Dieta durante a gravidez? Salve o seu bebé pela informação correta
Ficar grávida, um momento importante cada wifebeen esperando em sua vida. A gravidez é um belo momentos memoráveis thatwill esculpir na memória de cada mulher. informação correta é vital para garantir thebaby a crescer bem e saudável. Nota: alimentos ingeridos durante os primeiros 3 meses OFPREGNANCY afetar o resultado do BEBÊ como o desenvolvimento de órgãos é PRINCIPALMENTE DONEAT QUE TEMPO !!
Ficar grávida, um momento importante cada wifebeen esperando em sua vida. A gravidez é um belo momentos memoráveis thatwill esculpir na memória de cada mulher. Muitas pessoas perguntam 搘 chapéu devo fazer ?? 揌 ow eu deveria comer ?? 揂 re esses alimentos seguros para os meus bebês ?? Muitos dos womenwill se voltam para os idosos que experimentou antes. No entanto, a informação correta isvital para garantir que o bebê crescendo bem e saudável. Nota: alimentos ingeridos DURANTE primeiraoperação 3 meses de gravidez afeta o resultado do bebê enquanto o OFORGAN desenvolvimento é praticamente feito naquele tempo !!
O que é a exigência de alimentos para uma mulher grávida
Muitos? pessoas acreditam que durante a gravidez a comida needof é o dobro da quantidade em comparação com o habitual hábito alimentar comido por themother. No entanto, este não é inteiramente verdade. Durante a gravidez, ele ¡¯ s importante toeat uma variedade de alimentos saudáveis. Comer pelo menos três refeições por dia e healthysnacks é provavelmente a melhor maneira de consumir uma maior variedade de alimentos. Ele IsTrue que a quantidade deve ser aumentada, mas a quantidade não é necessarilydouble a quantidade usual ea variedade de alimentos saudáveis é mais importantrather do que a quantidade. No entanto tentar apontar mais de requisitos mínimos em eachcategory em pirâmide alimentar. Pirâmide de alimento para os asiáticos
Geralmente uma mulher grávida precisa de 1.800 a 2,800calories diária. Durante a gravidez a quantidade de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas mineralsand são vitais para o bem-estar fetal. Há poucos nutrientsshould importante ser tomadas de forma adequada durante a gravidez, que inclui:
1 牋 牋 FolicAcid
2 牋 牋 Ferro, Vitamina.?.? B12
3.牋牋?Calcium
4.牋牋?Protein
5.牋牋?Carbohydrate
6.牋牋?VitaminC
Folic ácido é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso, especialmente no início da gravidez. Assim, qualquer mãe grávida deve fazer surethey ter uma quantidade adequada de ácido fólico, tomando supplement.Studies ácido fólico mostraram que 600 microgramas de ácido fólico reduz significativamente malformação risco do sistema ofnervous defeito particularmente tubo neural (espinha incompleta closureof), ou anencefalia (ausência de cérebro) .
Foodthat rico em ácido fólico:
1 牋 牋 cereais Fortifiedbreakfast
2 牋 牋 pães Fortifiedwhole de grãos
3.?.?.牋 牋? Leafygreen vegetais?
4. 牋 牋? Driedpeas e feijão
5. 牋 牋? Citrusfruits e sucos, como laranja e grapefruits?
6.牋牋?Bananas
7.牋牋?Cantaloupe
8.牋牋?Tomatoes
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Onthe Por outro lado, o ferro também importante, uma vez que é um dos componentes utilizados para as células sanguíneas (células buildred que é responsável para transportar oxigénio) de um indivíduo. ferro Formother é essencial como durante a gravidez sangue materno será diluído (volume de sangue expande) e se suas demandas de ferro não são cumpridas, mãe willdevelops anemia ferropriva (uma condição onde a falta de cellsmanifest sangue vermelho por cansaço fácil, tonturas, propensos à infecção ). Durante ferro fetallife é vital, especialmente durante 7-8 semanas de gravidez em diante, onde thebone medula começa a produzir activamente células vermelhas do sangue e isso é quando oxygen.When o termo gravidez alcance (37-42 semanas de gravidez) mãe deve rememberthat ela vai entregar o bebê em breve e ela vai perder média de 250-500mL ofblood. Quando isto ocorreu, será grande problema para a mãe, se ela hasunderlying anemia (falta de células vermelhas do sangue) e é uma das principais causas de morte ofmaternal durante a gravidez. Então, mãe grávida, por favor, tome nota para a ingestão de ferro top-upyour durante a gravidez. Nota: suplemento de ferro dada pela clínica de saúde (sulfato ferroso em particular) pode leva a constipação, mas não STOPMEDICATION POR VOCÊ MESMO !! Tente pedir-lhe médico para nova geração de ironsupplement tais como fumarato ferroso.
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Foodthat rica em iron:
1.牋牋?Redmeat
2.牋牋?Spinach
3.牋牋?Fish
4.牋牋?Tofu
5.牋牋?Driedfruits tais como passas e ameixas secas
6. 牋 牋? Porcas sobre
7. 牋 牋? Grão integral, pães e cereais
? /p> fortificadas
VitaminB-12 também desempenha um papel importante na síntese de células vermelhas do sangue e do sistema ofnervous formação. Falta de vitamina B-12 de maio leva à anemia megaloblástica (falta ofred células sanguíneas com grande tamanho dos glóbulos vermelhos do sangue) e desmielinização do sistema nervoso (perda de cobertura do nervo).
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Otherthan que, cálcio é responsável pela formação de ossos e dentes fortes. Whenyou 抮 e grávida e amamentar, você precisa de 1.000 a 1.500 mg por dia. Isso ¡¯ s cerca de 40 por cento mais do que a maioria das mulheres adultas requerem. Várias formas de calciumsupplements estão disponíveis nomeadamente carbonato de cálcio ou citrato de cálcio. Nevertake concha de ostra ou farinha de ossos de cálcio também conhecida como dolomita e calciumappetite porque pode ser contaminado com chumbo e outros chemicalsthat prejudicial é prejudicial para o seu bebé.
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Foodthat rica em calcium:
1.牋牋?Milk
2.牋牋?Cheese
3.牋牋?Yogurt
4.牋牋?Salmon
5.牋牋?Spinach
6.牋牋?Broccoli
7.牋牋?Driedbeans
8.牋牋?Papaya
9.牋牋?Orange
10.?Fruitjuices, cereais de pequeno almoço
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Proteinand carboidratos também desempenha papel importante na gravidez, pois proporciona energysource para a formação de células, crescimento de tecido e desenvolvimento do cérebro. Além de thatprotein e carboidratos também fornecem energia para a síntese de órgãos andfor mãe fetal é também essencial como o metabolismo basal aumentou estado duringpregnancy.
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VitaminC também é importante para a absorção de ferro para a mãe eo feto. Normalmente itwill ser prescrito junto com suplemento de ferro para evitar deficiencyanemia ferro. Os alimentos que são ricos em vitamina C incluem manga, kiwi e laranja.
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Vitamina também útil para garantir bebê saudável da pele, visão e crescimento ósseo. HoweverNEVER tomar vitamina A EXCESSIVA, pois pode causar defeitos no bebê 抯 óssea, coração, sistema nervoso, cabeça e rosto. Estudos sugerem que a vitamina A shouldnot ser tomado mais de 5000 U.
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O que comer, se a doença de manhã ocorreu?
Se a doença de manhã torna isso impossível, tryeating uma série de lanches ou pequenas refeições ao longo do dia. Lembre-se que youcan obter porções de vários grupos de alimentos de uma só vez, se você comê-los incombination. Uma fatia de pizza de queijo, por exemplo, contaria para porções inthe grupos grão (crosta), vegetal (molho de tomate) e lácteos (queijo).
E se eu sou vegetariano?
vegetariana Fora, apontar para fonte não lácteos disponíveis para cada nutriente requirementbased na pirâmide alimentar (acima). Se você 抮 um e um vegetariano, você pode continuar tofollow sua dieta durante a gravidez e ter um bebê saudável. Mas você 抣 l precisa toplan e rever a sua ingestão de alimentos. Comer variedade de alimentos é a chave para maintainadequate ingestão de nutrientes por dia.燯 suallyvegetarians estão tendo problema para consumir o suficiente de zinco, vitamina B-12, ferro, cálcio e ácido fólico. Para superar esses problemas, tentar praticar esta dicas:.?
1 牋 牋 燛 em pelo menos quatro porções de cálcio-richfoods cada dia. fontes nondairy incluem brócolis, couve, feijão, sucos andcalcium-fortificados, cereais e produtos de soja.
2. 牋 牋? 燗 dd mais alimentos ricos em energia para a sua dieta. Thisis particularmente importante se você 抮 um e ter dificuldade para ganhar peso suficiente. Goodsources incluem nozes, manteigas vegetais, sementes e frutos secos.
3. 牋 牋? Seekadvice em suplementos. Muitos vegetarianos precisam de uma vitamina B-12 suplemento. vitamina Aprenatal que complementam outras necessidades nutricionais. Consulte provedor yourhealthcare para mais detalhes.
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Que tipo de alimentos para evitar durante a gravidez?
1. 牋 牋? Undercookedpoultry e carne moída? Aves mal cozida crua e carne moída é uma infecção bacteriana sourceof que são responsáveis pela intoxicação alimentar. Salmonella e bactéria listeriaparticularly perigoso durante a gravidez. Isso pode causar a circulação disseminationto bebê 抯 e pode leva a meningite (infecção em um layercovering o cérebro), eventualmente, aborto do bebê.
2. 牋 牋? Rawundercooked Seafood
Frozenand peixe fresco deve ser preparados adequadamente especialmente durante a gravidez como italmost sempre contaminados por bactérias e vírus. Quando você cozinhar frutos do mar, 10 minutos regra deve ser aplicada. Isto envolve a medição parte mais grossa da theseafood e cozinhar pelo menos 10 minutos por polegada de espessura a 450 癋. Forexample cozinhar camarões e outros crustáceos vai demorar cerca de 3-6 minutos. Fishsuch como tilefish, tubarão, peixe-espada e deve ser evitado, pois contém largeamount de contaminação química tais como mercúrio.
3. 牋 牋? Rawfruits e legumes devem ser evitados e, se consumido deve ser washedthoroughly para evitar envenenamento por pesticidas
4. 牋 牋? Fizzydrinks e café
Heartburnand indigestão dor é comum durante a gravidez. É por causa da pressão abdominal ofintra-aumento. O consumo de bebidas efervescentes agrava thiscondition por isso é sábio para limitar o consumo de bebidas efervescentes. Nas outras bebidas e café handfizzy se tomado em grande quantidade (300 mg ou três cinco onças copos ofcoffee) pode causar parto prematuro, baixo peso ao nascer e até mesmo worsemiscarriage.
5 牋. 牋? Stayaway do álcool
Drinkingalcohol durante a gravidez é perigoso durante a gravidez. Durante a intoxicação themother pode vomitar até severamente desidratado. A desidratação é duringpregnancy perigoso quanto as necessidades de líquidos é mais durante a gravidez. Por outro consumo de álcool pode handheavy leva à síndrome alcoólica fetal. Este syndromecharacterized por anomalias faciais, defeito cardíaco, anormalidades membros, desenvolvimento delayedmotor e deficiência mental. Evite beber mais de 40 unidades aweek.
6. 牋 牋? Stayaway da fumaça do cigarro
Cigarettesmoking ou exposição a sua fumaça pode causar o produto químico nocivo entra thebaby 抯 circulação durante a gravidez. A exposição pode leva ao aborto, lowbirth bebê de peso e, pior ainda pode leva à entrega de bebê deficientes.
? br /> por Mohd Fariz Amri? /p>
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