Domanda
Attualmente gioco a calcio semi-pro. Sono un 6'3 a 6'4 340lb guardalinee. Voglio far cadere il mio peso fino a 310 o 315 come è il modo migliore /modo più sano per me di fare questo? Allo stesso tempo, voglio costruire un 40 tempo paragonabile ad alcuni dei linemen elite nella NFL oggi, come possono questi obiettivi essere raggiunti in modo tempestivo.
Risposta
Ciao Dominique.
Sei venuto alla persona giusta. Suggerisco a 310 in modo da poter sviluppare il vostro tempo cruscotto 40 yard più veloce. Il modo migliore e più sano è quello di fare un paio di cose fondamentali. Guarda la vostra dieta ed esercizio fisico adeguato. La perdita di peso sta costando persone un sacco di soldi sul programma di esercizio o di dieta che viene di solito con gli integratori per bruciare i grassi. Alla fine, i supplementi danneggiano il corpo più grasso ha fatto. PRIMA di iniziare l'allenamento della velocità vi consiglio di lavorare sul vostro bruciare i grassi. Mangiare meno grassi, ridurre l'apporto calorico e mangiare più proteine, calcio e frutta /verdura rispetto al caricamento di zucchero e cereali. D'altra parte, ottenere sul tapis roulant all'inizio e lavorare su esercizio aerobico. L'esercizio aerobico è l'opposto assoluto della velocità, e può anche nel corso del tempo, rallentare, non vogliamo di attenersi a questo molto come avete già maturato fisicamente e tutto ciò che fate prende il effetto su di voi. È per questo che raccomando di fare un lavoro di velocità po 'giorni si sta cercando di bruciare i grassi. Con po 'di lavoro di velocità, può essere solo un paio di sprint di 20 metri e un paio di gruppi di ankling o trapani gambe veloci. Vi suggerisco di ottenere sul tapis roulant e finisce con un 2-3 sprint set di 20m, poi fare un paio rapidi set trapano gamba e il gioco è fatto. Rimanere su di essa per i propri limiti aerobici.
Oltre a esercizio aerobico, è possibile includere il vostro allenamento con i pesi in alcuni giorni. Ricordarsi di sollevare pesanti e veloce! Come aumentare il lavoro addominale. Quando si avvia il periodo di esercizio aerobico, vuoi in seguito quei giorni, lavorare gli addominali duro. Fare una grande varietà di esercizi ab. Il lavoro abbastanza duro facendo tonnellate di scricchiolii fino a vedere le stelle. Si vuole poi riposare /allungare poi andare di nuovo. Masterizzare un po 'di grasso addominale e rafforzare il vostro core per il 40. È necessario la forza di base per avere il potere sulla tua 40m.
Anche in questo caso l'esercizio aerobico dovrebbe essere aumentata fino a vedere il peso cadere a proprio piacimento.
Costruire il 40 richiede l'accelerazione e la velocità. formazione di velocità è solo la velocità quando i suoi 2-8 secondi durante la volata, piena velocità e potenza, inizio esplosivo, avvio rapido, RECUPERO PIENO tra sprint.
non facciamo qualsiasi altro esercizio nello stesso giorno.
anche assicurarsi di non fare back to back giorni di velocità.
Plyometrics sono la chiave per sviluppare la vostra prima 10-25m, il lavoro sulla gamba sola luppolo di più, e ci sono dei doppi salti gamba.
Ricordatevi di lavorare sulle tue grandi muscoli delle gambe in palestra. Ascensore abbastanza pesante da solo completa 4-6 ripetizioni e tutti i rappresentanti devono essere veloci. Un insieme soltanto. Quando si lavora su i quadricipiti, sollevare solo fino a 3 ripetizioni di peso abbastanza pesante. EVITARE SQUAT solo fino a raggiungere 310 libbre. Squat sono stati trovati per aggiungere più di massa sul vostro quad molto più di altri exericse. Non fare troppo sollevamento parte superiore del corpo, concentrarsi sul core.
Ecco un esempio di ciò che la vostra velocità di formazione dovrebbe essere come fino ad avere un 40m soddisfatto. sessioni di accelerazione che sono la velocità, sono meglio da fare fino a 30m di sviluppare una migliore accelerazione rapida. assicurarsi di riposare completamente tra
Lunedì:. velocità, fino a 50 m sprint
Martedì: sala pesi /inferiore del corpo forza /plyometrics /core
mercoledì: velocità /accelerazione, sprint 5-30m .
giovedi: pliometria, nucleo forza
venerdì: accelerazione, sprint 10-40 cantiere, comprendono uno sprint 45-50 cantiere alla fine
Sabato: 36 ore dopo la sessione precedente: pliometria, resistenza inferiore del corpo
Domenica: riposo /allungare
assicurarsi che si sta allungando 3 volte al giorno! Lo sviluppo di flexiblity può aumentare rapidamente la velocità.
Fare tratti dinamici prima sessioni di velocità e terminare con stretching statico dopo la sessione.
Fatemi sapere se avete bisogno di qualsiasi altra cosa.
auguri,
Mike
PS Non dimenticare di votare me su tutti gli esperti!