Domanda
Ciao sto iniziando linebacker centrale della mia scuola ho bisogno di alcuni esercizi e lavoro. Credo che la maggior parte di me che sono un po 'per rallentare è mi pesa 235 ma ho panchina 365. A partire da ora ho eseguito un 4 5 id piace essere un 4 4.5.
risposta
Il tuo flessori dell'anca è dove tutta la velocità di corsa e la potenza viene. tutto ciò che si può fare per contribuire a rafforzare vi farà più veloce. qui ci sono alcuni esercizi che si possono fare:
scale Run: più velocemente possibile, 1 scala alla volta, 25 volte. trapani
scaletta: piede lavoro
Suicidi: fanno 10, con una pausa di 25 secondi in mezzo.
sprint: fanno 10 60-80m, con una pausa di 15 secondi in mezzo.