Walk It Off: 6 maneiras para que as mamãs Burn Baby Fat
Você 抳 um e visto a imagem mil vezes: uma mãe empurrando seu bebê em um carrinho. Agora é ¡¯ s tempo para tomar uma curta para o próximo nível e perder peso mais rápido.
Andar a pé é uma forma relaxante e revigorante para as mães para chegar ao ar livre e exercício. Mas, a fim de conseguir a perda de peso significativa a pé, você tem que caminhar, e caminhar, e caminhar um pouco mais. Para perder aquelas libras gravidez, você precisa andar 30-60 minutos, cinco ou seis dias por semana. A maioria das mães don ¡¯ t tem esse tipo de tempo. Então, se você gosta de caminhar, incorporar esses seis ideias para maximizar o seu tempo de caminhada e queimar mais gordura (você pode fazer essas coisas com o bebê ou sem):
1. Aumente a velocidade. Inicie os primeiros minutos em um ritmo confortável. Em seguida, intensificar-se, como o quão rápido você andaria se foram 15 minutos de atraso para um compromisso. Intensificar-se novamente e ande o mais rápido que puder. Quando você pode 抰 sustentar que a velocidade por mais tempo, deixá-lo cair para baixo a um ritmo mais lento, em seguida, a rampa de volta novamente.
2. Praticar uma boa postura. Fique em pé com os seus olhos para a frente, sem olhar para baixo. Mantenha seu queixo para reduzir a pressão sobre o seu pescoço e costas. Chupar no seu estômago com os ombros ligeiramente para trás. Dobre os braços na altura do cotovelo de 90 graus. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo (não como asas) e bombear os braços para cima e para baixo enquanto você anda. Você não 抰 tem que bombear os braços para o alto; este doesn 抰 fazer muito por você, exceto atrair a atenção.
3. Adicionar o treinamento do circuito. Caminhar por 5 minutos e, em seguida, fazer 1 minuto de algo diferente: polichinelos, agachamentos, flexões, abdominais, ou mergulhos tríceps em um banco do parque. Há muitas possibilidades! Se você se sentir auto-consciente sobre fazer essas coisas em público, em seguida, executar durante 1 minuto. Após o seu impulso 1 minuto, voltar a caminhar por 5 minutos, em seguida, pressione novamente por 1 minuto.
4. Torná-lo uma corrida. Caminhe um determinado percurso e tempo de si mesmo. Da próxima vez que você fizer a mesma caminhada, tentar bater o seu tempo em 30 segundos. Continue fazendo isso até você raspar minutos fora de seu horário original. Quando você chegar a um determinado objetivo, recompensar-te com uma nova camisa do exercício, filme ou manicure.
5. Faça a sua rota para trás. Às vezes você só precisa de uma nova perspectiva para alguma inspiração. Caminhe na direção oposta do que o normal e tomar nos diferentes cenários. Você 抣 l também atingiu as colinas em momentos diferentes se o terreno é inclinado.
6. Escolha uma trilha desafiadora. Don 抰 escolher apenas uma reta para os seus passeios de rotina. Escolha algo que se inclina para cima e para baixo. Se você pode chegar a uma trilha de terra batida, melhor ainda. Quando você 抮 um e forçado a subir, você 抣 l obter essa taxa de coração mais rápido e queimar mais gordura. E se você 抮 um e vestindo bebê em uma mochila ou uma transportadora frente, você 抣 l realmente queimar mais calorias.
A ação de hoje Passo: O que é uma coisa que você vai fazer para ter o seu pé para o próximo nível?