Domanda
Mi può dare consigli sul modo migliore per eseguire il 40?
Risposta
Ciao Antonio.
Non ho capito se si voleva informazioni di formazione o consulenza, così ti darò entrambi.
esecuzione di un veloce 40 richiede una migliore velocità e accelerazione. I due ottenere sviluppato sulla stessa strada, ma a differenza di sprint più lunghi, come il 100, è solo bisogno di potenza, accelerazione e po 'di velocità rapida. Non ci vorrà troppo tempo, come penso che sia più facile da capire con una spiegazione rapida.
Formazione velocità è solo la velocità di formazione con 2-8 secondi sprint. Nulla di sopra di 8 secondi. Avvio rapido e la velocità più veloce. Il recupero completo inbetween sprint. Fatto su una buona pista con scarpe molto leggeri o meglio di tutte le punte. Trova una pista coperta. Non ci sono più di 8 sprint in una sessione. Non ci sono altri esercizi durante quel giorno. Riscaldare e raffreddare correttamente. tratti dinamici prima, dopo statica. trapani prima sprint sempre. Nessun forza o pliometria durante la sessione. No back to back giorni di velocità.
Per l'accelerazione che si desidera tendono a fare un po 'più breve, ma esplosività mot. Il punto qui è in uno sprint 50m, si sta un po 'mantenendo la velocità massima per un tempo molto breve. Mentre in un 30m si stanno guadagnando solo la velocità. Questo è tutto quello che devi fare per accelerare e arrivare meglio a esso. Mantenere sprint non oltre l'attuale 40 yard.
Per forza, sollevare pesanti e veloci in palestra. Focus su grandi muscoli del corpo. Glutei, quadricipiti, tricipiti, addominali, schiena, tendine del ginocchio. Non passare il tempo con piccoli pesi, o sollevare troppo a lungo a tutti. Solo ascensori veloci e potenti. Posso andare avanti con particolare dettaglio, ma è possibile ottenere il punto qui.
Plyometrics sono grandi per sviluppo di potenza e dovrebbe essere fatto con grande sforzo.
STRETCH 3 volte al giorno !!! Questo è assolutamente importante. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi, per tutti i muscoli.
Ora qui è un buon piano di settimana per sviluppare il vostro cruscotto 40 yard
Lunedi:. sessione di velocità fino a 55-60m
Martedì:. Palestra tutto il corpo, plyometrics luce
Mercoledì: accelerazione che va fino a 40 yards, più sprint 30m
Giovedi: Pliometria
Venerdì: accelerazione, non più di 2 40 sprint cantiere
sabato: Agilità lavoro, tecnica punte e stretching
Domenica: riposo e allungare
Seguire che esattamente e vedrete grandi risultati. Fatemi sapere se volete maggiori chiarimenti su quello, più in dettaglio o informazioni di agilità di formazione.
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consiglio che posso dare a correre il 40 è utilizzare un avvio corretto, 3 punti presa di posizione è la cosa migliore. La parte più importante della gestione del 40 è rimanere molto basso, con la testa in giù guardando in basso, ma non piegare il collo e di guida e accelerando così difficile come si può. Mantenere basso fino alla fine del 40 e tuffarsi in avanti nella metro finale. Dive al momento giusto e non troppo presto. Anche in questo caso rimanere bassa è la chiave.
Migliore wishesm
Mike
P.S. Non dimenticare di votare me su tutti gli esperti!