Domanda
Sono un Runningback per la mia scuola in Pennsylvania che sarà a partire dal prossimo anno per la squadra. Sto 5'10 ", 150 lbs., Ed eseguire un cantiere 4.6 40. La mia panchina max è di 185 libbre. E il mio tozzo massima è di 320 libbre. Sono un corridore rapido sfuggente che può anche giocare come se fossi grande in una misura (a volte in esecuzione su LBS). la mia squadra ogni anno di solito ha un grande libbra il tipo di roccia RB e un veloce, ma voglio essere un tutto di nuovo. per quanto riguarda la scuola ho intenzione di essere raccordo il digiuno rotolo. sono un ragazzo piuttosto duro, ho accelerare veramente veloce, ma non ho avuto abbastanza porta ad una squadra di college a sapere se ho quella marcia in più. mi ha giocato JV l'anno scorso perché c'erano due anziani di fronte a me ed è stato facile reale. ho avuto 4 varsity porta e una media di 11,8 YPC. il mio problema è che voglio sapere come ottenere più grande /più forte per almeno apparire come duro come io gioco. ho intenzione di andare a tutti gli allenamenti per il calcio non appena la mia stagione pista è finita. Eventuali suggerimenti su che cosa devo fare per massimizzare come ho potuto essere usato per il mio team? io gioco anche la sicurezza e angolo ma Non so se malato giocare che la prossima stagione. Tutto ciò aiuterebbe come iwant a giocare in un college come well..thanks
risposta
Caro Isaac,
Questo lavoro fuori vi farà grande e più forte se si seguono alla lettera.
non farlo capire se NON sono stati in una palestra di lavoro a intervalli regolari. Questo fuori LAVORO causerà i muscoli per crampi per un mese se il tuo corpo non è pronto per IT.
È necessario ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si potrebbe voler dare a questo lavoro fuori una prova.
Prova a fare centinaia si tratta di un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliare tale importo a 50 sterline, più o meno. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli hanno dato solo, allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per completare l'allenamento.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni.
È solo può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro allenamento petto il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento indietro. Riposo durante Sabato e Domenica.
Eseguire una esercitazione di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel gruppo muscolare per il giorno. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto e schiena. Si può fare lo stesso tipo di lavoro fuori per le altre parti del corpo. Ad esempio, provare a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti insieme o quadricipiti e polpacci. Non fare tutti questi outs del lavoro in un solo giorno, perché è troppo per il corpo a recuperare. Avrete bisogno di un sacco di riposo per andare insieme con i vostri allenamenti. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposo, al fine di costruire i muscoli. I muscoli crescono quando si dà poi il tempo per recuperare.
Breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce.
Se avete domande su come fare il vostro lavoro fuori fammelo sapere. Sarò più che felice di aiutarvi in ogni modo possibile. Fatemi sapere se si desidera lavorare sul vostro condizionata troppo.
Il tuo amico, allenatore Louis