punte di sonno calmante per le famiglie con orari folli
Impostazione di un conto alla rovescia per luci spente
Perché è una routine costante così importante per bambini? "E 'una questione di sapere cosa aspettarsi", dice Steven Schachter, uno psicologo clinico a Montreal che lavora con bambini, ragazzi e famiglie. "Ecco perché i ragazzi più giovani amano ascoltare lo stesso libro 14 volte di fila; c'è un senso di sicurezza nel sapere cosa sta per venire, e si sentono bene su questo. Se le cose cominciano a cambiare, ottengono ansiosi. "
Un rituale di andare a dormire si comporta come un conto alla rovescia di notte a luci spente. Questo è di vitale importanza per i bambini, aggiunge, perché il loro concetto di tempo è diverso dagli adulti '. Quando i bambini in grado di prevedere l'ordine degli eventi - la cena, bagno, pigiami, spazzolini da denti, storie, letto - li aiuta segnano il passare del tempo e permette loro di sapere dove sono nel processo
Questo significa che anche. quando non si può essere in giro per sorvegliare coricarsi, normale routine del vostro bambino dovrebbe iniziare a circa lo stesso tempo e seguire la stessa procedura generale. "La routine è più importante il caregiver", dice Shelly Weiss, un neurologo di Toronto e autore di
sonno migliore per il tuo bambino & Bambino
.Così il primo passo sta arrivando con una routine di andare a dormire che entrambi i genitori sono confortevoli, con e può eseguire da solo quando l'altro non è disponibile. Questo è quello che Carrie Karhuniemi e suo marito, Rick, ha deciso di fare quando essi hanno sperimentato difficoltà di andare a dormire con il figlio di Mika, ora sette, e la figlia Maija, tre. "I bambini stavano lottando e stressati, e non sarebbe rimasto a letto", dice il 34-year-old Tottenham, Ont., Madre. Lavora come specialista di reclami di assicurazione che insegna anche una classe di una notte a settimana, e di tanto in tanto viaggia per affari. A quel tempo, indipendentemente da quale genitore era a casa e il compito di andare a dormire, ottenendo i bambini a dormire è stato un processo di due ore.
Poi, circa un anno fa, la sorella di Carrie ha osservato, "I bambini appena perdere tu. Non hai visto loro tutto il giorno e poi li spedire a letto "Era vero -. I bambini sarebbero stati lasciati a giocare o guardare la TV mentre mamma o papà cucinato la cena e hanno partecipato a faccende domestiche. Non c'era nessuna struttura per le serate della famiglia e molto poco insieme reale.
Così la coppia ha iniziato spendere almeno un'ora di ricreazione con i bambini dopo cena, seguiti da bagni, libri e letto. Se Carrie è la casa, ricreazione potrebbe prendere la forma di una sfilata di moda finzione, con ogni bambino cammina "passerella" cucina mentre sta facendo i piatti. Quando Rick in carica, preferisce passare il tempo facendo qualcosa di più attivo, come trampolino. Le attività funzionano bene con diversi stili genitoriali della coppia e aiuta i bambini a bruciare energia in eccesso prima di rilassarvi per la notte. Bagni arrivano vicino per calmare i bambini verso il basso; poi di avere il permesso di leggere da soli fino a luci spente alle 8:30. "Ora i bambini sono molto più cooperativo," dice Carrie, e Mika spesso addormentarsi con un libro sul petto prima che lei si anche spegnere le luci.
Allo stesso modo, Toronto grafico Audrey Marshall, * che separata dal marito lo scorso anno, si avvale di una semplice routine di andare a dormire con quattro anni, Lily, che suo padre segue anche le tre sere a settimana lei rimane con lui. "Il bagno è fatto da 20:00, abbassiamo le luci, rilassarsi e leggere fino alle 8:30 o 9," dice. Per fornire un ulteriore livello di coerenza e SECUR-lità, alcuni degli animali di peluche e bambole di Lily muoversi avanti e indietro tra le due famiglie - e le sue due letti. Essere
flessibile
Solo perché il vostro un wee posti letto splendidamente utilizzando uno routine particolare di andare a dormire non significa che ogni badante deve seguire quel piano esattamente allo stesso modo o rischiare un ritorno al capezzale battaglie e la notte più risvegli. "Un bambino potrebbe avere una storia o una canzone, ma non preoccuparti di troppe specifiche - come se si ha la stessa voce che canta". Dice Weiss
E, come è vero con tutte le regole, ci sono delle eccezioni. Come hanno scoperto Portia Belmont e David Tickell, a volte un rituale di andare a dormire che funziona notoriamente con una badante non va troppo d'accordo con un altro. Con i 14- 16 ore su turni che in genere messo in su riprese cinematografiche (lui è un elettricista o tecnico luci testa, e fino a poco tempo ha lavorato come segretario di edizione), la coppia di Vancouver, spesso invocata la sorella di Tickell Susan prendersi cura di loro figlia Maia, tre. Ma la sua solita andare a dormire rituale della lettura di storie, recitare una poesia incorniciata appesa sulla parete della sua stanza, poi semplicemente spegnendo la luce non funziona quando Susan provato. "Maia appena gridato", dice Belmont. Così la zia e la nipote hanno sviluppato la loro routine: Maia ottenuto avvolto nella sua speciale coperta in pile rosa, addormentati in braccio a Susan sul divano, ed è stato messo a letto mezz'ora dopo. Susan ha seguito la routine ogni volta che babysitter, e Maia sempre dormito tutta la notte.
Delineare le vostre aspettative
Per singola madre Sharon Medina, * che lavora un turno di mattina presto come una lettera vettore . Ajax, Ontario, essendo chiaro con i suoi tre bambini circa il loro programma di andare a dormire - e lei - è essenziale. Perché si alza il più presto 04:30, lei è spesso a letto prima di Lucas, 13, Isabella, 11, e Olivia, 10, in particolare durante il fine settimana, quando permette loro di rimanere fino alle 23:00 nei giorni feriali, invece, di andare a dormire è un rigoroso 8:30-09:00 "non sono sicuro se è giusto [per preadolescenti di andare a letto così presto] o no, ma questo è solo il modo in cui è," dice. "Loro non conoscono parlare, senza risatine, solo dritto a dormire perché la mamma ha bisogno di alzarsi presto."
Medina dice che i bambini che cosa è da guadagnare se rispettano, e ciò che è a rischio se non lo fanno. "Io dico: 'Se mi lasci arrivare a dormire presto, quindi non sarò troppo stanco per fare le attività che si desidera fare insieme, come andare a nuotare dopo la scuola o per un film il Venerdì.'"
esperto del sonno Weiss concorda sul fatto che con i ragazzi più grandi, utilizzando rinforzo positivo e che parlano di conseguenze naturali può aiutare i genitori a promuovere abitudini di sonno sano, soprattutto nelle notti quando non sono disponibili a sorvegliare.
Medina utilizza anche la tecnologia a testa off battaglie di andare a dormire con i suoi figli. Un PVR record programmi televisivi in tarda serata, come
American Idol
, che i ragazzi vogliono vedere, e sono autorizzati ad alzarsi presto la mattina successiva e guardare gli episodi prima della scuola (e prima che i loro compagni di classe possono rovinare il divertimento dicendo loro che cosa è successo).
Dite addio al senso di colpa
Quando i genitori mancano di routine di andare a dormire i loro bambini a causa del lavoro a turni o di altri impegni, spesso il più grande ostacolo non ha nulla a che fare con sonno: E 'la preoccupazione che non essere in giro in quel momento in qualche modo danneggiare i loro figli. Creazione di un allegato padre-figlio è di vitale importanza per i bambini di avere un senso di sicurezza, ma questo legame non deve avvenire in serata. E sprecare energia sulla colpevolezza o bruciare te stesso fuori cercando di fare tutto questo di certo non aiuterà la situazione, dice psicologo clinico Schachter. "Se non sei lì per effettuare la connessione al momento di coricarsi, fare qualche altro modo," dice. Una passeggiata quotidiana a scuola può fornire ininterrotto tempo uno-a-uno quando il bambino potrebbe aprirsi e parlare. "I bambini sono resistenti", aggiunge. "La cosa importante è quello di collegare con il vostro bambino quando
sono
lì".