Domanda
Ciao! Come un giocatore di tennis inizio @ 24, mi piacerebbe imparare alcuni, buoni tratti per aiutare a prevenire gli infortuni. Potresti suggerire un po '? Inoltre, si potrebbe raccomandare una formazione trasversale che può aiutare i miei muscoli "tennis" nella stagione "off" (io sono da nord-ovest, abbiamo il sole solo per 3 mesi all'anno!) Grazie per il vostro aiuto!
Risposta
Hi,
Grazie per la domanda, e la sua una buona da chiedere. Quando si è warm-up prima di giocare, si consiglia di andare per un delicato jogging intorno alla corte /s. Questo è solo per riscaldare in genere e ottenere la circolazione in corso - espically se fa freddo! Poi si può iniziare su una più specifica routine di streching. Una idea di base è quella di partire dal basso e di lavoro, così questo è quello che farò:
Inizia con i piedi e le caviglie. Sollevare ciascun piede, uno alla volta, in modo che solo la punta tocca il terreno. Ruotare delicato per allentare la caviglia. Cambiare direzione e ruotare di nuovo. Poi cambiare piede.
Ora passare ai muscoli del polpaccio. stare in piedi con le gambe incrociate una sull'altra e le ginocchia leggermente piegate. Raggiungere lungo la parte posteriore delle gambe con entrambe le mani fino a sentire uno dei tuoi muscoli del polpaccio di stretching. Mantenere la posizione per 10-15 secondi e tornare di nuovo. Passare le gambe intorno e ripetere.
Ora le cosce. Stand con gambe larghezza delle spalle e fare un buon passo a sinistra con il piede sinistro e uno a destra con il piede destro. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle circa due volte la spalla. tenere entrambi i piedi a terra, piegare un ginocchio e magra su quel ginocchio, mantenendo HTE altra gamba dritta. Dovreste essere in grado di scendere molto lontano prima di sentire la coscia stretching. Tenere e tornare su. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Ora spostarsi su i fianchi. Mettere le mani sui fianchi e lentamente ruotare i fianchi a senso unico. Poi cambiare direzione. Compra di voi rback, giacciono a terra a pancia in giù. Alza la testa e la parte superiore della schiena, per quanto è possibile, senza ferirsi. Hold e scendere. Ripetere un paio di volte. Stand up e mettere i piedi devono larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Reach giù di fronte a voi con entrambe le mani per allungare la parte bassa della schiena. Quindi spostare lentamente le mani lungo il terreno in modo che siano tra le gambe poi spostarli più indietro fino a quando la stanno raggiungendo, per quanto dietro di te, come si può.
Ora passare alle spalle e le braccia. Inizia facendo ruotare lentamente un braccio nei circoli ARGE alla spalla. Poi cambiare direzione. Quindi ripetere per l'altro braccio. Ora prendete un braccio e raggiungere verso il basso dietro la schiena. Usando l'altro braccio per gentile spingere verso il basso il gomito per allungare la spalla e tricipiti.
Infine ruotare lentamente il collo lentamente in un modo e poi l'altra.
Tutta questa sognerei di routine ci vuole molto più di circa 5 minuti e dovrebbe idealmente essere fatto ogni volta prima di sollevare una racchetta per giocare !! Una versione più breve dovrebbe anche essere fatto a caldo giù dopo aver giocato, espically se è caldo e /o hanno giocato per un lungo periodo di tempo.
In bassa stagione, facendo questi stetchs contribuirà a migliorare la flessibilità e la condizione del muscolo. Tuttavia, se si desidera ottenere serios si dovrebbe considerare un lavoro più intenso durante la bassa stagione, come ad esempio una corsa più lunga, diciamo 1 miglio, a poco a poco di lavoro fino a un paio di miglia. Esso dovrebbe includere anche la formazione di peso. Questo dovrebbe idealmente essere fatto in una palestra con una buona supervisione, almeno fino a quando non knwo quello che state facendo. palestre La maggior parte vi aiuterà a lavorare fuori una procedura normale che si può fare 2 o 3 volte a settimana. Se questa non è un'opzione, può essere fatto a casa utilizzando pesi liberi in piedi acquistati da un negozio di articoli sportivi. Tuttavia, questo non dovrebbe essere tentato se non si knwo cosa si sta facendo, sia dalla lettura di un libro o, preferibilmente, da una consultazione con un istruttore di fitness in una palestra o centro ricreativo.
Detto tutto questo, la stagione dovrebbe essere anche il momento in cui si tenta di sviluppare yor colpi, in quanto questo è l'unico momento in cui ci si può permettere di sperimentare come non ci sono concorsi per ottenere nel modo. Una volta che l'alta stagione inizia, non è consigliabile per cercare di cambiare qualsiasi tecnica sui vostri colpi, almeno non troppo drasticamente. Tuttavia, questo non vale davvero tanto ai principianti come avrebbe fatto al torneo i giocatori di livello. Per i principianti, si dovrebbe cercare di utilizzare tutto l'anno per devolp vostro gioco e i tratti, con la consulenza di un allenatore, se possibile. Si dovrebbe, inoltre, non aver paura di entrare nel Tournamet strano in quanto vi fornirà un'esperienza preziosa partita. Può essere fastidioso in un primo momento, quando non si può ottenere oltre il 1 ° o 2 ° turno, ma nel tempo si beneficerà l'esperienza di giocare partite piene contro i giocatori che sono meglio di te.
Spero che questo sia di qualche aiuto a voi. Se avete ulteriori domande o follow-up a questa risposta, non esitare a mettersi in contatto di nuovo, e fatemi sapere come si ottiene in futuro se si ottiene il cahnce. Buona fortuna e grazie ancora per la domanda,
~ ~ Chris