Domanda
DOMANDA: Hey,
sto pensando di andare al college ho sto trasferendo in un anno e mezzo e ho intenzione di camminare su di loro calcio squadra.
Sono alto 6 piedi e pesano 225 e giocato palla alta scuola per quattro anni ed è stato un antipasto tre anni al centro e ha ricevuto tutto regione e tutti i-contea onori il doppio dei tre anni.
, sperimentale 280
Squat-420
Pulire-235
40-4,9
mi alleno cinque giorni alla settimana e hanno un allenamento completo del corpo di andare e vedere results.I vorrebbe giocare linebacker o terzino, ma ho bisogno di aiuto e suggerimenti su esercitazioni e consigli su come aumentare la velocità. e forse alcuni suggerimenti su esercitazioni di posizione
Grazie una tonnellata, Michael
RISPOSTA. Ciao Michael
bene, tanto per iniziare le cose fuori, non si deve avere la mentalità che un college football squadra sarà una passeggiata-on. Sembra che sarà facile per voi, ma niente nella vita è una passeggiata-on.
Anywho, suona come la vostra la dimensione ideale per giocare LB o FB. Personalmente ho un sacco di esperienza con punte di velocità. Im 6'3, 225 libbre. Ho usato per essere il grande mammut lento tipo di ragazzo, ma da quando l'estate scorsa, quando ho iniziato la formazione, sono ora più veloce poi i terzini e tutti gli altri in attacco, tranne i nostri running back. e la parte divertente è, io gioco offensivo affrontare. in ogni caso, questa è solo la prova che questa roba funziona.
così, per ottenere le cose iniziate, lascia iniziare con il fatto che, sono sicuro che si conosce già questo, che, se si desidera aumentare la velocità, l'accelerazione e la potenza , non andare e correre 5 km al giorno (solo un esempio), questa è la cosa peggiore che si possa fare. questo edificio di resistenza, ma non la velocità di resistenza, come per essere in grado di sprintare per il periodo di tempo più lungo, ma per fare jogging per lunghi periodi di tempo.
Se si vuole aumentare la velocità, ci sono un paio di base, ma estremamente importante ed efficace trapani.
1. eseguire scale: trovare un buon set di una scala, possibilmente al vostro calcio o di hockey locale arena. ci dovrebbe essere di circa 20-30 passi almeno se si vuole ottenere un buon allenamento.
provare a eseguire 1 scala alla volta, 15 volte, poi 2 gradini alla volta 10 volte, quindi se il vostro grado, andare per 3 alla volta per 5. poi tornare giù a 1 scala per 10 come un raffreddare. questi sono tutti fatti senza una pausa, anche se è possibile rompere dopo aver terminato un set (1x 15 scale, 2x10, 3x5) ecc ..
Se vuoi un buon allenamento scala, si prega di chiedere.
2. Sprint.
Non 50-100 m sprint. fare una serie di 10, prendendo un periodo di riposo di 20 secondi dopo ogni uno.
3. Pylometrics.
un esempio di pylometrics sarebbe prendere una scatola che si può stare su, o utilizzare le scale. Vai, utilizzando entrambi i piedi, sulla parte superiore della scatola, e indietro. quindi eseguire il backup. ecc costruzione gamba forte e potere flessori dell'anca.
4. suicidi.
questi sono ritmo veloce, sprint suicidi. dovrebbe essere fatto il più velocemente possibile.
5. fare qualsiasi cosa che aumenta la fisica (per lo più inferiori, cose e flessori dell'anca) riflessi.
6. Il tuo flessori dell'anca è dove tutta la velocità e l'accelerazione proviene. fare qualsiasi esercizi che possono aiutare a rafforzarla.
Non ho un sacco di tempo in questo momento, quindi ho dovuto velocizzare tipo questo, se avete altre domande o alla ricerca di maggiori chiarimenti, si prega di commento.
grazie.
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DOMANDA : capisco completamente che murare a una squadra di calcio del college non è una passeggiata-on, ma voglio solo dimostrare a tutti che è possibile.
Ma tutto quello che hai detto che ho sentito funziona così io ti credere, ma ho anche una domanda Cosa ne college fanno ai loro giocatori per farli così grande così rapidamente, è solo dritto elaborazione e di proteine b /c questo è quello che faccio adesso e basta sono sempre chiesto e se avete qualche suggerimento su trapano posizione che sarebbe molto apprezzato.
Grazie, Micahel
risposta
ok bene. ADN sì, è più che possibile. e se la gente vi dice la sua non, spettacolo em!
ragazzi del college bene e altri giocatori di calcio pro irrobustirsi incredibilmente veloce per alcuni motivi. puoi farlo anche tu. basta seguire questi passaggi:
1. buona, forte routine di allenamento solido. Come un giocatore di calcio, si vuole fare esercizi che funzionano su tutti questi: Sims. flessore
b. Cosce
c.
nucleo d. Petto
E. Abs
f. tricipiti
g. Le spalle.
naturalmente qualsiasi esercizio è buono per voi, e si dovrebbe aggiungere altri esercizi per i diversi gruppi muscolari, dopo aver fatto questi.
Alcuni importanti suggerimenti di allenamento che si deve seguire se si vuole allenamento modo efficiente e vedere i risultati:
Il -Non puoi allenamento per più di 47 minuti. Ho pensato busting il culo per 2-3 ore in palestra sarebbe fare una grande differenza, ma si scopre la sua realtà peggiore. Essa provoca i muscoli troppo fermano abbattere e iniziare a riparare in tutta lavoro fuori, in modo che quando il corpo smette di abbattere il muscolo e inizia le riparazioni, è possibile che partecipavano smettere di lavorare fuori lì e subito. Essa non ha fondamentalmente alcun effetto tranne cals che bruciano, ma si vuole irrobustirsi, non perdere peso. quindi cercate di mantenere i vostri allenamenti veloce ed efficiente, e finire entro 45 minuti sull'oggetto -. lasciare da soli almeno 2-3 giorni di riposo. l'unica volta che i muscoli diventano più grandi e più forte è quando il tuo riposo. Se allenamento everday, il tuo non va da nessuna parte. si deve riposare per i muscoli a crescere.
2. assicurarsi di avere un alto contenuto calorico, ad alto vitamine e sostanze nutritive, assicurarsi che il proprio idratato costantemente, e soprattutto ... consumare proteine! si dovrebbe consumare un grammo di proteine per 1 chilo di peso corporeo. quindi se si pesa 50 chili, si vuole prendere in 75 grammi di proteine. Dal momento che il 225, il vostro lookin a circa 260 grammi di proteine. ora essere avvertito, il corpo può gestire solo 30 grammi o giù di lì alla volta, in modo da assicurarsi che si consumano tutto ciò che la proteina per tutto il giorno, non tutti in una volta. un buon modo per iniziare potrebbe essere quella di avere:
1. frullato di proteine al mattino, con le uova per la colazione.
2. bistecca per il pranzo
3. tonno per uno spuntino
4. un altro frullato di proteine dopo l'allenamento
5. broccoli e altre verdure ricche di vitamine e proteine ricche.
6. bicchiere di latte e acqua con tutti i pasti.
si vuole anche mangiare 6-8 piccoli pasti al giorno. questo mantiene il vostro metabolismo giri e la masterizzazione. Questo brucia licenze CAL, ma il suo ok, perché questo ti impedisce di mangiare troppo e guadagnando grasso malsano invece grassi buoni e tessuto muscolare.
così la chiave per di massa è (da quanto sopra)
1. avere un buon allenamento di routine solido mentre seguendo le regole dall'alto
2. una buona dieta (follwing di cui sopra)
3. RIPOSO. si deve dormire e avere giorni di riposo dalla palestra.
4. mantenere la vostra auto idratata e in buona salute.
che dovrebbe coprire circa. ci sono migliaia di tipi diversi di proteine scuote /bevande, barrette proteiche, e bevande di resistenza. queste aiutano enormemente con bulking up. le migliori fonti di proteine e vitamine vitali costruzione del muscolo ed elementi.
Spero che questo aiuta, e mi dispiace, io non sono esercitazioni di calcio per LB. Im solo in gr.9, e appena finito la mia prima stagione di calcio mai. Mi piace il gioco, e non vedo l'ora di giocare in campionati superiori, non ho mai giocato prima di quest'anno ed è stato a partire OT e DT. aswell, Ive stato assegnato alla squadra gr.10-11 della mia città.
buona fortuna.
ora questo è solo il lato proteine del vostro pasto, assicurarsi di aggiungere verdure e frutta!