4 maneiras de ajudar seus filhos a viver mais tempo
Eles estão cansados, estressados, sobrecarregados, mal-alimentados e alguns especialistas dizem que vai ser a primeira geração a ter uma vida mais curta expectativa de que seus pais. Pirando ainda? Veja como inverter a tendência em sua casa e criar filhos saudáveis.
Caron Watt e seu marido estão se sentindo pressionados pelo tempo estes dias. Eles têm cerca de uma hora depois do trabalho a cada noite para espremer em tempo de qualidade com gêmeos de 22 meses de idade, filhos Shane e Dylan, e irmã mais velha Edie, 5, antes da rotina de dormir.
"O que realmente está caindo off são as refeições da família, e eu tenho um monte de culpa sobre isso, porque eu sei que é importante ", diz Watt. As crianças costumam comer cedo com sua babá, e nos fins de semana é muitas vezes mais fácil de alimentar as crianças comida simples e desfrutar de algum tempo crescido-up uma vez que está na cama. Ela gostaria que eles têm mais exercício ao ar livre, também, mas raramente encontra a oportunidade para caber em uma noite viagem para o parque
Como muitos pais, Watt está bem ciente das estatísticas sombrias:. Um em três crianças canadenses está acima do peso ou obesos; apenas sete por cento recebem o suficiente exercício; e diabetes tipo 2-once inédito no kids-agora é responsável por até metade dos casos na infância atendidas em clínicas em algumas partes do país. Alguns pesquisadores dizem mesmo a geração dos nossos filhos poderia ser o primeiro com uma expectativa de vida mais curta do que a anterior.
Como chegamos a esta situação e, dadas as muitas exigências da paternidade moderna, como é que vamos corrigi-lo ? O mais complicada áreas de alimentos, estresse, atividade e sono por conta própria não são de todo surpreendente, mas eles estão todos conectados à então quando você corrigir um, ele tem um efeito dominó sobre os outros. Felizmente, as soluções são simples o suficiente para começar hoje.
Comer
"O tempo para as refeições da família feitas a partir do zero está sendo espremido e espremido", diz Kristen Yarker, um nutricionista de Victoria que se concentra na nutrição familiar. Com menos tempo para preparação de refeição, que dependem mais do que nunca em refeições para viagem rápidas e jantares congelados graxos que são ricos em calorias e pobre em nutrição. Como resultado, uma em cada três crianças canadenses agora está acima do peso ou obesos. "O ambiente nutricional mudou dramaticamente ao longo das últimas décadas", diz Jill Hamilton, um pediatra endocrinologista que é diretor tanto do centro para os miúdos activo e saudável em SickKids, bem como o Programa de Gestão de Obesidade SickKids Team. Parte tamanhos subiram enquanto a qualidade tem ido para baixo, especialmente para famílias com meios limitados, uma vez que as opções mais frescas, muitas vezes custam mais. E sucata e alimentos processados está em toda parte, diz Hamilton, de doces ao nível dos olhos crianças nas lojas para dias de pizza e queques do aniversário na escola. Além disso, com o tempo da família em um prêmio, às vezes é mais fácil para os pais sublinhou a ceder quando exigente crianças implorar por dedos de frango processados em vez de enfrentar um impasse hora das refeições ao longo novos alimentos. "A pesquisa mostra que leva de 10 a 30 vezes para uma criança para tentar um alimento antes que ele gosta", diz Yarker. Não surpreendentemente, os pais geralmente desistem depois de cinco anos, ela diz.
O FalloutIn crianças, peso saudável (medida usando o índice de massa corporal, não apenas a escala) leva ao aparecimento mais precoce de condições cada vez mais comuns, como diabetes, coração doenças e câncer. É esta tendência que levou os pesquisadores da Universidade de Illinois e do Hospital Infantil de Boston para concluir que a atual geração de crianças pode ter uma esperança média de vida mais curto do que o nosso, e que a obesidade já está encurtando a esperança média de vida mais do que acidentes, homicídios e suicídios combinados.
O fixCutting fora bebidas açucaradas é um lugar fácil e eficaz para começar. Pop, bebidas esportivas e suco, mesmo o tipo erroneamente rotulado -são "sem açúcar" embalado com açúcar e pouco mais, diz Hamilton. Em seguida, planejar as refeições nos fins de semana, o que é fundamental para retirar alimentos saudáveis durante a semana, diz Yarker. "Muitas vezes as pessoas resistem a ela, mas realmente guardar um monte de tempo e stress. Você não tem que 4:00 pânico e acabam indo para um drive-through. "Em vez disso, fazer pré-cortados e pré-lavagem vegetar seu go-tos-gastar um pouco mais pode salvar o custo da viagem, se ele acelera o jantar prep.
Sherrie-Mae Guthrie, uma mãe de três de North Grenville, Ontário., está na estrada 218 km por dia de segunda a quarta-feira, primeiro ir e vir seu trabalho como vice-diretor elementar e, em seguida, para ela práticas de natação competitivos do 11-year-old filha. Guthrie faz smoothies manhã, define o fogão lento e embala jantares portáteis de legumes, sanduíches e queijo e biscoitos para os passeios de carro.
E lembre-se, não é apenas o que você come, mas também quando você come isso é importante. Saltar o pequeno almoço leva a comer demais no final do dia, diz Hamilton, mesmo em crianças. Eles devem comer regularmente durante todo o dia e não encher de lanches antes de dormir direito. E se o seu filho está acima do peso, algo que pode ser difícil de ver objetivamente, sem a ajuda de seu médico-ter o cuidado de fazer mudanças saudáveis como uma família e não destacá-lo, diz ela. "Todos nós podemos comer um pouco melhor. Todos nós podemos mover mais. "
Stress
A Organização Mundial de Saúde disse que o estresse é o maior problema de saúde global que enfrentam-maior do que o HIV. Na raiz do estresse infantil (e também uma barreira para dormir) é overscheduling, diz Shimi Kang, diretor médico para a criança e juventude saúde mental para programas comunitários Vancouver, e autor de
The Parent Dolphin.
Crianças participam em atividades mais estruturadas hoje do que no passado, diz ela, resultando em uma perda de uma média de oito horas por semana de jogo livre nas últimas duas décadas, e ele não está fazendo nossos filhos nenhum favor. "Folga é altamente protetora contra as manifestações físicas e biológicas de estresse", diz ela. Ele reduz a adrenalina e estimula a parte do cérebro que funciona através de problemas.
Playtime também permite a ligação com os amigos, uma outra maneira importante de gestão de stress, diz Kang. Ela acrescenta que os pais de forma incorrecta pode assumir as suas crianças ficam muito tempo social em suas atividades extracurriculares. Mas essas atividades são, por natureza altamente estruturado, com um monte de ouvir o adulto responsável, e pode multidão fora mais oportunidades orgânicos para diversão e amizade. Outra coisa que pode forçar as crianças fora: nos observando franzir a testa por e-mail de trabalho à medida que se concentrar mais em nossos dispositivos e menos sobre eles, diz Sandra Mendlowitz, um psicólogo com o programa de psiquiatria ambulatorial em SickKids em Toronto
O FalloutStress. é bom quando ele solicita as crianças a saltar para fora do caminho de um carro ou corrida para o acabamento em uma reunião de trilha. Mas o estresse constante tem todos os tipos de consequências negativas para o seu bem-estar geral. Ele deixa seus corpos inundado em adrenalina e cortisol, essencialmente em um estado de hipervigilância que, mesmo em crianças-pode levar a pressão arterial elevada, dores de cabeça e distúrbios digestivos, como colite, e pode piorar as condições existentes, como asma ou diabetes. "Quando você está muito estressado, você está mais vulnerável até mesmo a simples resfriado", diz Mendlowitz. Além disso, uma perda de conexão, quando sociais de jogo livre é sacrificado, por exemplo- foi mostrado para diminuir a vida útil. Em um exemplo extremo, os tumores são mais propensos a metástase em pacientes com câncer que sofrem de solidão.
A atenção fixYour é simplesmente a melhor ferramenta para ajudar o seu filho aprender a gerir o stress. "Parenthood é uma full-contact sport-o que significa que os pais precisam prestar muita atenção aos seus filhos", diz Denis Daneman, pediatra-chefe na SickKids. Ele credita o sucesso de seus dois filhos adultos, em parte, ao hábito de jantar juntos todas as noites, não importa o que estava acontecendo. Tente deixar o telefone em outra sala e realmente conversar com eles depois da escola, diz Kang. As crianças anseiam diferentes tipos de atenção dependendo de suas idades e personalidades, mas se você está abraçando o seu pequeno ou caminhadas com o seu mais velho, "a chave é estar totalmente presente naquele momento."
Se você é uma família overscheduled, tomar um duro olhar para cortes em algumas das atividades que enchem o seu calendário. Não há tanta pressão para entreter e enriquecê-los e mantê-los fisicamente ativo, mas a verdade é que eles são muito melhor se alguns dos seu exercício vem correndo ao redor do quintal. Priorizar o tempo de inatividade, dormir, brincar e tempo com os amigos, e, em seguida, encaixar actividades extra-curriculares em torno destes, não o inverso, sugere Kang.
Para equilibrar a natação, ginástica, futebol, beisebol e hóquei que mantê-la três crianças ocupadas durante a semana, os planos da família de Guthrie muito pouco nos fins de semana, deixando muito espaço para seus filhos a fazer o que bem entenderem. "Temos uma estrutura de jogo e piscina em nosso quintal, e as crianças do bairro vir e jogar. Que o tempo livre é completamente sua própria ", diz ela.
E não importa como as coisas estão indo hoje, é bom saber que os sinais de alerta precoce de estresse de montagem. Prevenção é a marca registrada de ansiedade, diz Mendlowitz. Então, se o seu filho normalmente ama aula de dança, mas tem sido pedindo para ignorá-lo ultimamente porque ela está cansada e oprimido, pode ser hora de jogar alguma coisa. Mudanças no comportamento, apetite, sono e irritabilidade podem sinal de elevado stress, e garante uma consulta com o médico do seu filho.
Atividade
O recém-lançado 2015 Report Card ParticipACTION em Atividade Física para Crianças e Juventude mostra que 85 por cento dos três a crianças de quatro anos ter mais do que o recomendado uma hora de screentime por dia, e 76 por cento das crianças de 11 anos de cinco a obter mais do que as sugeridas duas horas de screentime. Mas não podemos culpar a ascensão chocante de comportamento sedentário em TVs e smartphones sozinho. Nós somos uma geração obcecada com a segurança dos pais, muito menos propensos a permitir que as crianças a pé para a escola, andar de bicicleta em torno do bloco ou jogar fora sem supervisão. "Quando temos escolas que proíbem tag no recreio ou a proibição bolas, essas são decisões dos adultos que tornam mais difícil para as crianças a ser tradicionalmente ativa", diz Cole Wilson, presidente da Associação Saskatchewan Educação Física. E não é apenas Schoolyard arranhões que estamos tentando evitar. "Nós nos preocupamos com o rapto da criança, quando as estatísticas mostram que há um potencial muito baixo para que isso aconteça", diz John Elkins, especialista de programas para a educação física, saúde e ciência no Distrito de Terra Nova e Labrador Escola de Inglês.
a atividade falloutPhysical é extremamente importante para a saúde global das nossas crianças, não apenas para a aptidão física, mas para diminuir os níveis de hormônios de estresse e ajudá-los a dormir melhor, diz Hamilton. E porque a maioria das crianças não pé ou de bicicleta para a escola nos dias de hoje e são geralmente mais sedentária geral, eles vêm para a escola menos preparados para aprender, acrescenta Wilson. "Aqueles que estão fisicamente ativo e em forma fazer melhor academicamente." Uma revisão das pesquisas realizadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que a atividade física pode ajudar a melhorar o desempenho acadêmico, incluindo notas e resultados de testes padronizados, melhorando o processamento atenção e informações , bem como ajudar as crianças a lidar com o estresse. Aqueles que recebem menos exercício também tendem a ficar menos tempo ao ar livre, e perder as regalias de saúde imune-impulsionar e mentais de estar na natureza, diz Kang.
O fixStart, colocando limites sobre screentime, mesmo se você tem que suportar grande lamentar-se sobre ser furado. "Não deixe que o iPad ser a babá", diz Wilson. As crianças vão naturalmente ser mais ativo quando estão longe do brilho hipnótico de seus dispositivos. Elkins diz que os pais também podem ajudar, defendendo bons programas de educação física, como recesso e intramurals ativo, para os seus filhos em idade escolar. "Muitos destes programas dependem de voluntariado, por isso os pais que têm um conjunto de habilidades deve tentar ajudar a fornecer essas oportunidades para as crianças", diz ele. Ou fazer seus vizinhos um sólido, tendo os seus filhos junto quando você cabeça para o parque para bater uma bola com o seu.
Não deixe que suas aulas de patinação torná-lo complacente. Uma classe uma vez por semana não necessariamente ensinar-lhes como é importante para manter em movimento o tempo todo, mas ser ativo como uma família faz. Construir o exercício em seu estilo de vida, caminhando lugares, optando por jogar boliche durante a noite filme ou apenas pendurado para fora do lado de fora. Desde um simples parque passeio com suas crianças gêmeas é uma empresa dessa natureza, Watt fez seu quintal um grande espaço para eles para correr e brincar. "Nós temos os meninos cercado lá atrás para que eles possam subir em seus brinquedos e montar seus caminhões de plástico."
sono
Os dados canadense mostra que 40 por cento dos nossos filhos são privados de sono simplesmente porque eles estão muito ocupados, diz Kang. Estamos levantando as crianças numa "cultura tóxica de ocupação", avisa, que está a roubar-nos de tempo de inatividade e fechar de olhos. famílias de duas carreira, longos trajetos, horários extracurriculares jam-embalados e tecnologia que nos mantém acordados à noite, todos têm empurrado hora de dormir de volta para os pais e crianças. crianças em idade escolar não estão recebendo o mínimo de 10 horas que eles precisam, e as crianças e pré-escolares, que precisam de entre 10 e 13 horas, muitas vezes ficam aquém, também.
Guthrie admite a dela é uma "família overbusy." além de suas práticas de natação de mais velhos competitivos, ela tem outra filha, 9, que é uma ginasta competitiva, e um filho de seis anos de idade que joga beisebol, futebol e hóquei. Em dias de natação, Guthrie é até às 4:30 da manhã para preparar as refeições e se preparar para o dia.
Em muitos casos, os pais não estão estabelecendo um forte exemplo para os seus filhos em torno de bons hábitos de sono, diz Jean- Philippe Chaput, um cientista da saúde no Hospital infantil de Eastern Ontario e professor associado na Universidade de Ottawa. A maioria das pessoas vê o sono como um desperdício de tempo e não reconhecem os benefícios para a saúde global, diz ele, e eles passam essa mentalidade para baixo para seus filhos. Nós pode ter a intenção de entregar a uma hora decente mas, inevitavelmente, atrapalhado pelos pratos, deslizamentos de permissão e-mail-essas mesmas coisas não lidas pode distrair-nos de conseguir nossos filhos para baixo também.
Outra parte do problema é que os pais não podem ser impor rotinas de sono consistentes para seus filhos. Mendlowitz diz que ela notado um declínio na determinação dos pais nos 20 anos ela tem trabalhado com as famílias. "Eles basicamente não têm confiança em suas habilidades parentais. Quando eles não definir regras em torno de dormir independente, ele tende a perturbar o descanso de todos e faz com que as crianças dependentes de seus pais para adormecer ", diz ela. Quando você está exausto, pode parecer mais fácil deitar-se com seu filho enquanto ele adormece ou simplesmente Scooch ao longo de um pouco quando ele sobe em sua cama à noite, ela acrescenta. "Mas quanto mais tempo passa, o que levará mais tempo para parar."
O débito de sono falloutChronic afeta quase todos os aspectos da nossa saúde. "Número um, ele leva a obesidade", diz o psiquiatra e dormir especialista Atul Khullar, que trata de crianças em uma clínica de sono Edmonton. Em qualquer idade, os estudos mostram, nós comemos mais quando ficar até tarde. O sono inadequado afeta também a atenção e foco, o que pode afetar a forma como as crianças aprendem e se comportam na escola. E isso está diretamente ligada a problemas de saúde mental; uma recente estudo norueguês descobriu que as crianças que tinham problemas de sono, mesmo tão jovens como quatro, eram em maior risco de problemas psiquiátricos, como ansiedade e TDAH por seis anos de idade. A falta de sono também está ligado a doenças cardíacas e diabetes, acrescenta Kang. "Eu dizer aos pais:" Você pode muito bem dar o seu um pacote de oito anos de cigarros. "A privação do sono é ruim para a sua saúde."
O fixIf você sabe que seu filho não está recebendo descansar o suficiente, ter coração que mesmo um pouco mais de sono vai um longo caminho. "Você vai ter alguns benefícios, mesmo com 15 minutos extras", diz Khullar, mas, acrescenta, de 30 a 60 minutos mais é ainda melhor. Polegada de dormir um pouco mais cedo para começar, ou ver se você pode ajustar a sua rotina matinal de dar às crianças um pouco mais tarde de despertador. Os pais de crianças e pré também poderia introduzir recompensas para ficar na cama, diz Mendlowitz. Você não pode controlar quando ele adormece, ela acrescenta, mas você pode estabelecer expectativas firmes sobre ir para a cama e ficar lá durante algumas horas. "O melhor plano é ter sono regular e acordar vezes, mesmo nos fins de semana."
Certifique-se também para modelar o bom comportamento, especialmente com a eletrônica. Mesmo os bebês podem ficar viciado no iPad família, ea luz lançada por esses dispositivos podem enganar nosso cérebro em pensar que é durante o dia. Criar um apagão tecnologia doméstico uma hora antes de deitar (pais também!) - Em vez de jogos de vídeo, fazer o tempo para a leitura, banhos e chats tranquilos na cama. Ou fazer algum exercício juntos. Todo mundo vai adormecer com mais facilidade e obter sono uma melhor noite de depois de uma rápida caminhada ou passeio de bicicleta ao redor do bloco
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