Domanda
miei nomi Jeremy e io sono 14 e 8 selezionatore di andare a 9 il prossimo anno circa 200 libbre. Non sono mai stato permesso di giocare a calcio, ma alla fine mi è permesso. Ho fatto pista di atletica e lancio. posso panca circa 170 e stacco circa 400 kg. so basi di calcio e ho intenzione di essere un linebacker o di un guardalinee. ci sono tutte le cose excersizes preperation di farmi pronto per la stagione?
Risposta
Jeremy
calcio Freshman è dove si impara i fondamentali. Sei già molto forte! La prossima cosa che devi fare tra oggi e agosto è quello di entrare in forma - buona forma Cario /vascolare e assicurarsi di perdere il grasso corporeo in più. Si stanno crescendo in modo che non ha realmente bisogno di dieta per perdere peso, ma piuttosto tagliare fuori tutti gli alimenti spazzatura e zuccheri inutili (cioè bibite, prodotti pane extra, ecc) Bere più acqua! Inizia l'acqua potabile, piuttosto che succhi di frutta o soda pop. si discesa di magra massa muscolare più veloce in questo modo, senza cambiare la vostra dieta troppo. Quindi è necessario eseguire. Se si avvia ora everyother giorno o 4 giorni a settimana Run 4 100 sprint cantiere, poi in 2 settimane iniziare a correre per il tempo e cercare di diminuire il tempo. Quindi eseguire 6 40 sprint cortile per il tempo e 10 10 sprint cantiere.
Poi per condizionamento andare in un campo di calcio e correre da una linea di fondo all'altra linea di fondo e ritorno. il vostro obiettivo è quello di ciascuno meno di 45 secondi fino a quando è possibile eseguire 4 di quelli -. A poco a poco passando da 1 set di 2 set sotto 45 secondi quindi eseguire 3 serie, ecc Datevi 30 secondi di recupero tra le serie
gli esercizi corsa in aggiunta al sollevamento pesi, panca, stacco, stampa militare, riccioli, tricipiti stampa, ecc ti porterà pronto per la stagione. Anche in questo caso non eseguire più di 4 giorni a settimana.