Não dieta, perca sua "barriga do bebê" natural e facilmente após a gravidez
Fazer dieta após a gravidez pode ser prejudicial para você e seu bebê. É também uma forma altamente ineficaz de perder a barriga pós-bebê. Este artigo contém dicas sobre como perder a barriga do bebê de forma natural e saudável. Sem passar fome permitido, nem você tem que desistir de seus alimentos favoritos!
Muitas mulheres acham difícil perder a barriga do bebê após a gravidez. Algumas libras aqui e ali se transformará em uma pedra e nenhuma das coisas "Mamã nova ocupado" parece estar a transferir-la. Dietas raramente funcionam após a gravidez e são frequentemente insalubres para você e seu bebê.
Ele não tem que ser dessa maneira, com algumas pequenas alterações, simples de hábitos alimentares diários. Nenhuma dieta "crash" necessário. Dia a dia, essas mudanças em breve permitirá que você dizer "Bye-Bye Baby Belly". Aqui estão algumas dicas; colocá-los em prática hoje e sentir a diferença. Esperar que os outros a perceber também!
Não mais do que 30% de sua ingestão diária total de alimentos devem vir de gorduras e estes devem ser gorduras saudáveis (não saturada) sempre que possível. As gorduras saudáveis encher-te e vitalidade
Dicas para a ingestão de gordura reduzida e saudável: -.
1. Substituir leite integral com desnatado, leite de soja, semi-desnatado ou melhor ainda
2. Use spreads de margarina monoinsaturados e fazê-lo com moderação
3. Se você estiver usando uma maionese baixo teor de gordura em um sanduíche, não use margarina, bem
4. Não frite. Em vez disso, vapor, grelhados ou poach. Se você deve fritar, use azeite em pequenas quantidades
5. Evite take-aways. Fazer suas próprias pizzas fáceis, utilizando uma base pré-fabricados e coberturas saudáveis. As crianças adoram adicionando suas próprias coberturas!
6. Cortar excedente de gordura da carne e de aves. Sempre comer sua proteína magra
7. Retire sempre a pele das aves - que é onde a maioria da gordura é
8. Use Quorn ou outros substitutos de soja para a carne, sempre que puder. A soja é a proteína de 40% e muito baixo teor em gordura (cerca de 3%). Gosto muito também!
9. Limitar o seu consumo de gordura queijo duro e cheio. Edam é uma saborosa opção de baixo teor de gordura
10. Coma 3-5 porções de peixes oleosos por semana -. Salmão e cavala são ideais
Parte tamanhos
É fácil de comer mais do que você realmente precisa (cuidado com as sobras das crianças!). As chances são que você não vai sentir qualquer completa e irá simplesmente colocar em peso extra. Como um guia, seu prato deve comprometer vegetais meia, proteínas e um quarto carboidratos one-quarter
Uma porção única saudável poderia consistir em:.
- cozinhados arroz, cuscuz ou massas (tamanho de um punho porção)
- carne, peixe ou aves (porção na palma da mão)
- vegetais 125g cru ou quatro onças
- legumes cozidos 60-70g (2 -3oz)
Coma frutas em porções individuais, tais como a banana, maçã, laranja ou pêra. Alternativamente, tente um punhado de morangos e cerejas uvas, ameixas três, ou quatro damascos.
Não combinar frutas com outros alimentos como estes fará com que seja mais difícil de digerir.