Domanda
Un amico mi diceva oggi che squat fermano la vostra altezza growth.Is vero?
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Il testo è un follow-up a ...
----- ----- domanda
mi piacerebbe sapere come far funzionare il cruscotto 40 cantiere più veloce e come potevo correre e accelerare meglio sul campo di calcio.
----- ----- risposta
Ciao Alex.
esecuzione di un veloce 40 richiede una migliore velocità e accelerazione. I due ottenere sviluppato sulla stessa strada, ma a differenza di sprint più lunghi, come il 100, è solo bisogno di potenza, accelerazione e po 'di velocità rapida. Non ci vorrà troppo tempo, come penso che sia più facile da capire con una spiegazione rapida.
Formazione velocità è solo la velocità di formazione con 2-8 secondi sprint. Nulla di sopra di 8 secondi. Avvio rapido e la velocità più veloce. Il recupero completo inbetween sprint. Fatto su una buona pista con scarpe molto leggeri o meglio di tutte le punte. Trova una pista coperta. Non ci sono più di 8 sprint in una sessione. Non ci sono altri esercizi durante quel giorno. Riscaldare e raffreddare correttamente. tratti dinamici prima, dopo statica. trapani prima sprint sempre. Nessun forza o pliometria durante la sessione. No back to back giorni di velocità.
Per l'accelerazione che si desidera tendono a fare un po 'più breve, ma esplosività mot. Il punto qui è in uno sprint 50m, si sta un po 'mantenendo la velocità massima per un tempo molto breve. Mentre in un 30m si stanno guadagnando solo la velocità. Questo è tutto quello che devi fare per accelerare e arrivare meglio a esso. Mantenere sprint non oltre l'attuale 40 yard.
Per forza, sollevare pesanti e veloci in palestra. Focus su grandi muscoli del corpo. Glutei, quadricipiti, tricipiti, addominali, schiena, tendine del ginocchio. Non passare il tempo con piccoli pesi, o sollevare troppo a lungo a tutti. Solo ascensori veloci e potenti. Posso andare avanti con particolare dettaglio, ma è possibile ottenere il punto qui.
Plyometrics sono grandi per sviluppo di potenza e dovrebbe essere fatto con grande sforzo.
STRETCH 3 volte al giorno !!! Questo è assolutamente importante. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi, per tutti i muscoli.
Ora qui è un buon piano di settimana per sviluppare il vostro cruscotto 40 yard
Lunedi:. sessione di velocità fino a 55-60m
Martedì:. Palestra tutto il corpo, plyometrics luce
Mercoledì: accelerazione che va fino a 40 yards, più sprint 30m
Giovedi: Pliometria
Venerdì: accelerazione, non più di 2 40 sprint cantiere
sabato: Agilità lavoro, tecnica punte e stretching
Domenica: riposo e allungare
Seguire che esattamente e vedrete grandi risultati. Fatemi sapere se volete maggiori chiarimenti su quello, più in dettaglio o di formazione di agilità informazioni.
Auguri,
Mike
P.S. Non dimenticare di votare me.
Risposta
Ciao di nuovo Alex.
Questo non è assolutamente vero. Sollevamento pesi sopra la testa, come stacchi non ha nemmeno dimostrato di essere dannoso. Squat sono un grande esercizio quando fatto correttamente. il "re degli esercizi", come il nome.
Si prega di non ascoltare gli altri che ti dicono ciò che è male per la vostra crescita. Qualsiasi esercizio di routine o exerise specifico quando fatto con istruzione adeguata e la tecnica non è dannoso per il corpo in ogni caso. Squat possono fare lievi danni alle ginocchia se piegato troppo avanti. Tuttavia non credo che anche i peggiori squat possono anche avere la più piccola influenza sulla vostra crescita.
Molte voci, o meglio sta ottenere diffondersi di "lavorare fuori" se esercizi di essere in esecuzione, allenamento con i pesi o regolari, non lo fanno si interesserà in alcun modo, se eseguita correttamente.
Ogni esercizio può essere buono o molto dannoso a seconda della tecnica di fatto. una giusta istruzione è necessaria anche per frequenza e la durata di esercizio di routine.
Così squat non sono in alcun modo dannoso.
Chiedi più domande se vi piace.
anche yo tua commentare, si dovrebbe fare formazione velocità finché i suoi non bsck eseguire giorni. Martedì e giovedì non c'è abbastanza tempo per sviluppare il tuo 40 più di tanto. Devi trovare un po 'di tempo per addestrare l'accelerazione e la velocità per 3 giorni in una settimana, anche meglio di non avere sessioni di calcio giorni prima.
Auguri,
Mike
PS Altre domande, se volete.