comendo por dois
Você fornecer o seu bebé o melhor ... todos os dias pela amamentação. Grande parte da ... seu bebê recebe leite materno vem do seu corpo 抯 armazenado ... Então não 抰 esquecer? O seu nutritio
Você fornece o seu bebé a melhor nutrição todos os dias pela amamentação. Grande parte da alimentação seu bebê recebe leite materno vem do seu corpo 抯 nutrientes armazenados. Então não 抰 esquecer? Sua alimentação também é importante! Mesmo quando você estiver amamentando, o bebê está se tornando familiarizado com os diferentes sabores dos alimentos que você come. Siga estas dicas de nutrição e definir o seu bebê para uma boa saúde, que vai durar uma vida!
1.Avoid baixa caloria ou dietas da moda perda de peso. Limitando a variedade e quantidade de alimentos sua alimentação pode diminuir nutrientes tão necessários para o crescimento e desenvolvimento seu bebê 抯. Trabalhar em comer uma dieta saudável, equilibrada e manter o seu regime de exercício regular com bebê Boot Camp! Tenha em mente que mães de enfermagem queimar cerca de 500 calorias extras por dia só a partir de sua produção de leite! Isto combinado com o exercício físico regular e alimentação saudável irá ajudá-lo a retornar ao seu peso pré-gravidez.
2.Variety. Tente comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras, carboidratos ricos em fibras e alimentos ricos em cálcio.
3.Complex carboidratos. Evitar o pão branco, arroz e massas e optar por inteiro os seus homólogos de grãos. Procure por 3 ou mais gramas de fibra por porção no rótulo dos alimentos. Os carboidratos complexos fornecem importantes vitaminas do complexo B, minerais e fibras.
4.Protein. Certifique-se de ter várias porções de alimentos de proteína diária, como carne magra, frango, peixe, feijão, tofu, ou ovos. Alimentos ricos em proteínas são ricas fontes de minerais, incluindo ferro e zinco. A proteína é também importante para o crescimento e desenvolvimento seu bebê 抯.
5.Fats. Adicionar várias porções de 揼 ood? Gorduras. gorduras saudáveis incluem óleo de canola, azeite, manteiga de soja, e banheira de margarinas sem gorduras trans.
6.Fruits e legumes. Seu objetivo é de 5 por dia. Frutas e legumes são vitais para fornecer importantes vitaminas, minerais e antioxidantes para o crescimento, o desenvolvimento, o sistema imunológico seu bebê 抯 e saúde em geral.
7.Calcium. Apontar para pelo menos 3 porções de alimentos ricos em cálcio por dia para uma boa formação óssea. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, queijos, queijo cottage, soja fortificado ou leite de arroz, sardinhas, e couve.
8. Nuts e porca manteigas. Evitar comer nozes e manteigas vegetais durante o aleitamento, especialmente se você tem uma história familiar de alergias alimentares.
? Meri Raffetto de 2004