Os relógios mudar duas vezes por ano no Reino Unido -? Que avançam uma hora em 1h no último domingo de Março, e voltar uma hora a 2:00 no último domingo de outubro. Com os relógios mudando apenas em lotes de domingo de nossas mães pediram conselhos sobre como ajudar seus pequeninos para furar a uma rotina de sono. Nós viemos acima com algumas dicas para ajudá-lo.
Nós achamos que o melhor lugar para encontrar o conselho em ajudar o seu stick criança a sua rotina quando a mudança relógios era do nosso próprio Netmums. Então, nós tivemos um olhar através dos chats Coffeehouse e escolheu algumas dicas que realmente gosta.
O que fazer quando os relógios avançam
Domingo, 29 de Março, os relógios vão avançar uma hora, de modo que você vai querer pensar sobre o que fazer para garantir o seu um pouco, volta para a rotina. Uma maneira de fazer isso é começar uma semana antes de os relógios avançam, colocando o seu um pouco para baixo 10 minutos mais cedo a cada noite - por isso, se você normalmente colocá-los para a cama às 19:00, tentar colocá-los para a cama às 18:50, em seguida, 6,40 pm, em seguida, 18:30 etc para que eles sejam, eventualmente, ir para a cama uma hora mais cedo - e esperemos que vai acordar uma hora mais cedo - em linha com o tempo normalmente acorda
Perdeu a alteração do relógio.? Não é demasiado tarde ...
Se você está lendo isto após a alteração do relógio, não se preocupe - não é demasiado tarde para obter o seu um pouco em um novo padrão. Você ainda pode seguir as orientações acima de começar seu pequeno para dormir um pouco mais tarde todas as noites, para trazer esperançosamente sua acordar tempo em linha com os relógios. Plus - confira nossos segredos super para uma galeria cama feliz, que virá a ser útil a qualquer momento que você está tentando obter o seu filho em uma boa rotina de dormir
E lembre-se de que todas as manhãs vai ficar mais brilhante, que. pode incentivar seu filho a acordar mais cedo. Assim, como sobre esta sugestão de um de nossos Netmums:
Eu acho que sua melhor aposta é tentar fazer o quarto ficar o mais escuro possível para o maior tempo possível. Ele pode ser um pouco tarde agora para tentar obter gradualmente-los a ir para a cama mais tarde na esperança de obter mais tarde. - Natalie B
Em resumo - o que fazer quando os relógios mudar
Alter toda a rotina do seu bebê de forma gradual, ou seja, horários das refeições, tempos de descanso e tempos de cama para ajudar a incutir a mudança lentamente durante a semana antes ou postar a mudança (ou alguns dias antes e alguns dias após
Use persianas para desligar a luz da noite /manhã conforme apropriado para a época do ano
Mantenha sua rotina de hora de dormir exatamente o mesmo, ou seja, de banho, garrafa, história, cama (ou o que “ o normal ” é em cada família)
Seja consistente com a sua abordagem
confiança na natureza para apoiá-lo na resolução de seus filhos para a mudança
aconselhamento dos nossos Supporter Controladora e visitante da saúde
Maggie F
regulares, rotinas previsíveis ajudar de regular o seu relógio biológico e controlado por ritmos circadianos ajudar a determinar os padrões de sono humanos e responder principalmente à luz e escuridão no ambiente luz é a principal sugestão influenciar o ritmo circadiano, que controlar:.
padrões de sono e acordar
resto
atividade
fome
comer
hormônios
flutuações na temperatura do corpo.
Então, ter dia e hora de dormir rotinas regulares é realmente útil. Você pode ajudar o seu bebé ’ s relógio do corpo para sincronizar usando o que é conhecido como “ pistas circadianos ” que ajudam o bebê a se adaptar a um padrão de dia noite de sono e vigília.
Se você fornecer fortes pistas sobre os momentos do dia, expondo ao sol no período da manhã e à tarde e envolvendo-os nas suas rotinas diárias isso os ajuda a para se adaptar a sua programação diária. No momento da noite manter as luzes baixas ou fora e as coisas calma e tranquilidade.
Super segredos de uma cama feliz
Heather Turgeon e Julie Wright, autores de
The Happy Sleeper,
escolheram os seus cinco principais dicas em ajudar o seu bebé ter uma boa noite de dormir. Veja o que essas dicas são bem aqui.
Veja a galeria
Mais conselhos sobre o sono
Tudo sobre a ciência do sono
Quanto sono precisamos?
As crianças que não querem ir dormir
Lidar com um madrugador