Domanda
Ciao sono 14 anni e vivo in MI, ho bisogno di aiuto. Sono un matricole e il nostro team ha già giocato due partite. Gioco d-end e sono un capitano, ma le mie capacità difensive sono limitato questo è il mio primo anno a giocare e mi sento sotto sized.I sentire come non sono abbastanza fisico e non in grado di affrontare con qualsiasi tipo di forza o guidare attraverso ragazzi. Sono 5'8 e 130 ma ho spinto. Non riesco a sollevare un sacco quindi mi sento come se fosse effettuare la mia capacità di calcio subito. Il mio banco è povero e non può accovacciarsi o stacco da più di 155. Mi chiedevo se avessi più muscolare potrei essere più affettiva o se avessi più grosso sul mio telaio mi sarebbe più efficace sul campo di calcio. Ho anche difficoltà a leggere blocchi linemens offensivi, il gancio per esempio la mia ultima partita di football stavo giocando d-end fuori contengo con due bloccanti su di me su un gioco spazzata, ma non ho potuto versato i ragazzi in modo che il running back riduzione dietro il blocco e ha segnato un TD. Speravo si potrebbe spiegare come potevo diventare meglio a reagire a questi giochi e le esercitazioni ho potuto fare intorno alla casa per tutte le cose che ho citato in questa lettera vi ringrazio. dispiace che era tanto tempo che non volevo scrivere due.
Risposta
Caro Trevor:
Cominciamo da voi sempre in forma.
NON fare questo lavoro se si dispone di non lavorato fuori REGULARLY.THIS LAVORI DA causerà il vostro muscoli di crampi per un mese se il tuo corpo non è pronto per IT. NON STO SCHERZANDO.
È necessario per ottenere i tuoi genitori, il tuo allenatore, e il medico coinvolto.
1. OTTENERE I tuoi genitori PERMESSO e chiedere loro consigli. Possono essere di grande aiuto a voi.
2. Parlate con il vostro COACH lui è lì per aiutare. Egli vuole che per avere successo. Egli può ottenere iniziare su il programma giusto.
3. Prima di iniziare qualsiasi PROGRAMMA essere sicuri di ottenere i tuoi genitori AUTORIZZAZIONE E i medici bene. Ricordo solo un medico può dire se il programma in partenza è troppo per voi. E 'meglio essere sicuri che essere dispiaciuto !!!!!!!!!!
Si potrebbe voler dare a questo lavoro fuori una prova.
Prova a fare centinaia si tratta di un blaster muscolo al massimo. Il modo per farlo è centinaia di sollevare 1/4 di quello che normalmente sarebbe alzare per 100-ripetizioni.
Per esempio, se normalmente solleva 200 chili sulla panca si sarebbe tagliare tale importo a 50 sterline, più o meno. Il vostro obiettivo sarebbe quello di distensione su panca 50 libbre 100 volte. Il tuo primo paio di ripetizioni vi sembrerà facile, ma prima di arrivare a un totale di 100 ripetizioni i muscoli darà fuori. Resto solo per un minuto o giù di lì e poi continuare da dove si era interrotto.
Diciamo che sono stati in grado di fare 25-ripetizioni prima i muscoli hanno dato solo, allora si avrebbe bisogno di altri 75-ripetizioni per completare l'allenamento.
Si desidera avere un totale di 100-reps.You non vogliono contare set che si desidera solo per contare ripetizioni. Fate come molti set che ci vuole per raggiungere un totale di 100-ripetizioni. Non più!
È solo si può fare centinaia su due grandi gruppi del corpo alla volta e mai nello stesso giorno. Prova questo allenamento.
Fate il vostro petto e allenamento di nuovo il lunedì, mercoledì, e solo il venerdì. Martedì e Giovedi allenamento le gambe e riposo di Sabato e Domenica.
Fate un esercizio di 100-ripetizioni al giorno (solo) e si è fatto con quel gruppo muscolare per il giorno. NON PIU! È NON VOLETE più di farlo.
Questo è un importante campanello d'allarme per il petto, schiena, o che cosa mai i muscoli che si desidera lavorare. Si può fare lo stesso tipo di lavoro fuori per le altre parti del corpo. Ad esempio, provare a lavorare fuori i bicipiti e tricipiti insieme o quadricipiti e polpacci. Non fare tutti questi outs del lavoro in un solo giorno, perché è troppo per il corpo a recuperare. Brevi (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere.
breve (45 minuti) pisolini durante il giorno sono grandi per aiutare il corpo a crescere. Bere molta acqua, ottenere un sacco di sonno, e non più di farlo. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare gli allenamenti. E questo è anche il tempo, durante il quale, il corpo cresce. Ricordate che il vostro corpo fa tutta la sua crescita quando è a riposo, non quando si lavora fuori in modo da dare tempo per recuperare gli allenamenti. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a trattare con il reato.
Guardalinee difensivi
Per entrare in una vera e propria presa di posizione guardalinee difensivo, stare con i piedi paralleli, ginocchia flesse, e piegarsi in avanti, a riposo avambracci sulle ginocchia. Raggiungere con entrambe le braccia, le mani a terra. Quindi alzare una mano, aperta, palmo in avanti.
Doppia squadra
Se siete Double Teamed, trasformare il vostro corpo lateralmente nella fessura tra i due bloccanti e se avete bisogno anche scendere fino a un ginocchio.
QUANDO iL CAPPELLO mUOVE aVANTI
Quando l'attaccante si muove in avanti, il guardalinee difensivo deve intervenire per il blocco, con un colpo energico (dai tacchi delle mani) abbastanza forte per fermare il blocco sui suoi passi. Egli deve poi separarsi da lui e passare alla palla. Se il guardalinee offensivo cerca di tagliare lui, il guardalinee difensivo deve estendere le sue braccia e forzare il blocco a terra. Allo stesso tempo, egli deve cacciare i piedi indietro e lontano dal bloccante.
QUANDO IL CAPPELLO si muove all'interno O FUORI
Il guardalinee difensivo deve essere in grado di mescolare lateralmente mantenere un mezzo uomo prima della bloccante durante la lettura del gioco. Ricordate il blocco sta cercando di impedirti di gioco. Quindi, se si sta cercando di bloccare voi dal lato destro, il gioco sta per il lato destro. Se si sta cercando di bloccare voi dal lato sinistro, il gioco sta per il lato sinistro.
QUANDO IL CAPPELLO muove indietro, BULL RUSH
Il guardalinee difensivo deve correre duro e chiudere la la distanza tra sé e il guardalinee offensivo. Il guardalinee difensivo diventa ora il lineman offensivo; per così dire, guidando il suo avversario schiena (con i tacchi delle mani) come duro e veloce che può per ottenere fargli perdere l'equilibrio. Lo stesso blocco rigido del guardalinee offensivo usa contro di voi è ora utilizzato da voi per raggiungere il quarterback.
Ricordate il guardalinee offensivo sta cadendo indietro il più velocemente possibile per passare blocco. Se si può entrare in contatto e continuare a guidare lo all'indietro che sta per perdere l'equilibrio e cadere sul suo posteriore. E si avrà un colpo chiaro al quarterback. Ci sono molte altre tecniche utilizzate per correre il quarterback però, mi limito a andare oltre la corsa toro, perché io non voglio fare un passo su chi andrà dita dei piedi. La maggior parte allenatore come di scegliere quali tecniche stanno per essere utilizzati dai loro uomini di linea difensiva e non vogliono un altro allenatore sbattere in per il loro business. La corsa toro è l'unico che può essere utilizzato senza che nessuno il più saggio. Da lontano sembra proprio come qualsiasi altra tecnica di punta. Qui è una punta che metterà un sorriso sul tuo viso. Probabilmente si sta chiedendo se stessi, c'è comunque di sapere quando si sta per passare o bloccare l'esecuzione? La risposta è, guarda ai suoi piedi.
PIEDI LEGGI dai guardalinee
Se il gioco è una corsa, gli uomini di linea avranno la maggior parte del loro peso corporeo sul fronte dei loro piedi e le loro tacchi dal terreno. Se il gioco è un passaggio, il linemen avrà più del loro peso sul dorso dei piedi e delle loro talloni a terra. Potrebbero anche fare questo se ne stanno andando a tirare. Alcuni degli uomini di linea puntano i piedi nella direzione stanno andando a tirare.
Se avete domande su come fare il vostro lavoro fuori fammelo sapere. Sarò più che felice di aiutarvi in ogni modo possibile.
Il tuo amico, allenatore Louis