Domanda
io sono 14, 5 "11, e il mio peso in grado di cambiare rapidamente da 133 a circa 144. Sono atletico, un antipasto per il mio basket, calcio, lacrosse e squadra. sono anche un buon corridore, il migliore per la mia squadra per il cross country e ho rotto il 400, e 800 metri record per la mia squadra pista e ho già stato detto che sono sulla squadra di college per la pista. Ma il mio sport preferito è il calcio di gran lunga. faccio tutto grande, ma mi piacerebbe ottenere più velocemente (tempo di 40 yard) e mi sono preoccupato se il mio peso sarà un problema l'anno prossimo anche come 9 ° garder. voglio aumentare di peso in modo da può essere una corsa più tipico di nuovo. non importa quello che faccio, sollevamento pesi e mangiare roba buona, non sto ottenendo più pesante ma noticably più forte. ho sentito che il muscolo avrebbe dovuto aumentare di peso, ma fino ad ora non funziona .. può voi darmi consigli peso e dammi il tuo migliore 40- cantiere trapano allenamento cruscotto grazie
risposta
Caro Andy:.!
WOW non hai bisogno di me, se potete. rompere i 400 e 800 metri record per la squadra di atletica, non è necessario un allenatore di calcio che ti dice come gestire.
Tu dici che si sta eseguendo, sollevamento pesi, e mangiare i cibi giusti. Si sta facendo tutte le cose giuste. Quindi non preoccuparti per il tuo peso. Il tuo peso sta per andare su e giù con l'esercizio fisico. Quando si sollevamento peso è possibile ottenere un chilo di muscoli e perdere un chilo di grasso. Così, quando si arriva sulla bilancia si leggerà lo stesso peso, anche anche se il vostro corpo è cambiato. Quindi non si arrendono ci si sta muovendo nella giusta direzione. Ecco un allenamento che dovrebbe dare il via i muscoli per voi.
Non fare questo allenamento se si non sono stati RISOLVE REGULARLY.THIS ALLENAMENTO causerà i muscoli per crampi per un mese se il tuo corpo non pronto per questo. NON STO SCHERZANDO.
È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si potrebbe voler dare a questo lavoro fuori una prova.
Prova a fare centinaia si tratta di un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliare tale importo a 50 sterline, più o meno. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli hanno dato solo, allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per completare l'allenamento.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni.
È solo può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro allenamento petto il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento indietro. Riposo durante Sabato e Domenica.
Eseguire una esercitazione di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel gruppo muscolare per il giorno. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto, schiena, o che cosa mai i muscoli che si desidera lavorare. Si può fare lo stesso tipo di lavoro fuori per le altre parti del corpo. Ad esempio, provare a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti insieme o quadricipiti e polpacci. Non fare tutti questi outs del lavoro in un solo giorno, perché è troppo per il corpo a recuperare. Avrete bisogno di un sacco di riposo per andare insieme con i vostri allenamenti. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposo, al fine di costruire i muscoli. I muscoli crescono quando si dà poi il tempo per recuperare.
Breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce.
Se avete domande su come fare il vostro lavoro fuori fammelo sapere. Sarò più che felice di aiutarvi in ogni modo possibile.
Il tuo amico, allenatore Louis