprovação dele /dela em primeiro lugar. Certifique-se de que você deixe o seu médico sabe que você pretende fazer jogging again.Purchase um monitor cardíaco. Use a rede e descobrir a frequência cardíaca ideal para o seu especial age.Week 1: Comece devagar. Encontrar um lugar onde você gosta de caminhar ou correr. O local deve ser razoavelmente conveniente e local para reduzir o tempo de viagem. Caminhe primeiro a faixa. Jogging não acontece até mais tarde neste programa. Se você encontrar-se tornando exausto, você precisa desacelerar. Tente andar por pelo menos 20 minutos a um ritmo moderadamente rápido. Um tempo mais curto será acceptable.Ideally você deve apontar para ir caminhar ou correr pelo menos 3 vezes por week.Week 2: Manter o tempo de treinamento para, pelo menos, 20 minutos e manter uma curta pace.Week rápida 3: Aumentar a sessão de treinamento para 30 minutos e manter a curta pace.Week rápida 4: Continuar com o ritmo de passeio rápido e aumentar o intervalo de tempo para 40 minutes.Week 5: Agora é hora de ir a correr por cinco minutos e isso deve ser alternado com andar por 5 minutos . Tente fazer este exercício durante vinte minutos se possible.Week 6: Continuar a corrida e caminhada ainda aumentar o tempo de trinta minutes.Week 7: o progresso da sessão de treino de quarenta minutos e continuar a alternar corrida e caminhada de 5 minutos intervals.Week 8: Corra por 10 minutos e caminhe por 5 minutos para uma sessão de 30 minutos. Sinta-se livre para estender a sessão de treino 30 minutos se você ainda fresh.Week 9 são: Jog durante 10 minutos e caminhar por cinco minutos. Estender o período de treinamento de 40 5 minutes.Week 10: estender o período de execução para 15 minutos e caminhar por cinco minutos. O período de formação para este exercício é de quarenta minutes.Week 11: Estender a sessão em execução a 20 minutos e se alternam com uma caminhada por 5 minutos. Estender o período de treinamento a 50 minutes.Week 12: corrida alternativo para 20 cinco minutos com uma caminhada de 5 minutos. Faça isso por 1 hour.By no momento de concluir este programa, você deve estar em boa forma. Esteja ciente de que se você não exercer durante três semanas, você será completamente impróprias novamente e estar de volta em uma praça. Para voltar à forma novamente levaria cerca de três telefones months.Many ter GPS integrado para eles e esses telefones pode gravar a sua rota. Algumas pessoas gostam de usar um cronômetro. Pessoalmente, eu não sei. Mas mantê-lo simples. Esta não é uma competição. Isso deve ser gratificante e você está fazendo isso para se tornar again.Feel saudável, livre de usar períodos de exercício mais se você se sentir confortável fazendo isso. Mais informações podem ser encontradas em UPPAbaby Vista carrinho ou Bugaboo Cameleon Comentários.