ZZZZZ avviso:? I tuoi figli dormire a sufficienza
esperti del sonno dicono troppi bambini sono a corto di chiudere gli occhi. Cosa dovrebbero fare i genitori
è 9½ ore di sonno a sufficienza per quattro anni -? Uno che deve alzarsi alle sette ogni mattina per andare a scuola, e, talvolta, si sveglia più presto sei? Questo è quello che ottiene Natalya sulle sue notti migliori, dice Tracy Charpentier di Oshawa, Ontario. "La scorsa notte è andata a letto verso le 08:15, ma lei non dormiva fino alle 9:30. Lei è spesso sveglia più tardi. Ricordo una notte in cui lei non addormentarsi fino a mezzanotte. "
Natalya è sempre stato un dormiente riluttante. Si fermò napping a 14 mesi, dormiva tutta la notte per la prima volta a 18 mesi e si sveglia ancora alcune notti. "Ha sempre combattuto il sonno", dice Charpentier. Lei e suo marito, Luigi, hanno impiegato molti dei trucchi standard utilizzati dai genitori di traversine problema - guidando in macchina, a piedi il piano, cantando canzoni, sdraiato con Natalya fino a che non cade sonno,
non
stare con lei, alterando la sua dieta e fare in modo si ottiene un sacco di esercizio. "Abbiamo notato che quando era stanca che avrebbe ottenere inquieta", dice Louis Charpentier. "Così abbiamo cercato di trasformare questa irrequietezza in esercizio, sperando si sarebbe sentita più fisicamente stanco."
Niente ha fatto molta differenza, anche se le cose vanno un po 'meglio quando papà lo fa andare a dormire. "E 'più tranquillo e rimarrà nella sua stanza per lui", dice Charpentier. Ma ancora Natalya sta ottenendo da su non più di 9½ ore. Questo è meno sonno rispetto medie segnalati dai genitori per il suo gruppo di età in due studi diversi, e ben al di sotto quello che gli esperti raccomandano. Charpentier pensa che la mancanza di sonno può essere influenzando il comportamento della figlia. "Ha un crollo quasi tutti i giorni. Con la quantità di sonno si ottiene in alcune notti, non so come riesce a funzionare. "
Molti esperti ritengono che troppi bambini di oggi stanno andando a corto di sonno. L'anno scorso, la National Sleep Foundation (NSF), una rete statunitense di professionisti del sonno, ha pubblicato un sondaggio che suggerisce che un terzo dei bambini della scuola primaria e circa uno su quattro bambini in età scolare non erano sempre abbastanza sonno. In uno studio nel Regno Unito con i risultati simili, inglese psichiatra Luci Wiggs accennato oscuramente che "le conseguenze a lungo termine in termini di salute fisica e mentale sia per il bambino e la sua famiglia possono essere indovinate solo."
Sono di oggi bambini davvero così privati del sonno? E se sì, che cosa dovrebbero fare i genitori?
Il sonno dal numberswe ha fatto il nostro sondaggio (risposta da più di 350 genitori) su Todaysparent.com, ed i nostri risultati sono stati molto simili a quelli riportati nel sondaggio NSF.
In entrambe le indagini, la quantità media di sonno riferito dai genitori è di circa un'ora dietro a quello che dicono gli esperti i bambini dovrebbero avere. Secondo il sito web NSF, i bambini dai 3-5 dovrebbe ottenere tra 11 e 13 ore di sonno al giorno (inclusi i sonnellini), mentre cinque a 12 anni di età devono essere accedono da 10 a 11 ore. (Per gli adolescenti da 13 a 18, la raccomandazione è 8,5 a 9,25 ore.)
Tuttavia, le raccomandazioni NSF, non sono derivati da un ampio corpus di ricerche sul sonno dei bambini, dice il pediatra Judith Owens, direttore del Pediatric clinica del sonno all'ospedale Hasbro bambini a Providence, RI. "Quanto le persone di sonno che serve è un oggetto di un intenso dibattito".
Una cosa è chiara: i figli non tutti hanno bisogno della stessa quantità di sonno. Gli esperti riconoscono questo e figli gemelli di Lynda Lougheed sono un esempio calzante. Lougheed, che nella sua vita professionale è direttore di Information bambini, un servizio di assistenza genitore alla Simon Fraser University di Burnaby, BC, dice uno dei suoi sei anni ottiene costantemente circa 30 minuti in meno di sonno di suo fratello. "Entrambi vanno a letto alle 20:00 e di solito sono addormentato circa 8:30," dice. "Ma quasi ogni giorno Kyle si alza alle 7:00, mentre Mitchell dorme fino alle 7:30." Kyle ospitare più di 10 ore ed è di suo fratello uguali in salute, il comportamento e il rendimento scolastico. "Sembra proprio di richiedere meno sonno", dice Lougheed.
Ancora, il sondaggio Todaysparent.com suggerisce che alcuni bambini sono sempre da il sorprendentemente basse quantità di sonno. Undici per cento dei bambini in età prescolare stavano facendo l'equivalente di andare a letto alle 22:00 e alzarsi alle 7:00 - o anche prima. Quasi un quarto di nove a 11 anni di età sono stati sempre otto ore a notte o meno. Non abbiamo bisogno di esperti a dirci che non è molto, e non abbiamo bisogno di ricerca di convincerci che, nel complesso, abbastanza sonno è meglio che non basta. Tuttavia, alcune ricerche hanno iniziato a casa in su esattamente il motivo per cui i bambini (e genitori!) Di solito non sono al loro meglio quando vanno a corto di sonno.
ore media giornaliera di sonno riportate da parentsPreschoolers (3-5) dormire in America del sondaggio: 10.4 ore Todaysparent.com: 10.3 hoursSchool-agers (6-11) dormire in America del sondaggio: 9,5 ore Todaysparent.com: 9.7 adolescenti hoursYoung (12-14) dormire in America del sondaggio: No Todaysparent.com dati: 8,9 ore Il problema con tiredStudies di spettacolo funzionamento del cervello che negli adulti, la privazione del sonno riduce l'eccitazione e l'attenzione. Psicologo Avi Sadeh, direttore dei bambini Laboratorio del sonno presso l'Università di Tel Aviv, è uno dei pochi a studiare i bambini. In un esperimento, ha chiesto ai genitori di limitare l'uno (tenerli un'ora più tardi) o di estendere (metterli a letto un'ora prima) del sonno dei loro figli. I bambini che hanno soggiornato in un secondo momento non ha segnato così il giorno successivo in diversi test di attenzione, la memoria e l'apprendimento.
Altri studi supportano la nostra percezione circa il collegamento tra il sonno e il comportamento del bambino. John Bates, una psicologa dell'età evolutiva presso l'Indiana University, ha scoperto, in due studi diversi, che disturbi del sonno e problemi di comportamento tendono ad andare di pari passo. "Potrebbe essere che il deficit di sonno provoca i problemi di comportamento," dice. "Oppure potrebbe essere che i problemi di comportamento, e tutto ciò che va di pari passo con quella, potrebbe rendere più difficile per i bambini a stabilirsi per il sonno, o che qualche altro fattore sconosciuto sta causando sia i problemi di sonno e di comportamento."
Qualunque sia la ragione di fondo, Bates - che lavora part-time in una clinica per i bambini con disturbo oppositivo provocatorio - dice lui ei suoi colleghi hanno talvolta raggiunto miglioramenti comportamentali drammatici semplicemente aumentando il sonno di un bambino. "Abbiamo visto sorprendente inversione di tendenza in alcuni ragazzi," dice, ma avverte che non si può contare su questo risultato.
sonno Nascosto issuesIn un altro studio, Sadeh utilizzato monitor semplici indossati sul polso per monitorare il sonno dei bambini nelle loro case. Ha scoperto che i bambini le cui sonno è stato frammentato - definiti come almeno tre risvegli e di essere svegli per almeno il 10 per cento del loro periodo di sonno - effettuato più male nei test neurologici. I loro genitori hanno inoltre riferito più problemi di comportamento che i genitori di buone traversine. Ecco il kicker: Un altro degli studi di Sadeh ha mostrato che quasi uno su cinque bambini sono incontrati i suoi criteri per il sonno frammentato. E la maggior parte del tempo, i loro genitori non sapevano perché il sonno disturbato del bambino non disturbare i genitori.
Calgary pediatra Peter Nieman spiega alcune condizioni mediche possono causare o contribuire al sonno disturbato, tra cui l'ansia, le allergie non trattati , reflusso gastroesofageo e apnea del sonno.
l'apnea del sonno è uno dei più facili da rilevare in quanto il disturbo di respirazione è spesso accompagnata da forte russamento. Anche così, dice Nieman, "i genitori non sempre sanno. A volte non trovano fuori fino a quando la famiglia condivide una camera d'albergo o che viene detto su nastro o nastro registrare il loro bambino durante il sonno. "Alcuni studi hanno trovato un legame tra il comportamento iperattivo e apnea nei bambini.
Diagnosi di un problemIn valutare se il vostro bambino è privato del sonno, il punto di partenza non è: è il mio bambino che ottiene tanto sonno come gli esperti raccomandano? Piuttosto, i genitori dovrebbero chiedersi, che cosa è esattamente il problema - c'è un problema? Jessica sempre irritabile alla fine della giornata? Lei è spesso sonnolenza? Lei è difficile risvegliarsi? "In molti modi", afferma Owens, "la definizione di problemi di sonno dell'infanzia è che i genitori stanno avendo un problema di qualche tipo relative al modelli di sonno del bambino o del comportamento."
Un sospetto problema di sonno richiede un approfondito valutazione medica. Purtroppo, sia secondo Nieman e Owens, molti medici non parlare con i loro pazienti circa il sonno, o farlo inefficace.
Anita Sutton * ha due figlie che sono, da qualsiasi standard, sia traversine miserabili. Sette anni Quinn va a letto intorno 08:00, ma raramente è addormentato prima di 11, e di solito si sveglia ogni notte. Il suo tre anni, sorella, Angi, si sveglia di frequente (10 volte è il record) e si alza molto presto - 5 a.m. alcuni giorni. "Direi che il più delle sere, Quinn ottiene non più di sei ore di sonno reale", dice Sutton, che vive nel sud-ovest dell'Ontario. "Angi [che non PNA] di solito viene meno, più vicino a cinque ore."
Anche una rapida occhiata a una storia del genere dovrebbe sollevare campanelli d'allarme, ma Sutton non può ottenere i medici a prendere sul serio i suoi problemi . "Il mio medico pensava che stessi esagerando," dice. "Mi ha detto che il sonno interrotto faceva parte della genitorialità". Alla fine lei blandì la sua strada in ufficio di un pediatra. La sua risposta è stata simile. "Non ti preoccupare. Ben presto non sarà in grado di farli
dal
dal letto ", ha detto.
Anche se non commentare il caso di un altro medico, Nieman dice che quando i genitori segnalano problemi di sonno , i medici dovrebbero prenderli sul serio e indagare sulle cause.
Guida per cattivi problemi sleepersMedical richiedono diagnosi e il trattamento adeguato. La possibilità che le interruzioni nascosti, come quelli sopra elencati, possono essere costano un sonno bambino dovrebbe almeno essere esclusa. Tuttavia, la maggior parte dei problemi di sonno non sono medico, dice Nieman
Un grande motivo che alcuni bambini vanno a corto di sonno è -. Rischiare affermare l'ovvio - bedtimes tardi. In questi giorni molti bambini in età prescolare devono alzarsi presto e cenare in ritardo a causa di orari dei loro genitori che lavorano. I bambini più grandi hanno più lavoro e un sacco di impegni per le attività dopo-scuola e la sera. A questo si aggiunge lusinghe elettronici come TV, videogiochi e instant messaging, ed è facile capire perché alcuni bambini hanno serate più frequentate, andare a letto più tardi e più difficoltà sistemarsi per dormire.
Da ora della sveglia è spesso non -negotiable, l'unica opzione per aumentare il sonno quotidiano di un bambino è un momento di coricarsi precedente. La maggior parte degli esperti consiglia di andare a letto che alterano progressivamente, dicono 15 minuti alla volta. La chiave è la ristrutturazione serata della famiglia; Nieman suggerisce pensiamo ad essa come un palloncino ad aria calda che è troppo pesante. "Si devono gettare qualcosa fuori bordo per rendere il pallone più leggero", dice. Se questo significa far cadere il calcio o l'istituzione di una regola no-TV, una serata meno frenetica è fondamentale per la creazione di un senza fretta, di routine coerente per aiutare il bambino a rilassarsi
Gli adolescenti sono una razza diversa "ritmi circadiani dei bambini -. La momenti in cui si sentono pronti per il sonno e pronto a svegliarsi per il giorno - cambio durante l'adolescenza ", dice Judith Owens, dell'Ospedale Hasbro bambini a Providence, RI. Questo può iniziare giovane come 12, e potrebbe spiegare perché gli adolescenti trovano così difficile alzarsi per andare a scuola, amano dormire in fine settimana e spesso non sembrano essere stanco quando pensiamo che dovrebbero essere. In effetti, alcuni esperti hanno sostenuto che la scuola superiore orari di inizio, che negli Stati Uniti può essere il più presto 07:15, sono evolutivamente inappropriati per gli adolescenti. Poiché la maggior parte gli orari delle scuole superiori non cambieranno, i genitori sono lasciati con un dilemma. Si può cercare di rendere il vostro teen aderire al "buona igiene del sonno", come gli esperti chiamano, mantenendo orari regolari; questo significa andare a letto e alzarsi al tempo stesso sette giorni su sette. Oppure si può lasciarlo dormire in generosamente durante il fine settimana. Mentre gli esperti chiamerebbero questo igiene cattivo sonno, per molti genitori è chiaramente il minore dei due mali
.
Si, ma ... Eppure, un impegno più rigoroso di andare a dormire non è intenzione di farlo per ogni famiglia. Nieman lo sa sia da esperienza professionale e personale con i suoi quattro figli. "Credo che una certa percentuale di bambini sono semplicemente nati cattivi dormienti", dice. "I genitori hanno letto tutti i libri e provato ogni tecnica, ma ancora il bambino combatte coricarsi o chiama nella notte, o si sveglia troppo presto, o sembra resistere addormentarsi con ogni oncia del suo essere. Se ho avuto quella risposta, mi piacerebbe essere un milionario. "
I genitori alle prese con problemi di sonno persistente bisogno di due cose. Uno è strategie di coping di breve termine. Questo potrebbe significare che a turno sul mezzo della notte o la mattina presto spostamento, o, in alcuni casi, l'agricoltura il bambino fuori di un parente comprensione per l'occasionale "pigiama party". Sutton a volte manda Quinn a casa della nonna, dove, curiosamente, lei di solito dorme meglio
In secondo luogo, i genitori hanno bisogno di strategie per provare, qualcosa -.
qualsiasi cosa!
- che ha una possibilità di modificare lo status quo. Nieman dice che il posto migliore per iniziare è chiedendo se c'è qualcosa che aiuta in questo momento. "Per la maggior parte di queste famiglie, di solito c'è qualcosa che funziona, e spesso sta avendo il sonno genitore con il bambino", osserva. Storicamente, i medici, tra cui Nieman, hanno avuto la tendenza di non raccomandare co-sleeping, ma riconosce che può essere utile in alcuni casi. "Si vuole stabilire una certa stabilità nel sonno del bambino," dice. Poi i genitori possono cercare per il prossimo passo verso l'obiettivo finale di avere il loro sonno del bambino e in modo indipendente - o almeno in modo tale da garantire che sia genitore e figlio dormire più indisturbati
Un altro punto di partenza ragionevole. Se quello che stai facendo non funziona, provare qualcosa di diverso. Almeno è una possibilità di interrompere qualunque modello negativo voi e il bambino hanno ottenuto in. Forse un bambino si addormenta da sola l'ascolto di musica o una storia su un lettore CD. Per alcuni bambini, un
dopo
coricarsi può ridurre il tempo che trovano sveglio. Se la mamma fa tutte le bedtimes ed è sempre resistenza, forse lei dovrebbe uscire di scena per un po 'e vedere se papà può fare di meglio. Se un bambino si sveglia e ha bisogno di rassicurazione nella notte, si siede sulla sua base (al contrario di portarla in vostro) fare il trucco? I bambini più grandi possono rispondere a un incentivo - altrimenti noto come la tangente più visto di buon occhio-upon (ma spesso utilizzato). "Se si rimane nel proprio letto per tutta la notte per sette notti, faremo comprare una macchina sportiva Barbie." (Come genitori possono attestare che l'hanno provato, tuttavia, la corruzione di solito funziona solo come misura temporanea, quando un bambino è pronti e disposti a cambiare il suo comportamento.)
Nieman non necessariamente approva tutte queste tattiche e riconosce che tutti si potrebbe provare e ancora non risolve il problema. "Ma i genitori hanno bisogno di opzioni," dice. "Provare qualcosa di nuovo potrebbe rompere un modello negativo o, se non altro, ti fanno sentire un po 'meno impotente di fronte ai suoi problemi." I problemi di sonno sono una delle più grandi prove di pazienza dei genitori, dice. "Continua a provare e cercare i piccoli miglioramenti. La maggior parte del tempo, questo tipo di problemi si risolvono molto gradualmente. Ma di solito, fanno risolvere alla fine. "