The Science of Sleep e quanto sono suas necessidades do bebê são tudo explicado abaixo. Esta página explica o sono do bebê - como relógios de corpo trabalhar, ciclos de sono e, em diferentes estágios de necessidades de sono e dormir. Você pode se perguntar o quanto de sono seu bebê precisa ou o que os diferentes estágios do sono são - obter uma melhor compreensão de distúrbios do sono e do sono /problemas do sono em crianças e você será capaz de ajudar seu bebê, criança ou criança mais velha
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As diferentes fases do sono
O sono pode ser pensado como ocorrendo em 2 estados distintos que se alternam em ciclos e reflectem diferentes níveis de atividade cerebral. A atividade cerebral foi medida durante o sono usando um eletroencefalograma (EEG), que pode medir os padrões cerebrais e estabelecer as várias fases do sono que passamos. Pesquisas têm demonstrado que o nosso cérebro ainda está ativo durante o sono e que certas etapas e processos que ocorrem durante o sono são cruciais para o nosso físico, bem como o bem-estar mental e emocional. Veja aqui para mais detalhes de algumas destas funções.
Dependendo de onde você está no ciclo de sono quando seu pequeno desperta é que vai determinar o quão fácil é para você sair da cama e também lidar com sendo acordado no dia seguinte. Leia para saber mais detalhes
Cada estágio é caracterizado por um tipo diferente de atividade das ondas cerebrais veja o diagrama abaixo. O sono é composto de movimentos não-rápido dos olhos (NREM) e sono movimento rápido dos olhos (REM).
sono NREM (movimento ocular não-rápida) Profundo
sono
NREM é subdividida em 4 etapas seguintes, que evolui de sonolência e sono leve ao sono profundo:
Fase I (sono leve)
Fase 2
Fase 3 & 4 (Deep Sleep)
Às vezes, à medida que progredimos a sonolência até ao sono mais profundo um puxão repentino ou queda sensação pode ser experiências que pode abalá-nos de volta para o estado de vigília. Isso é chamado de início do sono e é bastante normal; pensa-se que datam de nossos ancestrais quando dormimos em árvores. Este foi um mecanismo de segurança para garantir que se agarrou a árvore! Panos seu bebê pode ajudar com começos do sono.
Os estágios do sono NREM e ciclo de sono REM e outra vez durante uma noite de sono. Fases I, II, III, e IV são seguidos pelo sono REM. Um ciclo de sono completo, desde o início da fase I para o fim de sono REM, geralmente leva cerca de 1 e 1/2 horas em adultos e em seis meses de idade que leva cerca de 60 minutos.
o nosso padrão de sono progride da fase 1 para a fase 4 e, em seguida, ele se move de volta para a Fase 3, seguido de Fase 2. neste ponto, em vez de mover-se para a fase 1 e acordar, vamos para o estágio REM. Após esta etapa, nós voltar ao estágio 2, Fase 3 e Fase 4 e o processo é repetido cerca de 4 a 5 ciclos.
estágio 1 do sono é uma fase de transição entre a vigília eo sono e é um sono leve e você pode ser facilmente acordado a partir dele. Ele começa imediatamente após adormecer e durante os períodos de excitação breves dentro sono, e é responsável por cerca de 5-10% do tempo total de sono. É normal para despertar durante esta fase do sono e todos nós despertar freqüentemente durante a noite, só me lembro de acordar se algo desagradável acontece que nos trazem à vigília completo, um som incomum repente, o cheiro de fumaça. Estas breves despertares são um mecanismo de segurança e verificamos quase inconscientemente que o ambiente é seguro. Nós somos incapazes de impedir que este breve vigília como é normal. Esta vigília pode ser um problema em crianças e recém-nascidos que não podem resolver-se de volta a dormir sozinho, mas exigem o apoio de seus pais ou um feed ou seja o que for que aprenderam a associar com o adormecer novamente. Ir dormir é um comportamento aprendido e incentivar seu pequeno a aprender a adormecer de forma independente é uma das coisas mais úteis que você pode fazer para evitar ou resolver se estabelecer e acordar problemas.
Fase 2 do sono é um sono leve e é responsável por 50% do total de sono. É fácil para despertar alguém ou para acordar deste estágio do sono para assistir ao seu bebé ou criança.
Como você entrar na fase 3 do sono torna-se mais difícil de acordar ou acordar alguém de, se você acordar alguém a partir deste estágio do sono que não se lembra de nada.
no estágio 4 do sono do ritmo cardíaco e respiração lenta para baixo e pressão arterial cai, o corpo ainda está como o movimento muscular e movimento dos olhos cessa. a temperatura do corpo cai. É difícil acordar de estágios 3 e 4 do sono e você pode sentir-se tonto e desorientado. O sono profundo é quando algumas crianças experimenta terrores sono /noite, sonambulismo, ou enurese
Quais são os ciclos normais de sono do bebê?
Veja uma versão para impressão maior do gráfico SleepCycle aqui
Como você pode ver no gráfico (Robyn Pound 1989) e as informações sobre as diferentes fases do sono que todo o ciclo cima e para baixo por estes estágios durante toda a noite. Pela manhã estes ciclos encurtar e estão há menos sono profundo que prepara nosso corpo para acordar e levantar-se.
O gráfico ciclo de sono acima mostra o ciclo do sono de um 6-8 meses do bebê típico de idade. ciclo do sono em bebês são diferentes daqueles para os adultos como os bebês passam muito mais tempo no sono sonho que os adultos, na adolescência, o nível adulto de 20% do total de sono sendo o sono ideal é atingido. Leia mais sobre as diferenças adultos e sono infantil aqui
Como você pode ver a partir deste gráfico quando na fase de sono leve que despertam brevemente na fase de excitação do sono, que normalmente não se lembrar, a menos que algo incomum acontece . Todos os bebés e crianças naturalmente acordar durante a noite. Os problemas do sono surgem quando eles são incapazes de obter-se de volta no sono novamente. Isso depende muito do tipo de associações de sono que eles aprenderam, que eles são usados para cair no sono de sucção, alimentando sendo realizada ou abalou então eles se tornam dependentes de estas condições estarem presentes para adormecer novamente. Se seu pequeno cai nesta categoria, em seguida, olhar para a informação sobre as rotinas de sono e técnicas de sono para ver como ajudá-los a aprender a adormecer por conta própria. O seu bebé acorda naturalmente na fase de excitação do ciclo do sono, os períodos de sono profundo primeiros duram 60-90 minutos, estes tornam-se muito menos frequentes para a manhã como o sono sonho mais leve se torna mais freqüente e alonga a cerca de 20 minutos para a manhã. Mas você pode ser acordado em outros pontos de seu ciclo de sono, inclusive durante o sono sonho.
(Muito obrigado a Robyn Pound para nos permitir a reprodução seu mapa ciclo de sono em Netmums)
REM ou sonho do sono
Durante o sono REM o cérebro é " acordado " e altamente ativo, mas em um estado de sonho. Se você está acordado durante esta fase do sono você pode ser capaz de se lembrar de sonhar. Durante o sono REM, os olhos movem-se rapidamente, a taxa de coração e respiratórios ficam rápida e irregular, e pressão arterial sobe. Os músculos do corpo são praticamente paralisado além do movimento dos olhos, respiração e audição. Alguns impulsos nervosos mais fortes que passar para os músculos e isso faz com espasmos nas mãos e pernas.
A pesquisa mostrou que REM (sonho) o sono é importante para processamento mental e armazenamento de informações ea transferência de eventos de memória de curto prazo em memória de longo prazo; Ele também parece ter uma função reparadora e é vital para a recuperação mental. Se o seu sonho sono é constantemente interrompido ele pode afetar o seu desempenho no dia seguinte e você pode se sentir cansado, irritado, e esquecido você se sentir jet lag, todos os pais privados sono sei como isso se sente. O sono REM ocorre normalmente após um ou dois ciclos de sono não-REM e ocorre a cada 90 minutos em adultos e em crianças a cada hora. Todos nós sonhamos várias vezes por noite, o primeiro período de REM é curta e dura cerca de 5 minutos, estes ficam progressivamente mais tempo durante a noite. Se você sonho sono é constantemente interrompido por seu bebê, seu corpo tenta compensar ajustando seu sono sonho, logo que você vai dormir.
Sua bebê ou as crianças não sofrem tanto quanto eles despertam na sua fase de sono leve.
as diferenças entre REM (sonho sono) e NREM (sono profundo)
Nós podemos pousar os seres humanos na lua, mas ainda estamos não é completamente certo o que se passa em uma criança de cérebro quando eles dormem e nova descoberta de estão sendo feitos o tempo todo.
bebês nascidos prematuramente gastam 80% do seu tempo no sono REM, em comparação com 33% em 3 anos. sono REM é importante para o desenvolvimento do feto e recém-nascido. No sono REM, os centros superiores do cérebro receber estimulação dos centros mais profundo mais primitivas.
vezes o sono duração do ciclo aumentará de 50 minutos em um bebê a termo para níveis adultos de 90 minutos de adolescência. Um recém-nascido entra no sono REM imediatamente por 3 meses eles vão entrar NREM dormir em primeiro lugar. As crianças pequenas mergulhar rapidamente através de sonolência e mais leves estágios de NREM em sono profundo (estágio IV) geralmente dentro de 10 minutos. A criança permanecerá no estágio IV durante uma hora à excitação breve
Existem algumas diferenças importantes entre o sono de adultos e bebês e dormir das crianças que são descritos abaixo.
sono REM (sono Dream)
espasmos corpo
Olhos flicker
Smiles e franze a testa
50% de todo o sono no nascimento
20% de toda a sono para adultos
as crianças mais velhas e adultos pode sonhar
Ocorre principalmente na parte posterior da noite para adultos
a aprendizagem é organizado e armazenado
irregulares batimentos cardíacos e respiração em bebês pequenos
a incapacidade para regular batimentos cardíacos em bebês pequenos
Adultos acordado a partir deste sono pode estar desorientado
sono NREM (sono profundo)
sono mais tranquilo
50% de todo o sono no nascimento
80% de todo o sono para adultos
no sonhando
batimento cardíaco lento e regular e respiração
Mais difícil de acordar de
ocorre principalmente no início da noite para adultos
o sistema imunológico é reforçado e crescimento físico ocorre, você realmente crescem enquanto você dorme.
quanto sono é que o meu bebê ou a criança precisa? (Quine, 1997)
Por favor note que estes são médias e não representam trechos ininterruptas de sono, e lembre-se, há uma vasta gama de " normal, " e todos os bebés são diferentes, alguns exigem mais horas de sono e alguns menos.
Os recém-nascidos dormem 16-18 horas de sono por dia distribuídas uniformemente ao longo de 6 -7 períodos de sono breves.
ritmos circadianos ou o nosso relógio biológico
é útil ter algum conhecimento sobre isso para que você possa compreender a importância de rotinas regulares para os mais pequenos e como estes podem ajudar a resolver-los em um ritmo natural e estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Os ritmos circadianos são os ciclos biológicos que se repetem a cada 24 horas, muitas vezes referidos como nosso relógio biológico. Esses ritmos influenciar padrões de dormir, acordar, descanso, atividade, fome, comer e flutuações na temperatura do corpo e hormônios. Estes ciclos precisa estar em harmonia, se quisermos ter uma sensação de bem-estar e nossa capacidade de adormecer e permanecer dormindo está intimamente ligada ao calendário destes ciclos. É por isso que as crianças prosperar se eles têm rotinas regulares e consistência como isso ajuda a regular o seu relógio do corpo e ajuda a dormir. Estes ciclos são mais de 24 horas, mais próximas 25 horas. Nós reajustar os ciclos a cada dia por vários estímulos, tais como horários das refeições, hora de dormir e especialmente tempo de vigília. Na verdade, se não usar sinais para guiar-nos, nossos ciclos de Will " Free Run " e operar um dia de 25 horas. Adultos colocados em um ambiente sem janelas ou relógios começam a ir dormir uma hora mais tarde cada dia e se levantar uma hora mais tarde na parte da manhã e começar a operar no dia de 25 horas. Embora
não é difícil para nós para ficar em um horário de 24 horas, os problemas surgem quando as rotinas são irregulares. trabalhadores por turnos, viajar através de fusos horários e crianças que sair da rotina. Crianças florescer se eles têm rotinas regulares e consistência, para que eles possam permanecer em sincronia e em um horário de 24 horas.