Domanda
CIAO IM LONNIE
OK ASCOLTA Ive GIOCA GIOCO DEL CALCIO DAL 7 ° grado IM adesso nel 11 MA utilizzare per giocare saftey forte ma io GAIND tutto il peso che uso per PESO 180 MA non ero FAT SOCIETÀ Im come 200, ma il suo grasso ho bisogno di dimagrire PER LA PROSSIMA STAGIONE, MA Im andando in un campo di CALCIO A GIUGNO ho davvero bisogno di aiuto in modo che PUÒ GIOCARE LA MIA POSIZIONE !! PLEASE HELP
Risposta
Lonnie
Grazie per la domanda, che è un po 'fuori dal mio campo come si sta chiedendo una domanda di nutrizione e fitness. Tuttavia, ci sono un paio di cose che posso aiutare con:
Prima si è in grado 11 ° in modo naturale il corpo crescerà in altezza, dimensioni e peso /massa. Quindi, capire che si crescerà e il vostro peso aumenterà.
In secondo luogo, si dichiara di pesa 200 libbre. ma è grasso. Tre cose che entrano in gioco, i tuoi geni, la dieta e il programma di esercizio. Non è possibile modificare i tuoi geni, ma si può cambiare la vostra dieta e gli allenamenti. Un esperto in perdita di peso fuori il medico può aiutare meglio con questo. Hai bisogno di scoprire che cosa si sta mangiando e quante calorie e quanto grasso si sta consumando. Iniziare a scrivere giù un log di tutto ciò che si mette in bocca ogni giorno per un mese. Esaminarlo e vedere quanto si sta mangiando che sta causando a essere grasso. Contare le calorie e di essere a conoscenza di loro come si mangia farà un paio di cose, li indurrà a pensare che cosa vostra voglia o dovrebbe mangiare per perdere peso, vi farà consapevoli delle cose non così sani, che rallenterà il mangiare verso il basso e aiutare a perdere peso. Tagliare il fastfood e bevande analcoliche! Tagliare friedfoods, zuccheri e tagliare i carboidrati che si prende in. Guarda il tuo pane e l'assunzione di prodotti lattiero-caseari. Iniziare a mangiare più frutta e verdura. RALLENTAMENTO SUL TUO CIBO. NON INALARE YOUR FOOD o mangiare in fretta! Sembra strano, ma se si può tirare fuori il tempo che ti porta a mangiare un pasto per 30-45 minuti vi sentirete più piena più veloce e non mangiare tanto. Bere molta acqua al giorno. Rendere l'acqua vostra bevanda preferita e bere spesso. Infine il controllo delle porzioni. Mangiare piccoli pasti !!!!!!!!!! Non tornare indietro per i secondi. Mangiare la prima colazione tutti i giorni; mangiare a pranzo e cena e hanno 2 piccoli spuntini al giorno (cioè un pezzo di formaggio e frutta stringa, etc.). Se si mangia due panini per il pranzo - non farlo! Mangiare un panino per il pranzo e se la vostra intenzione di mangiare un secondo panino mangiarlo dopo la scuola come spuntino (panini sono un minimo di 500 calorie e se si taglia fuori il secondo panino al giorno si tagliano fuori 3.500 calorie a settimana).
sei un giocatore di calcio, quindi è necessario lavorare in bassa stagione. si dovrebbe essere in esecuzione almeno 2 miglia 3-5 volte a settimana e si dovrebbe fare il lavoro sprint e allenamenti cardio vieni aprile, maggio, giugno, luglio e agosto. È inoltre necessario essere in sala pesi 3-4 giorni a settimana. Parlate con il vostro medico circa il mangiare e chiedere a lui /lei per la sua /il suo ingresso.
Hai detto che si sta per campo di calcio nel mese di giugno. Hai bisogno di entrare in forma adesso! Avviare ora. Cominciare a correre tutti i giorni! Follow-up vostro jogging 1-2 miglia con 30-60 minuti di lavoro sprint [sprint 10, 20, 40, 50 e 100 yard] lavorano anche a pedalare indietro, il taglio e le esercitazioni piedi veloci. Fate il vostro lavoro sprint ogni due giorni (3-4 volte a settimana), su i tuoi giorni di riposo fare 30-60 minuti di allenamento cardio su una bicicletta, saltare la corda, la macchina precore, montascale, ecc giocare a basket, ecc
Si prega di riferire per farmi sapere il vostro progresso.
Buona fortuna,