Em qualquer época do ano, cedo subida é um problema comum do sono para os pais. Mas após o horário de verão terminou, ele pode se tornar uma grande luta.
Por que é tão difícil de empurrar esteira do seu filho o tempo? A resposta está na biologia humana. controles do cérebro internos do relógio quando nos sentimos cansados ou alerta (bem como sistemas como a temperatura corporal, a função do órgão, a liberação de produtos químicos e mais) e o relógio interno é construído para ser confiável e executar por conta própria, até que ele aprenda o contrário. Quando as mudanças do tempo, passamos as mãos em nossos relógios, mas cérebros do nosso bebê não são tão simples.
Dada a teimosia do alarme de manhã do corpo, veja aqui como ajudar o seu 05:00 riser de captura mais uma hora sono ...
Mantenha deitar consistente
Depois de ter ajustado para o novo tempo, não colocar seu filho para a cama mais tarde na esperança de que ela vai acordar mais tarde. Uma hora de dormir cedo mantém o seu bem criança descansado e seu corpo melhor regulado -. Dessa forma, ela é mais propensos a manter dormir
Olhe para rotinas de ninar
termina a rotina de sua hora de dormir com seu filho adormecer de forma independente , sem você no quarto? Uma criança que adormece na presença do pai - que mais tarde foge - é mais provável que acordar no meio da noite ou muito cedo pela manhã. Se você tem uma cama de família, esta é uma história diferente, porque você passar a noite inteira no mesmo lugar.
Forma os sinais utilizados pelo relógio interno
O único sinal de número que molda o tempo do relógio biológico é leve. Bloquear toda a luz que entra o quarto do seu filho enquanto você está trabalhando em ajudá-la a dormir mais tarde. cortinas opacas ou máscaras, sacos escuros de lixo e fita pintores, ou tons de escurecimento temporárias -. qualquer coisa que realmente faz parte da manhã numa caverna até que seu rastro desejado o tempo
Os outros sinais utilizados pelo relógio interno são a interação social e comida, porque os nossos próprio corpo vezes a antecipar essas atividades. Se você alimentar o seu bebê às 5 da manhã de forma consistente, ela vai acordar às 5 da manhã porque seu corpo espera. Se você adiar a alimentação até 06:00, eventualmente, ele ajuda seu corpo a sincronizar desta vez em vez.
Se o seu bebé ou criança está acostumado a comer em um determinado momento, não se movem que a alimentação de uma só vez (porque seu corpo vai esperar), mas gradualmente. Verifique se o seu bebê ou criança pequena tem um copo de canudinho com água acessível e sabe como dobrar seus próprios cobertores.
Espera a hora de despertar
Esta é a parte mais complicada. Você criou a zona livre de luz no quarto do seu filho, mas agora você precisa para mantê-la nesse ambiente de sono-propício até que o relógio marca 6:00.
Se o seu filho tem idade suficiente para dizer o tempo, usar um relógio fraca ou um relógio que liga ou desliga cor quando é 06:00. Se ela salta para fora da sala, gentilmente levá-la de volta (difícil de ficar com o raiar do dia, mas eficaz). Você poderia se mover em incrementos de 15 minutos todos os dias para torná-lo mais bem sucedido.
Se você tem um bebê que está chamando ou chorando, escolha um método de deixá-la saber que você está lá, mas também manter -la em seu berço (o método feliz Sleeper para realizar isso é chamado de sono de ondas - uma maneira de verificar em seu bebê quando você está tentando mudar um padrão de sono). Novamente, isto pode ser gradual.
Não desistir cedo demais
Um dos erros mais comuns que os pais fazem quando eles estão trabalhando em levantar cedo é desistir cedo demais. Deslocando uma hora de dormir pode levar apenas alguns dias, mas mudando a hora de despertar pode levar um par de semanas. É muito mais fácil de ajudar seu bebê a dormir em um determinado momento do que está a ensinar-lhe o relógio interno para acordá-la mais tarde.
Se depois de alguns dias ou uma semana, seu bebê ainda está acordando às 05:00 , não desanime e jogar a toalha - significa apenas que seu corpo precisa de mais tempo para sincronizar. Eventualmente, ela irá ajustar e você vai tudo ter uma noite de sono completa
***
Heather Turgeon é co-autor de The Book of The Happy Sleeper:. A Ciência-Backed Guia para ajudar o seu bebé Obter uma boa noite de sono
(Penguin, 2014). Ela e seu parceiro Julie Wright executar uma prática de consulta de sono para bebês e crianças pequenas.