Domanda
Caro Arthur,
sto giocando a calcio varsity l'anno prossimo e lui cerca di trapani per arrivare meglio a essere il QB per la mia squadra voglio davvero una borsa di studio così lui lavorare tutto fuori stagione. Io sono 6'0 "e pesa 155 voglio essere intorno a 190 venire la prossima estate come posso iniziare bulking up? Ma il mio unico problema è con il braccio destro, che è il mio braccio di lancio. Ho rotto un paio di anni fa piuttosto male che un intervento chirurgico necessario. a causa di questo il mio braccio destro è affaticato più di mia sinistra, ma il mio problema più grande è il mio polso destro che non ha la forza di continuare a lanciare ripetutamente. cant trovare qualsiasi allenamenti che costruire la forza in esso hai qualche allenamenti speciali progettati per esso? ho bisogno di un piano di allenamento insieme a quando avrei dovuto condizionare, fare la mia parte superiore del corpo, e la mia più basso. Tutta la comprensione che mi posso dare è molto apprezzato grazie.
sinceramente, Jared
risposta
Ciao Jared,
Congratulazioni per movimento fino a varsity! al fine di aumentare di peso si deve aggiungere un po 'di massa al telaio. Il modo migliore è quello di fare push up e sit up ogni mattina e sera. Questo aiuterà anche a costruire la forza in quel braccio. Capire, quando ci si allena, si allena fino a quando si è stanchi. Poi, quando si raggiunge quel punto, si vuole scavare un po 'più profondo e formare ancora un po'. Al vostro punto più affaticato, si vuole fare in modo che si sta ancora utilizzando tutti i meccanici adeguati. Se 40 tiri ottiene il braccio stanco è necessario lanciare 60 volte. Poi costruire a 80 volte. Inoltre, è necessario lavorare con i singoli (gratuito) pesi. In questo modo, è possibile isolare ogni braccio.
Alcune persone lavorano corpo superiore e inferiore nello stesso giorno, ma dipende dalla vostra routine. Io uso una routine che funziona sia inferiore e superiore del corpo. Costruire al mio massimo il Mercoledì, poi scendendo leggero Giovedi e Venerdì. Ricordate quando abbattere i muscoli, si deve dare loro il tempo di ricostruire. Quindi solito prendo Sabato e Domenica off. Inoltre, credo che "scioccanti" i muscoli funziona meglio. Ciò è principalmente pesi velocità. brevi intervalli tra ogni set. Superiore, inferiore, cardio ... ripetitivo. Superiore (panca, riccioli, pull down, campate ala), Bassa (squat, leg curl, affondi), Cardio (tapis roulant, bike, non più di 3 minuti), poi a destra di nuovo al superiore. Ho messo tutto in, in un allenamento 45 a 60 minuto. Come molti rappresentanti che posso ottenere.
Spero che questo vi aiuterà a iniziare. Se avete altre domande, non esitate a chiedere.
Grazie,
Coach Anderson