E 'tutto nella tempistica: bambini' bambini bedtimes
Quando parte il bambino ha bisogno di andare a letto? Gli esperti fanno la matematica per voi
Quando la stagione di calcio ha iniziato la scorsa estate, Rachel Larabie è stato sicuramente non avendo una palla. E 'stata una battaglia quasi ogni notte per ottenere i suoi figli, di otto anni, Aaron e Madison, cinque, a letto. La mamma di Toronto dice che anche se i suoi figli probabilmente non stavano andando a letto abbastanza presto il più delle volte, "mi sembrava più pazzo con il calcio. Non avremmo tornare a casa fino alle nove, e poi hanno bisogno di tempo per rilassarsi. "Ottenere i vostri bambini a letto a un'ora decente raramente è così semplice come sembra. La maggior parte dei bambini sono biologicamente imbevuti di un momento di coricarsi naturale, ma i genitori tardo-lavoro, vacanze in famiglia e, sì, le semifinali poco campionato creano complicazioni. Ecco un elenco di domande frequenti per aiutarvi a valutare il vostro bambino e la vostra situazione, e ha colpito il momento più opportuno per colpire il fieno. Quanto sonno Il mio bambino ha davvero bisogno? Anche se ci sono variazioni individuali, i bambini di solito hanno bisogno di 16 a 20 ore di sonno al giorno (inclusi i sonnellini), bambini in età prescolare richiedono da 11 a 14, i bambini in età scolare otto a 10, e gli adolescenti nove a 11 . ci sono prove che il sonno ha bisogno di picco, a volte di nuovo fino a 11 ore, o più tipicamente nove, al momento della comparsa della pubertà e continuando per un massimo di tre anni.
per elaborare quantità ottimale del vostro bambino, prestare attenzione alla sua naturale modello di veglia durante le vacanze scolastiche, o altre volte quando sveglie sono tranquille. "Quante ore ha bisogno di svegliarsi spontaneamente, sentirsi bene e avere una buona giornata? In realtà è un po 'più a lungo rispetto alla maggior parte bambini ottenere durante la settimana ", dice Valerie Kirk, direttore medico del sonno in età pediatrica all'ospedale dei servizi Alberta bambini a Calgary. Ma non tengono conto suo tempo di salita durante il fine settimana, Kirk mette in guardia. Il sorteggio di
Dora the Explorer
il sabato mattina può essere eccessiva. Il mio bambino ha dotati di un built-in di andare a dormire? La risposta è sì, secondo Henry Ukpeh, un pediatra a Trail, BC. Mentre i tempi pisolino e gli orari di sveglia variano a seconda dell'età e delle esigenze individuali, Ukpeh dice bambini sotto i cinque anni ottenere il sonno migliore qualità quando vanno a letto 6:30-07:30 "Il bambino avrà livelli più bassi della ormone dello stress cortisolo, se dormono più a lungo, dormire più profondamente e non si svegliano frequentemente. "
l'obiettivo di un andare a dormire così presto, però, non è solo pratico per molti genitori che lavorano. Significherebbe di tre anni, figlia di Lynn Neville, Kristin, avrebbe a malapena a vedere il suo papà, che non a casa dal lavoro fino a 7:00 o successivo. Invece, Kristin ottiene un andare a dormire tardi. "E 'molto importante per me che tutti noi sedersi e consumare un pasto insieme", dice Neville dalla sua azienda agricola hobby in Eganville, nella valle di Ottawa. "Kristin è in grado di parlare con il suo papà, e dirgli quello che ha fatto nel corso della giornata."
Nessun problema, dice Ukpeh, che riconosce che un andare a dormire presto, non è possibile per ogni famiglia. "La chiave è quello di mantenere una serie completa di sonno", dice. "Se il bambino dorme tutta la notte e profondamente, e si sveglia luminoso e di allarme, poi si sa che si sta vincendo."
Quando i figli crescono, il loro orologio interno è più individualizzato. La maggior parte, però, sperimentare il passaggio a un ritmo più quando hanno colpito la pubertà -. Che è il motivo per cui gli adolescenti che si alzano presto per andare a scuola o la pratica di nuoto sono così regolarmente privati del sonno
Quindi, come faccio a impostare un coricarsi praticabile per il mio bambino? Molti di noi hanno bisogno di trasportare i nostri figli fuori di casa in un momento fisso per consegnarli a scuola o all'asilo. Quindi ha senso iniziare con quel tempo di partenza e ritroso, contando nelle ore richieste di sonno, nonché il tempo necessario per una routine di mattina gestibile. "Assicurarsi che essi hanno abbastanza tempo per ottenere ripulito, avere una buona colazione e non sentire affrettato", dice Penny Corkum, uno psicologo infantile presso Dalhousie University di Halifax, specializzato in ADHD e sonno. "Per molte persone, circa un'ora è buono."
Che cosa succede se la matematica proprio non funziona? Se siete come il calcio-mamma Larabie e spola vostri bambini alle attività dopo cena, o si lavora diabolicamente lunghe ore, allora è probabile che li rimboccando per 10 o 12 ore mette troppo di una stretta sul vostro programma. Una possibilità è quella di essere creativi, invece di compromettere resto tuoi figli '. Per esempio, se avete bisogno di trasportare il bambino al mattino presto, provare a ottenere la sua nel seggiolino senza svegliarla, e assegnando la routine d'allarme per il soggetto. Per i più grandi, valutare la routine notte. Se coricarsi è un'ora o più di Bedlam, è il momento di tirar su la routine per un più difendibili 20 minuti.
Quali sono i segni che andare a letto di mio figlio sia troppo tardi? Come adulti, abbiamo sbadiglio e sentiamo svogliati quando non abbiamo dormito abbastanza. Al contrario, dice Corkum, "bambini possono aumentare il loro livello di attività per contrastare la stanchezza."
Dal momento che un tot overtired può guardare dagli occhi brillanti e folta coda, cercare altri indizi, come crolli abituali dopo cena o stallo tattiche in fase di sonno. bambini in età scolare possono ottenere lunatico e piagnucolosa, e bambini possono succhiare il pollice, per chiedere una bottiglia o addormentarsi in macchina. Gli adolescenti possono sembrare sonnambuli attraverso le loro lezioni del mattino. Forse il segno più eloquente che il bambino ha bisogno di più il sonno è quando si ha bisogno di un bulldozer per spingerlo fuori dal letto la mattina. Come faccio a sapere se andare a letto di mio figlio è troppo presto? Tutti e tre figli di Sonia Clark usato per essere nascosto in da 7:30. Ma il più anziano, di cinque anni, Nicholas, ha iniziato avendo difficoltà ad sonno e la veglia è stata prima degli altri al mattino. Che ha segnalato a sua mamma che aveva superato l'inizio di andare a dormire. "Non c'era nessun altro motivo per lui di essere svegliando", dice Clark, di Petawawa, Ontario.
Ukpeh concorda sul fatto che un bambino che viene messo a letto troppo presto capiterà spesso di dimostrare le difficoltà del sonno, prendendo un molto tempo a cadere più volte addormentato e veglia una notte. Ma può anche essere irritabile, o resistere di andare a letto - proprio come il bambino che sta scendendo troppo tardi. Corkum fa notare che se una di andare a dormire troppo presto significa un bambino non dorme bene tutta la notte, può essere lenta e non di allarme all'alba. Il tipoff è se, come Nicholas, il comportamento del vostro bambino è improvvisamente cambiato, mentre il programma di sonno non ha.
Quando si è un bambino pronto a scegliere il proprio andare a dormire? Nel momento in cui i bambini hanno colpito l'adolescenza, sono di solito girando in sè. Ma questo non significa necessariamente che capiscono il momento migliore per farlo. "A 14 anni, spesso ha ancora bisogno di direzione e la guida", dice Kirk. A seconda del livello di maturità del bambino, tuttavia, "alcune cose si può certamente negoziare, e possono partecipare alle decisioni." Per esempio, mamma e papà possono insistere su un tempo per essere a letto senza musica o la TV, ma un bambino responsabile può essere lasciato per spegnere la luce quando lei sceglie.
quando i bambini hall per un momento di coricarsi dopo, molti di loro sostengono di poter recuperare il sonno perduto nei fine settimana. "Questo è difficile per gli adolescenti perché pensano di dormire come un debito", dice Kirk. " 'Se sto ottenendo soltanto cinque ore di sonno nel corso della settimana, va bene, perché il sabato Dormirò fino alle 11.' Ma in realtà non funziona in questo modo fisiologicamente". (Per ulteriori informazioni su adolescenti e il sonno, vedi Addormentato al switch).
e 'OK per estendere coricarsi nei fine settimana o in estate? il week-end, è una buona idea di non lasciare andare a letto randagi da più di mezz'ora, tranne che in occasioni speciali, consiglia Corkum. In estate, è una sfida per rimanere fedele al programma di sonno. Se coricarsi viene allungato per tutta l'estate, però, Corkum suggerisce tramando un ritorno a normali almeno due settimane prima dell'inizio delle lezioni. Portare indietro non più di 30 minuti ogni paio di notti, fino a quando il bambino si è stabilito nel nuovo programma.
aprire la strada alla strada DreamlandOne per aiutare il vostro bambino ad un bastone regolare prima di coricarsi è di avere una routine notturna che dura circa 15 o 20 minuti. "Prima hanno anche ottenuto in letto, hanno iniziato a rilassarsi e lasciarsi andare", dice esperto di sonno Valerie Kirk dell'ospedale Alberta bambini a Calgary.
"Ci piace mantenere la nostra semplice routine e costanti in avanti ", concorda Sheryl Dove of Surrey, BC. Suo figlio Elia, 15 mesi, ha avuto un momento di coricarsi coerente fin da quando era solo poche settimane di vita. In testa-up a luci spente, Elia ottiene il suo volto lavato, spazzolato i denti, un cambio di pannolino e pigiama. Lui e la sua mamma dire buona notte di luna prima Colomba chiude le tende e hanno un po 'di coccole. Una volta nella sua culla, Elia è felicemente riunito con il suo blankie e Ducky.
Una routine di andare a dormire che può essere riprodotto ovunque da chiunque è un bonus. "Se il genitore sta nel letto accanto al bambino, che è una grande decisione", dice Kirk. Ad esempio, può essere difficile da lasciare il bambino con una baby-sitter se il bambino si stabilizzerà solo se siete accanto a lei.
"Una delle cose che mi piace di nostra routine è che chiunque può mettere giù, in modo da mamma a volte può avere una pausa ", dice Colomba, anche se lei ammette che lei è di solito restio a rinunciarvi. "E 'uno dei miei pezzi preferiti della giornata. Posso ottenere una coccola in. "