Domanda
Ciao Il mio nome è Marcus, sono 17yrs vecchio, e risiedo in ca. e fin d'ora io sono il WEA partenza * lato difensiva fine. Mi sento a mio agio intensificare e fare il mio lavoro, ma la mia unica preoccupazione è che è stato 3anni da quando ho avuto i rilievi su; Tuttavia da allora ho ottenuto più forte. I nostri allenatori hanno familiarità con staff tecnico di USC così abbiamo fatto loro wor * out. Ma il punto principale è che io non voglio aspettare fino a quando ottengo pastiglie di nuovo per scoprire se si tratta di menzogna in sella a un bi * e. Hai qualche consiglio che posso fare in palestra per ottenere avanti rispetto alla concorrenza? (Scusate il tasto "*" La mia (CAY) è bro * it.)
Risposta
Caro Marcus R:
Se si sta per iniziare il college il livello si sta andando ad avere per migliorare le vostre abilità complessive. Sarà necessario migliorare la vostra velocità, condizionata, e la forza. Cominciamo da voi sempre in forma.
Nome solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene.
Nome solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si vuole essere più veloce di tutti gli altri ed essere in grado di correre come un linebacker? Prova di basket che vi aiuterà a ottenere in forma di calcio. Vi insegnerà come eseguire indietro, indietro, e una parte all'altra senza pensarci. Pallacanestro aiuterà anche la vostra coordinazione, rapidità, condizionata, e migliorare il vostro lavoro piede. Questo tipo di allenamento è particolarmente buono se si desidera riprodurre half-back, defensive end, e di nuovo o difensivo.
È inoltre possibile aggiungere pallamano al vostro programma di allenamento. Proprio come nel basket, pallamano forze di eseguire indietro, indietro, e un lato all'altro senza dover pensare a questo proposito. Basta reagire alla palla proprio come nel calcio. Pallamano può essere di grande aiuto, per un giocatore di calcio, per tutti le stesse ragioni il basket.
Provate a suonare questi due sport, come parte della vostra routine di allenamento, e si otterrà in forma fantastica di calcio. Sarà inoltre migliorare il tempo di coordinamento e di reazione. Se non si vuole giocare a basket o pallamano provare qualche corsa.
Vuoi essere fresco nel quarto trimestre quando tutti gli altri si esaurisce. Iniziare eseguendo un 1/2 giro intorno al campo di calcio di tutti i giorni. Assicurarsi di sprint negli ultimi 100 yarde della corsa. Questo modo di lavorare sulle tue sprint vento e lunga distanza in esecuzione allo stesso tempo.
Dopo una settimana o giù di lì, quando ci si sente ad esso, aggiungere un mezzo giro al vostro allenamento. Mantenere l'aggiunta di un mezzo giro, ogni settimana o giù di lì, fino a raggiungere 3 o quattro miglia per allenamento. Solo allenamento una volta al giorno, non si vuole fare su di esso. Si vuole costruire il vostro corpo non usarla. Assicuratevi di bere molta acqua, è necessario esso. E non fare tutte e tre outs del lavoro insieme. Basta scegliere uno e farlo.
Con il tempo che si avvia campo di calcio, si sarà in forma migliore della tua vita. PRENDILA CON CALMA. Non spingere troppo e assicurarsi che si ottiene controllato da un medico prima.
NON fare questo lavoro se si dispone di non lavorato fuori REGULARLY.THIS LAVORI DA causerà il vostro muscoli di crampi per un mese se tuo corpo non è pronto per questo. NON STO SCHERZANDO.
È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si potrebbe voler dare a questo lavoro fuori una prova.
Prova a fare centinaia si tratta di un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliare tale importo a 50 sterline, più o meno. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli hanno dato solo, allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per completare l'allenamento.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni.
È solo può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro allenamento petto il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento indietro. Riposo durante Sabato e Domenica.
Eseguire una esercitazione di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel gruppo muscolare per il giorno. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto, schiena, o che cosa mai i muscoli che si desidera lavorare. Si può fare lo stesso tipo di lavoro fuori per le altre parti del corpo. Ad esempio, provare a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti insieme o quadricipiti e polpacci. Non fare tutti questi outs del lavoro in un solo giorno, perché è troppo per il corpo a recuperare. Avrete bisogno di un sacco di riposo per andare insieme con i vostri allenamenti. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di riposo, al fine di costruire i muscoli. I muscoli crescono quando si dà poi il tempo per recuperare.
Breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce. Ecco alcuni consigli su come giocare sulla linea difensiva.
Guardalinee difensivi
Per entrare in una vera e propria presa di posizione guardalinee difensivo, stare con i piedi paralleli, ginocchia flesse, e piegarsi in avanti, gli avambracci che poggia su ginocchia. Raggiungere con entrambe le braccia, le mani a terra. Quindi alzare una mano, aperta, palmo in avanti.
Doppia squadra
Se siete Double Teamed, trasformare il vostro corpo lateralmente nella fessura tra i due bloccanti e se avete bisogno anche scendere fino a un ginocchio.
QUANDO iL CAPPELLO mUOVE aVANTI
Quando l'attaccante si muove in avanti, il guardalinee difensivo deve intervenire per il blocco, con un colpo energico (dai tacchi delle mani) abbastanza forte per fermare il blocco sui suoi passi. Egli deve poi separarsi da lui e passare alla palla. Se il guardalinee offensivo cerca di tagliare lui, il guardalinee difensivo deve estendere le sue braccia e forzare il blocco a terra. Allo stesso tempo, egli deve cacciare i piedi indietro e lontano dal bloccante.
QUANDO IL CAPPELLO si muove all'interno O FUORI
Il guardalinee difensivo deve essere in grado di mescolare lateralmente mantenere un mezzo uomo prima della bloccante durante la lettura del gioco. Ricordate il blocco sta cercando di impedirti di gioco. Quindi, se si sta cercando di bloccare voi dal lato destro, il gioco sta per il lato destro. Se si sta cercando di bloccare voi dal lato sinistro, il gioco sta per il lato sinistro.
QUANDO IL CAPPELLO muove indietro, BULL RUSH
Il guardalinee difensivo deve correre duro e chiudere la la distanza tra sé e il guardalinee offensivo. Il guardalinee difensivo diventa ora il lineman offensivo; per così dire, guidando il suo avversario schiena (con i tacchi delle mani) come duro e veloce che può per ottenere fargli perdere l'equilibrio. Lo stesso blocco rigido del guardalinee offensivo usa contro di voi è ora utilizzato da voi per raggiungere il quarterback.
Ricordate il guardalinee offensivo sta cadendo indietro il più velocemente possibile per passare blocco. Se si può entrare in contatto e continuare a guidare lo all'indietro che sta per perdere l'equilibrio e cadere sul suo posteriore. E si avrà un colpo chiaro al quarterback. Ci sono molte altre tecniche utilizzate per correre il quarterback però, mi limito a andare oltre la corsa toro, perché io non voglio fare un passo su chi andrà dita dei piedi. La maggior parte allenatore come di scegliere quali tecniche stanno per essere utilizzati dai loro uomini di linea difensiva e non vogliono un altro allenatore sbattere in per il loro business. La corsa toro è l'unico che può essere utilizzato senza che nessuno il più saggio. Da lontano sembra proprio come qualsiasi altra tecnica di punta. Qui è una punta che metterà un sorriso sul tuo viso. Probabilmente si sta chiedendo se stessi, c'è comunque di sapere quando si sta per passare o bloccare l'esecuzione. La risposta è, guarda ai suoi piedi.
PIEDI LEGGI dai guardalinee
Se il gioco è una corsa, gli uomini di linea avranno la maggior parte del loro peso corporeo sul fronte dei loro piedi e le loro tacchi dal terreno. Se il gioco è un passaggio, il linemen avrà più del loro peso sul dorso dei piedi e delle loro talloni a terra. Potrebbero anche fare questo se ne stanno andando a tirare. Alcuni degli uomini di linea puntano i piedi nella direzione che stanno per tirare.
Se avete domande su come fare il vostro lavoro fuori fammelo sapere. Sarò più che felice di aiutarvi in ogni modo possibile.
Il tuo amico, allenatore Louis