Domanda
Caro Allenatore Luigi,
voglio essere il captian dfensive per la mia squadra e mi piace colpire la gente fare le intercettazioni e insegnare recivers whrer c'è posto sul campo è (su il terreno), ma io sono 5'5 120 libbre e ho bisogno di sapere come essere un Saftey meglio forte come i miei eroi (Roy Williams e Brian Dawkins). Sto giocando per una scuola 6A divisison 2 in Florida chiamato Oviedo liceo. Ho intenzione di essere una matricola e io sono 15 anni di età.
Grazie
Risposta
Caro Robbie Gallagher,
Cominciamo da ottenere voi in forma.
Nome solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene.
Nome solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si vuole essere più veloce di tutti gli altri. Prova di basket che vi aiuterà a ottenere in forma di calcio. Vi insegnerà come eseguire indietro, indietro, e una parte all'altra senza pensarci. Pallacanestro aiuterà anche la vostra coordinazione, rapidità, condizionata, e migliorare il vostro lavoro piede. Questo tipo di allenamento è particolarmente buono se si desidera riprodurre half-back, defensive end, e di nuovo o difensivo.
È inoltre possibile aggiungere pallamano al vostro programma di allenamento. Proprio come nel basket, pallamano forze di eseguire indietro, indietro, e un lato all'altro senza dover pensare a questo proposito. Basta reagire alla palla proprio come nel calcio. Pallamano può essere di grande aiuto, per un giocatore di calcio, per tutti le stesse ragioni il basket.
Provate a suonare questi due sport, come parte della vostra routine di allenamento, e si otterrà in forma fantastica di calcio. Sarà inoltre migliorare il tempo di coordinamento e di reazione. Se non si vuole giocare a basket o pallamano provare qualche corsa.
Vuoi essere fresco nel quarto trimestre quando tutti gli altri si esaurisce. Iniziare eseguendo un 1/2 giro intorno al campo di calcio di tutti i giorni. Assicurarsi di sprint negli ultimi 100 yarde della corsa. Questo modo di lavorare sulle tue sprint vento e lunga distanza in esecuzione allo stesso tempo.
Dopo una settimana o giù di lì, quando ci si sente ad esso, aggiungere un mezzo giro al vostro allenamento. Mantenere l'aggiunta di un mezzo giro, ogni settimana o giù di lì, fino a raggiungere 3 o quattro miglia per allenamento. Solo allenamento una volta al giorno, non si vuole fare su di esso. Si vuole costruire il vostro corpo non usarla. Assicuratevi di bere molta acqua, è necessario esso. E non fare tutte e tre outs del lavoro insieme. Basta scegliere uno e farlo.
Con il tempo che si avvia campo di calcio, si sarà in forma migliore della tua vita. PRENDILA CON CALMA. Non spingere troppo e assicurarsi che si ottiene controllato da un medico prima.
NON fare questo lavoro se si dispone di non lavorato fuori REGULARLY.THIS LAVORI DA causerà il vostro muscoli di crampi per un mese se tuo corpo non è pronto per questo. NON STO SCHERZANDO.
È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Prova Centinaia è un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliare tale importo a 50 sterline, più o meno. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli hanno dato solo, allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per completare l'allenamento.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni.
È solo può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro allenamento petto il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento indietro. Riposo durante Sabato e Domenica.
Eseguire una esercitazione di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel gruppo muscolare per il giorno. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto, schiena, o che cosa mai i muscoli che si desidera lavorare. Si può fare lo stesso tipo di lavoro fuori per le altre parti del corpo. Ad esempio, provare a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti insieme o quadricipiti e polpacci. Non fare tutti questi outs del lavoro in un solo giorno, perché è troppo per il corpo a recuperare. Avrete bisogno di un sacco di riposo per andare insieme con i vostri allenamenti. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposo, al fine di costruire i muscoli. I muscoli crescono quando si dà poi il tempo per recuperare.
Breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce.
Se avete domande su come fare il vostro lavoro fuori fammelo sapere. Sarò più che felice di aiutarvi in ogni modo possibile.
Se fossi in te vorrei anche lavorare sulla mia lettura modello.
Lettura del modello viene utilizzato per lo più sul college e livello professionale. Solo i programmi migliori sulla lettura uso livello di modello di scuola superiore. È per questo che alcuni allenatori stare lontano da lettura modello. Essi ritengono che la lettura modello è per i programmi di calcio del college e fino, quindi, troppo complesso per il livello di scuola superiore.
Se fossi in te avrei lavorato sulla mia lettura modello. Ecco un sistema semplice è possibile utilizzare per aggiungere modello a leggere per la vostra difesa.
1. Passa un po 'di tempo a guardare il film di gioco del tuo prossimo avversario e imparare il suo libro gioco.
2. Fate una lista dei vostri avversari passano giochi, e posizionare il passaggio gioca in tre set, passaggi corti, passa medio, passaggi lunghi, modelli interni, e modelli esterni.
3. Ora fate questi gruppi ancora più piccoli attraverso la loro suddivisione in sotto-gruppi che includono passaggi di formazione, bassi, tendenze, i modelli interni, i modelli esterni, e la distanza. Questo vi darà un'idea di cosa cercare in ogni situazione.
Ecco un suggerimento semplice, se non si vuole lavorare così difficile da leggere il reato. La punta più grande che posso darvi proviene dal ricevitore stesso. Guarda il ricevitore con attenzione sui film di gioco. Un sacco di ricevitori commettere gli stessi errori. Quando un ricevitore è in esecuzione un modello interno che rilascerà la spalla interna del angolo posteriore. Quando un ricevitore è in esecuzione un modello esterno che rilascerà spalla all'esterno della curva posteriore.
Qui è dove conoscere i tuoi avversari giocano libro viene in aiuto. Diciamo che è terzo e 10. E diciamo che il ricevitore ha un rilascio esterno. Tu sai che il tuo avversario ha tre modelli passa a loro piace correre verso l'esterno. A loro piace di eseguire un attacco a 3-cantiere, a 5 yard, e 12-cantiere modello di bandiera. Riuscite a indovinare quale modello stanno andando a correre? L'attacco e il modello in corto circuito non darà loro un primo down, ma il 12-yard out pattern.
Ora che sapete tutto questo si può giocare il gioco percentuale. Le probabilità sono ora a tuo favore per fare il grande gioco. Qui è dove la lettura modello entra in gioco.
Lettura del modello non è altro che una combinazione di punto di riferimento caduta e la lettura dei percorsi ricevitori. In realtà, defensive backs devono sapere le loro gocce punto di riferimento prima di poter passare al livello di lettura modello.
Una lettura modello è una semplice lettura del secondo ricevitore da bordo campo. Ad esempio, molte squadre, a livello di scuola superiore, di solito hanno fatto il loro tight end breve modello mentre lo slot-back verrà eseguito un percorso più profondo. Leggendo modello del tight end, si avrà una buona idea di ciò che la fessura-back sta per fare. Lo stesso vale per il set di due ricevitore. Un ricevitore di solito eseguire un modello corto, mentre l'altro andrà in profondità. Se si sa che cosa modelli combinazione eseguire i due ricevitori, facendo i compiti a casa, sarete in attesa per la palla quando si è gettato. Se fossi in te vorrei anche lavorare sul mio coordinamento, tempo di reazione, e di essere fresco nel quarto trimestre.
Con il tempo che si avvia campo di calcio, si sarà in forma migliore della tua vita. PRENDILA CON CALMA. Non spingere troppo e fare in modo che si ottiene controllato da un medico prima.
Le informazioni che ho dato è oro e spero che guardia bene. Presumo che questo risponde alla tua domanda. Se non fatemelo sapere e farò del mio meglio per aiutarvi.
Il tuo amico, allenatore Louis