Domanda
Vengo da una piccola città e sul mio liceo squadra di calcio ho giocato LB, WR, RB e TE così i miei allenamenti erano generici. Ma mi piacerebbe giocare in un college e vorrei mettere a fuoco su essere un wide receiver. Che tipo di sollevamento pesi e programma di forza devo seguire?
Risposta
Jason -
Grazie per la domanda. Beh, da quello che hai scritto sembra che tu sei un buon atleta, con la capacità di giocare più posizioni. Questo è un buon inizio. Come io sono sicuro di sapere, per WR, velocità e agilità sono le 2 chiavi principali che devono essere concentrati su. Si forza superiore del corpo è importante, ma è neanche un must per avere successo. Quindi sarà necessario essere sicuri e avere una routine di corpo pieno, con una forte enfasi sulla velocità e agilità esercizi.
E 'molto difficile dare una routine senza conoscere la disponibilità durante la settimana o il vostro formato corrente , il peso, e la velocità. Quanti giorni si sta progettando di lavorare fuori? Da quanto tempo ogni sessione? Ma in entrambi i casi, c'è una cosa che è necessario incorporare. PLYOMETRICS. Si tratta di un gruppo di esercizi che richiedono poca o nessuna attrezzatura, e aumenterà la velocità molto rapidamente. Cose come la scatola salti, ascensori scatola gamba, salta di potenza, luppolo di potenza, linea salti, ecc andare avanti e guardare questi up on-line e stampare una routine. DO questi 2 x una settimana. Per gli altri giorni, concentrarsi sugli esercizi di base come la panca, inclinazione, presse militare, si stringe nelle spalle, collo macchina, squat, leg press, ascensori morti, affondi, parte bassa della schiena e addominali.
Non dimenticare che si estende . Tutti questi execises farà nulla di buono senza avere la flessibilità necessaria per utilizzare in modo corretto. Assicurarsi e ottenere il più flessibile possibile per aumentare la forza, la velocità e ridurre il rischio di lesioni.
Do superiore del corpo il giorno 1, in basso il giorno 2, via il giorno 3, pliometria giorno 4, quindi riavviare con il giorno 1. Essere sicuri e cambiare la vostra routine. Ciò significa che se si sta facendo parte superiore del corpo, Non sempre fare gli esercizi nello stesso ordine. Se in panchina prima per 2 settimane, panca durare le prossime 2 settimane. Per quanto riguarda ripetizioni, cambiare la situazione pure. Non sono sicuro la vostra dimensione, ma fare qualche giorni pesanti, un po 'di luce, e un po' nel mezzo. Se siete sulla piccola dimensione, fare un po 'più pesante, lato più grande un po' più di luce.
Si prega di tornare a me se avete altre domande su questo, o qualsiasi altra cosa. Spero che questo permette di iniziare nella giusta direzione. Essere sicuri e bastone con la vostra routine, qualunque essa sia. Questo è ciò che farà la differenza.
Auguri
Coach Perl