Domanda
la mia altezza è di 6 piedi e 3 pollici e ancora non posso dunk.my salto diminuisce whhile running.can mi dici alcuni esercizi (o darmi un link) per aumentare salto e inzuppare.
Risposta
Hi Ravi,
non sono sicuro dove inviare voi nel modo di un sito che sostiene che può aiutare a saltare più in alto. Di solito pagare un sacco di soldi per viedos o attrezzature. Quello che ho visto e sentito è il modo migliore per migliorare il vostro salto è di saltare.
Ecco un artcle dall'interno Hoops ....
By InsideHoops.com
Ci sono tonnellate di un giorno 'Come saltare più in alto' programmi là fuori, e forse esamineremo alcuni di loro. Oppure, creare la nostra. Per ora vi presentiamo una lista di saltare esercizi che nel tempo dovrebbe contribuire ad aumentare il vostro salto verticale. Altri esercizi di salto e di altre guide provenienti in futuro.
NOTA: Questi esercizi sono noti per aiutare la propria forma fisica e incease saltando capacità. Se avete qualsiasi tipo di lesione, hanno problemi di salute, avere tutte le domande, o si sente alcun dolore durante l'allenamento, poi fermarsi, e prendere in considerazione la consultazione di un medico
Leap verticale Esercizi -. Come Vai superiore
non fare il salto esercizi 7 giorni alla settimana. Quattro o cinque giorni a settimana è sufficiente. Se lo si fa tutti i giorni, si può rinunciare dopo una settimana o due. L'idea è quella di mantenere l'esercizio per mesi o anni, in modo coerente. Si noti che non abbiamo organizzato un programma di salto vero e proprio. All'interno Hoops fornisce esercizi che dovrebbero aiutare la vostra forma fisica e la capacità di saltare.
RISCALDAMENTO
Prima di iniziare gli esercizi, scaldare i muscoli. Allungare correttamente e fare jogging intorno per qualche minuto.
Se si dispone di un jumprope, usarlo. Saltare la corda sicuramente aiuta il vostro condizionamento.
Correre su e giù per le scale per un po 'è molto utile come riscaldamento, o di un esercizio completo. Non fare troppo o altrimenti si può indossare i nostri le gambe. Usarlo come un riscaldamento rapido, o un esercizio completo.
SALTO ESERCIZI
ginocchio si piega profonda --- essere in piedi. Lentamente piegare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Lentamente accovacciati più basso possibile (non dovrebbe male) e lentamente salire back up. Fate questo 15 volte. Nel corso incremento tempo di 20, 30, ecc
Knee Deep Bend Salti --- essere in piedi. Crouch giù come descritto sopra, ma abbastanza rapidamente, quasi a toccare il sedere a terra, poi esplodere verso l'alto, come in alto possibile. Nel momento in cui si terra, subito accovacciarsi e lanciare nuovamente il backup. Fare questo 15 volte, e quando è possibile, aumentare fino a 20, 30, ecc
Toe Aumenta --- Tribuna regolarmente, poi sorgere sulle punte delle dita dei piedi. Parte bassa della schiena verso il basso. Non basta oscillare su e giù, farlo lentamente (non troppo lentamente) ma costantemente. Ripetere 30-50 volte.
Toe-raise con pesi --- Se avete qualsiasi tipo di pesi, tenendo /li indossa, mentre facendo questi rilanci punta sarà di aiuto. Usare piccoli pesi (a soli 5 o 10 sterline va bene) e il tuo lavoro su.
stomaco scricchiolii --- Crediamo che sit-up sono un male per la schiena. scricchiolii dello stomaco, dove mentre giaceva sulla schiena, utilizzando i muscoli addominali e mantenendo la schiena dritta, si sale fino tanto che basta per sollevare le spalle da terra, sono migliori. Do loro spesso - forse per 10 minuti al mattino e 10 minuti durante la notte.
Rope Jumping --- Saltare la corda sicuramente aiuta il vostro salto verticale. Saltare la corda mentre si guarda la TV o qualcosa del genere. Prendere l'abitudine.
Ecco un altro articolo su come aumentare il salto verticale:
Vertical Jump - Come saltare più in alto
By Bill Foran
forza e preparatore atletico, Miami calore
la definizione di salto verticale è alla portata salto meno la portata in piedi. La "portata in piedi" è quanto in alto si può estendere un braccio sopra la testa, mantenendo entrambi i piedi uniti e sul pavimento. La portata di salto, per una vera e propria prova di salto verticale, è quello di saltare verso l'alto senza fare un passo e toccare il punto più alto possibile. Sento la gente parlare di salti verticali sopra i 40 pollici, ma quelli non sono veri e propri salti verticali. La maggior parte dei giocatori NBA hanno salti verticali nel 28 - 34 pollici gamma. La più alta che abbia mai testato è di 36 pollici di 1/2. Ironia della sorte, non è stato un giocatore di basket, ma un triplista olimpica dalla Grecia.
Dal momento che il salto verticale è un movimento esplosivo, sia la forza e la potenza devono essere sviluppati.
FORZA
esercizi di resistenza sono movimenti lenti e controllati. I migliori esercizi di forza per aumentare il salto verticale sono squat, affondi e step up. Questi sono i migliori perché sono movimenti composti, che funzionano il ginocchio e l'articolazione dell'anca allo stesso tempo. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi esercizi. E 'molto importante comprendere come ogni viene eseguito, come descritto di seguito.
SQUAT
Squat sono il miglior esercizio un atleta può fare per forza, se essa è stata eseguita in modo corretto. Altrimenti, può essere l'esercizio più pericoloso. Quando si lavora con i giovani atleti, vedo che 9 su 10 tozzo in modo non corretto. Questo porterà a lesioni, non migliorare le prestazioni atletiche.
Prima di squat che tentano, hanno un professionista qualificato analizzare la vostra tecnica per assicurarsi che sia fondamentalmente sana. Concentrarsi sulla tecnica, non quanto peso si può sollevare.
UPS STEP
up passo sono eseguite con manubri e una scatola di step-up o banco (di solito 16 pollici - alti 18 pollici). In piedi in posizione eretta tenendo i manubri, fate un passo fino alla scatola o panca all'altezza che avrebbe messo il ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Fare 10 ripetizioni con una gamba e ripetere con l'altra.
affondi
Affondi può essere fatto tenendo manubri o con la barra attraverso la vostra parte superiore della schiena. In piedi in posizione verticale, un passo in avanti il più possibile, senza inclinazione in avanti della parte superiore del corpo fino a quando il ginocchio anteriore è a 90 gradi. Poi un passo indietro nella posizione originale in un unico passaggio. Fare questo 10 volte con una gamba, poi 10 con l'altro.
Passi e affondi completano squat perché lavorano ogni gamba in modo indipendente.
esercita il potere
esercita il potere coinvolgono movimenti rapidi esplosivi. Essi comprendono il potere pulisce, pliometria e cassetta di peso salti. Diamo un'occhiata a ciascuno di questi esercizi.
POWER PULISCE
pulisce Power sono un esercizio tecnico molto avanzato. Si tratta di una porzione del sollevamento olimpico, il slancio. Mi raccomando l'assistenza di un punto di forza e di condizionamento specialista certificato (C.S.C.S) prima di tentare il potere pulisce.
PLYOMETRICS
Plyometrics sono delimitazione molto esplosivo, saltellando e saltare le esercitazioni. Esse riuniscono i componenti di forza e velocità per una maggiore potenza. Plyometrics devono avere il massimo sforzo per ottenere risultati. Praticare salto verticale massima aumenterà salto verticale.
BOX PONDERATA SALTA
calibrati salti della scatola sono una forma di pliometria. Una scatola salto di qualità dovrebbe essere resistente con atterraggio superficie di 2 piedi da 2 piedi. La scatola dovrebbe essere di 16 pollici a 32 pollici di altezza sulla base di proprie capacità. Si tiene manubri leggeri nelle vostre mani (iniziare con 5 - 10 libbre) con le braccia tese per tutto l'esercizio. In piedi davanti alla scatola e saltare più in alto possibile atterraggio a bassa voce il più possibile. Passo verso il basso e ripetere per 3 serie da 10 salti. Questo dovrebbe essere fatto due volte a settimana. Mai atterrare con i fianchi inferiori le ginocchia e concentrarsi sempre su ogni salto. (Stinchi Bruised male!)
Con coerenza, una formazione adeguata, ho visto i giovani atleti aumentare il loro salto verticale da 6 pollici in un'estate. Buona fortuna con la tua formazione e può volare alto come Mike!
Buona fortuna e fatemi sapere se avete bisogno di più informazioni .....