Domanda
Hi. Gioco a linebacker esterno sulla squadra di calcio la mia scuola superiore. La nostra stagione appena conclusa il Sabato con una perdita deludente in finale città. In bassa stagione, mi piacerebbe entrare in una routine di allenamento intenso che avrebbe migliorato la mia forza, affrontare, e la potenza, ma non così tanto che sarebbe sacrificare la mia velocità. Che tipo di routine suggeriresti?
Risposta
Mike -
Hey there. Grazie per la domanda! Ebbene, come avete capito, ovviamente, la formazione per giocare LB è un po 'più difficile di formazione per le altre posizioni. Perché? Dato che la posizione richiede che il giocatore sia un ibrido, o una combinazione di due altre posizioni. Un buon LB deve avere la forza di assumere un lineman testa offensivo per la testa, come un guardalinee difensivo. E inoltre, la velocità e la capacità di entrambi inseguire un rapido running back o anche coprono una vasta uomo ricevitore per l'uomo. Non è un compito facile per un angolo, per non parlare di un grande, più forte LB. Così un allenamento di routine deve includere esercizi per tutte queste cose.
Sarebbe impossibile digitare un intera routine per voi qui, perché siamo limitati alla quantità di spazio possiamo scrivere per risposta, ma io si può ottenere andando con diverse idee, e dove trovare ulteriori informazioni per questo.
la prima cosa che vorrei fare è parlare con uno dei tuoi allenatori o istruttori (se li avete a vostra scuola superiore). Sedersi con loro e lasciate che vi dica che cosa vorrebbero vederti migliorare per il prossimo anno. Forse si ha bisogno di un po 'più di forza. Forse avete bisogno di un po 'più di velocità. Essi dovrebbero essere in grado di dirvi. Questo è importante Mike, perché nella maggior parte dei casi, è molto difficile aumentare dimensioni, forza e velocità allo stesso tempo. Quindi è necessario abbattere le vostre priorità prima di iniziare. In questo modo, sarà in grado di decidere quanto volta a settimana da dedicare a ciascuna area
OK, una volta fatto questo, qui ci sono un paio di mosti per ciascuna area di miglioramento:.
forza 1-: Ricorda, dimensioni non necessariamente forza. Un sacco di giocatori lavorano sodo su esercizi che aumentano solo la loro dimensione muscolare per come sarà nelle loro divise, mancano fuori su come ottenere più forte. Gli esempi sarebbero bicipite riccioli. Anche se è importante avere bicipiti forti, cade verso il basso nella lista delle priorità nel calcio. Ma ancora passano ore su di essa, ignorando le altre cose. Bastone con una base di base, esercizi di potenza. Squat, leg press, il potere pulisce, ascensori morti, distensioni su panca, presse pendenza, presse militare, macchina collo e alza le spalle. Questi sono grandi quelli per la vostra routine. Assicurati di fare un sacco di loro. Inoltre, è possibile aggiungere altri esercizi con loro, ma non sprecare energie per gli altri fino a quando dopo aver fatto gli esercizi di base. Dividere la vostra routine in giorni in una settimana. Prova a fare parte superiore del corpo due volte alla settimana, e più basso due volte a settimana per iniziare. Non è la quantità di volte fatte a settimana, ma lo sforzo di volta in volta e la quantità di tempo di recupero vi permettete. Assicurati di mangiare abbastanza per consentire al corpo di crescere
VELOCITA ':! Il sollevamento parte inferiore del corpo vi aiuterà con questo, ma la cosa migliore è un gruppo di esercizi chiamati PLYOMETRICS. Sono cose semplici che hanno bisogno di poca o nessuna attrezzatura per fare, e sono di gran lunga i movimenti più efficaci per aumentare la velocità in un breve lasso di tempo. Essi comprendono salti box, salta di potenza, luppolo di potenza, linea salti, box gamba ascensori, ecc So che si potrebbe ora sa cosa voglio dire, ma resista
FLESSIBILITA ':. OK, ora che avete fatto cose per dimensioni, forza e velocità. Ma l'errore più grande fatto non riesce a tenere il passo con la flessibilità! Tutte queste cose sopra elencate sono inutili se non si è sufficientemente flessibile per sostenerli. Se si desidera ottenere più flessibile, e migliorare la forza e il condizionamento, allo stesso tempo, iniziare a fare yoga! Non ridere Mike, è vero! Lo yoga è il modo migliore per fare tutto questo in una sola volta. Non chiedetemi perché entrare in posizioni strane e stretching aiuta il cardio e forza, oltre alla flessibilità, ma lo fa! Vedrete una differenza enorme dopo un breve periodo di tempo con lo yoga, e avrà un grande vantaggio rispetto agli altri giocatori.
OK, ora sono sicuro che si sta dicendo "grande, ma non so che cosa la metà di questo è!" Il mio amico, vi è una grande invenzione fuori al giorno d'oggi. La sua chiamata INTERNET! Tutto quello che devi fare è stampare questa risposta, tipo in ciascuna cosa elencato, e si otterrà informazioni dettagliate su tutto! Come ho detto, il mio spazio per ogni risposta è limitata, ma si può fare la ricerca il più desiderate in rete. E le informazioni sono infinite. Look up tutto quello che ho detto e mettere insieme una routine. Dopo che fate, siete più che benvenuti a scrivermi indietro e si può andare su di esso insieme. Sarò felice di passare attraverso di essa e assicurarsi che sia per giusto per te! Ma si deve fare il lavoro di gambe qui (no pun intended). E 'il primo passo per ottenere una migliore. Come sapete nel calcio, la preparazione mentale è importante, se non più importante di quello fisico. Questo non è diverso!
Buona fortuna e spero di sentirti presto! Ottenere queste informazioni e tornare a me con quello che avete trovato! So che troverete che è roba grande, e di essere molto felice con lui! Fidati di me Mike .. Fidati di me su questo. Non ci crederai!
Coach Perl